Promóciók
7 tipp, hogyan táplálkozz idén egészségesebben: ezeket érdemes szem előtt tartanod
Forrás: Unplash / Farhad Ibrahimzade
4 csillagjegy, aki meg fog gazdagodni a közeljövőben
Az asztrológusok szerint egy különösen varázslatos és szerencsés időszak előtt áll néhány csillagjegy!
Napi horoszkóp május 2.: az Ikrek rátermettségüket bizonyíthatják, a Mérlegek bizalmával visszaél egy bizonyos személy
A hét második felében is izgalmas üzenetek várnak, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Megtudhatod, ki az őrangyalod a csillagjegyed szerint: ebben fog segíteni neked életed során
Tudtad, hogy személyes őrangyalod van? Az őrangyalok az égi segítőink, akik mindig a mellettünk állnak, védelmeznek és támogatnak minket az életünk során. És mostantól még könnyebb megtalálni a tiedet! A csillagjegyed alapján ugyanis felfedezheted, hogy ki az őrangyalod, és milyen tulajdonságokkal rendelkezik.
A szakértők felfedik: ezt teszi az agyaddal, ha TV-n alszol (el)
Sokan azt gondolják, nem számít, megy-e a háttérben a TV éjszaka vagy sem, de igenis óriási hatással van az agyunkra.
Sőt, általában az egészséges táplálkozás rövid és hosszú távú előnyeinek megértése sem szokott a legtöbbek számára gondot jelenteni: csökken a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulásának kockázata. Segít a meglévő cukorbetegség kezelésében, megelőzhető sok egyéb krónikus megbetegedés és szövődmény, mint amilyen például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az érelmeszesedés. Sőt, bizonyos esetekben az egykor szükségesen használt gyógyszerek el is hagyhatók az egészséges táplálkozás hatására. Szóval nem az egészségesebb táplálkozás miértje bonyolult, hanem a hogyanja! Hogyan kezdj hozzá és hogyan állandósítsd a mindennapi étkezéseid során az egészséges táplálkozás alapelveit?
1. Tudd, mi jellemzi az egészséges táplálkozást
Az egészséges táplálkozás olyan étkezési minta, amely túlmutat bármilyen diétán, melyet hosszabb-rövidebb ideig bírsz csak követni. Táplálékot ad, jóllakottságot biztosít, egyensúlyt, elégedettséget teremt az étkezésben, a testsúlyt optimalizálja és hosszú távon következetesen betartható. Az egészséges táplálkozás egyik fontos alapelve tehát a következetesség, ugyanis az egészségügyi előnyök kiaknázásához csak így segít hozzá. Ezenkívül nagyon fontos, hogy fogadd el az étkezés rendszerességét, nem hagyhatsz ki étkezést és nem hagyhatsz el semmilyen makrotápanyagot (szénhidrátot, fehérjét, zsírt).
Az egészséges táplálkozás során a következő alapanyagoknak helyet kell biztosítani az étrendben:
- Nem keményítőtartalmú zöldségek, például sötét leveles zöldek, paradicsom, paprika, brokkoli, hagyma, spárga, kelbimbó, uborka, friss fűszernövények, sárgarépa.
- Gyümölcsök lehetőleg frissen, egyéb híján olykor fagyasztottan, 100 százalékos facsart gyümölcslé formájában.
- Teljes kiőrlésű gabonákból készült termékek, zab, rizs, egyéb álgabonák (például köles, hajdina, quinoa).
- Sovány fehérjék, mint például baromfihús, egyéb sovány húsok, tenger gyümölcsei.
- Kalciumban gazdag élelmiszerek, például alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Telítetlen zsírok: avokádó, diófélék, magvak, olajos halak és olíva- vagy repceolaj formájában.
Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy gyakrabban választjuk (vagy kizárólag) a teljes élelmiszereket a feldolgozott, csomagolt ételek helyett. A feldolgozott élelmiszerekben található telített zsírok, hozzáadott cukor, mesterséges ízesítőanyagok, tartósítószerek hosszú távon egészségtelennek tekinthetők.
2. Távolítsd el az egészségtelen táplálékokat a konyhádból
Az egészséges táplálkozás legnehezebb része a következetesség. Ahogy telnek a napok, úgy gördülnek egy-egy életmódváltás, táplálkozásreform elé az akadályok, amelyek nem ritkán megtorpantanak, s visszavezetnek a régi szokások irányába. Ezekre egyszerűen fel kell készülni jó előre, s ezek miatt érdemes egyszerűen kipakolni mindazt az élelmet és alapanyagtípust, mely nem illeszkedik az egészséges táplálkozás rendszerébe. Az is jó, ha fejben átgondold, miért fontos számodra a változtatás, ugyanis az egészséges táplálkozás sokak számára egyenesen korlátozónak tűnik, már pedig nem segít, ha így érzel. Valójában egyetlen étel sincs tiltólistán, de vannak olyan ételek, amelyeket ritkábban, másokat jóval gyakrabban érdemes fogyasztani. A kedvenceid elkészítésénél például egészségesebbé tudod tenni a hozzávalókat, s máris ott maradhat az étrendedben. Ha pedig tudod magadról, hogy hajlamos vagy engedni a csábításnak, egyszerűen ne tarts a konyhádban olyasmit, aminek az elfogyasztását követően rosszul érzed majd magad. Tervezd meg előre a táplálkozásaidat, ne éhségtől vezérelten dönts és vásárolj ételt.
A további tippekért kattints a galériára!
Az Éva Magazin írása.
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!
Promóciók
Viaszba öntötték Palvin Barbit – Most a catwalkozást is megtanulhatod a szupermodelltől a Madame Tussauds Budapestben
10 frizura, ami a legszebb nőket is elcsúfíthatja - 2024-ben ezek már teljesen elavultak!
Idén több kedvenc frizuratrendünk vált elavulttá, bár az is igaz, hogy a listán akad néhány előnytelen fazon is, amiért nem kár...
6 egykor imádott sztár a 2000-es évekből, aki nyom nélkül eltűnt
Ők volt a 2000-es évek legnagyobb hírességei. Hová tűnhettek?
5 trendi lapos talpú cipő, amire a sztárok lecserélték a magas sarkút
Ezeket a cipőtrendeket kedvelik a sztárok a tavaszi-nyári időszakban.
8 sztárpasi, akivel Selena Gomez randizott az elmúlt 15 évben
Nem Justin Bieber volt az egyetlen, aki elrabolta a szívét!
Valami újat néznél? Ezek az elmúlt 2 év legjobb romantikus vígjátékai
Ha ezúttal valami újdonságra vágysz, nem a klasszikusokra, ezek a romantikus vígjátékok tökéletesek lesznek!
4 csillagjegy, aki meg fog gazdagodni a közeljövőben
Az asztrológusok szerint egy különösen varázslatos és szerencsés időszak előtt áll néhány csillagjegy!