Promóciók
Vegetáriánusként biztos, hogy minden tápanyagot beviszel a szervezetedbe? Nem árt az odafigyelés!
Forrás: unsplash.com
Nagyon úgy tűnik, hogy igaz: összejött a Bridgerton két sztárja a való életben
Ezek a fotók most ismét nagy figyelemnek örvendenek, és egyre többen vélik úgy, hogy egy párt alkot a két sztár.
Napi horoszkóp május 14.: az Ikreknek érdemes kevesebbet aggodalmaskodniuk, a Mérlegek számukra fontos projekten dolgoznak
A csillagok a mai napra is izgalmas üzeneteket küldtek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
8 hollywoodi sztár, aki csak 40 felett coming outolt
Egy ember szexuális irányultsága vagy nemi identitása nem lehet szégyellnivaló.
9 dolog, amit a pasik csak akkor csinálnak, ha nagyon szerelmesek
Sokszor nehéz különbséget tenni vonzalom és igaz szerelem között, pedig óriási különbség van a kettő között, ami a férfiak esetében még inkább igaznak mondható.
Napi horoszkóp május 13.: a Bikák hatalmas lendületet kapnak, a Skorpiók elhamarkodottan ítélkeznek
A hét első napjára is izgalmakat ígérnek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
4 csillagjegy, akinek egy életre szóló lehetőség kínálkozik a közeljövőben: nagy változások jönnek!
A tavaszi szellő a meleg mellett igazi csodát is hozott az életünkbe, hiszen sokaknak végre most kezd igazán jó lenni a 2024-es év, többek között az anyagi biztonság, az álmok megvalósítása és a rengeteg pozitív energia miatt.
Minél szigorúbb vegetáriánus étrendet követünk, annál nagyobb feladat valamennyi, létfontosságú és természetes tápanyag bevitele. A minőségi húsban rengeteg olyan tápanyag van, amire szüksége van a szervezetünknek, ezeket kell megfelelő forrásokkal helyettesíteni a hiánybetegségek megelőzésének érdekében.
A lakto-ovo vegetáriánusok étrendjében a növényi eredetű táplálék mellett tejtermék és tojás fogyasztásával viszonylag ritkán jelentkeznek vitaminok, nyomelemek hiányával járó problémák. Ezzel szemben a szigorúbb vegán étrend jellemzően B12- és D-vitamin-, valamint vas-, cink- és jódhiánnyal járhat. A következményei pedig vérszegénység, csontritkulás, az immunrendszer gyengülése, az anyagcsere-funkciók károsodása lehet. Szakember ajánlása alapján megfelelő növényi táplálékok egyidejű fogyasztásával kiküszöbölhetők ezek a problémák. De ajánlhat kiegészítő vitaminkészítményeket is segítve abban, hogy állati eredetű összetevők nélkül is kiegyensúlyozott és sokoldalú legyen a táplálkozásunk. Az alapokat viszont érdemes tudnod, honnan is juthatsz hozzá ezekhez a tápanyagokhoz.
- Kalcium: Szerepet játszik a csontok és fogak egészségének megtartásában. Napi 2-3 adag kalciumban gazdag étel fogyasztása javasolt, mint a tofu, a brokkoli, a zöld leveles zöldségek és tejtermékek vagy a kalcium hozzáadásával készült növényi tejpótlók (pl. szójatej, mandulatej)
- Jód: hiánya pajzsmirigy-alulműködéshez, fáradékonysághoz, testsúly-problémákhoz és koncentrációs zavarokhoz vezethet. Bennük megtalálod: áfonya, tej, joghurt, himalájai kristálysó, tojás, tengeri halak, aszalt szilva, burgonya, eper.
- Vas: a vörösvérsejtek működésének alapeleme. Hiánya fáradékonyságot, hajhullást, gyengeséget, fejfájást és szédülést is okozhat. Ennek elkerüléséért egyél sok fehérbabot, lencsét, csicseriborsót, spenótot, mazsolát, kesudiót és céklát. C-vitaminnal segítesz a könnyebb felszívódásában. Viszont kerüld a kávét és a teát, ha vasban gazdag élelmiszert fogyasztasz, ugyanis ezek kifejezetten megakadályozzák a vas hasznosulását.
- Omega-3 zsírsavak: a szív legjobb barátai. Kordában tartják a koleszterinszintet, ezáltal csökkenteni tudják a szívinfarktus kockázatát. Hozzájuthatsz repceolajból, szójaolajból és szójababból, dióból és dióolajból, pekándióból, pisztáciából, lenmagból és lenmagolajból, tökmagból és tökmagolajból és akinek lehet, halfélékből is.
- Fehérje: fontos szerepe van az izmok fejlődésében, a testsúly csökkentésében, emellett támogatja a bőr és a szervek egészségét. Megtalálod a tojásban, tejtermékekben, szójából készült ételfélékben, hüvelyesekben, lencsében, magvakban és diófélékben.
- B2-vitamin: az immunrendszer működésében játszik kulcsszerepet, a riboflavin vérképzésben de a pajzsmirigy hormonális egyensúlyához is elengedhetetlen. Legjobb húsmentes forrása a tehéntej, a szójatej, a joghurt és a gomba.
- B12-vitamin: a vörösvérsejtek termeléséhez szükséges, megelőzi a vérszegénységet. Szinte kizárólag csak állati eredetű ételekben található meg. Ezért a vegetáriánusok számára a tej, a joghurt, a sajt és a tojás lehet a megoldás. A vegánoknak kizárólagos forrásai az élesztő és a B12-vitamin hozzáadásával készült gabonapelyhek lehetnek.
- D-vitamin: hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez, a csontok épségéhez. Hozzáadásával készült növényi tejpótlók és müzlikből, tojássárgájából és zsírosabb húsú halakból juthatsz hozzá. Sajnos kizárólag az étkezésből és nem tudunk elegendő D-vitamint szerezni a szervezetünk számára és napsütésből se tudjuk mindig pótolni, ezért étrend-kiegészítők használata is ajánlott.
- Cink: az immunrendszer, a haj, a bőr és a körmök épségéhez a nem génmódosított szója, a tojás, a sajt, a joghurt, a diófélék, a hüvelyesek, a gomba, a lencse, a bab és a teljes kiörlésű gabonafélék tudnak hozzájárulni.
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A New Balance a legendás szürke színét ünnepli, a legnagobb sztárok pedig odáig vannak érte!
A hasi elhízás és a zsigeri zsír kialakulásának 4 fő oka: 6 tipp, amivel megelőzheted a bajt
A hasi elhízás napjaink egyik leggyakoribb társadalmi problémája, és sokakat érint világszerte. De miért alakul ki, és hogyan lehet megelőzni? Bemutatjuk a hasi elhízás négy fő okát és megoldásokat kínálunk a megelőzésére!
Máris itt a nyár egyik legnagyobb trendje: a stílusos nők lecserélték a farmert erre a nadrágra
Bizony, ez még a farmer nadrágnál is nagyobbat fog szólni.
4 csillagjegy, akinek egy életre szóló lehetőség kínálkozik a közeljövőben: nagy változások jönnek!
A tavaszi szellő a meleg mellett igazi csodát is hozott az életünkbe, hiszen sokaknak végre most kezd igazán jó lenni a 2024-es év, többek között az anyagi biztonság, az álmok megvalósítása és a rengeteg pozitív energia miatt.
6 sztár, aki kipróbálta magát a romkomok világában - És csúnyán belebukott
Ezek a sztárok nem sokszor próbálták ki magukat romantikus vígjátékban, sőt, a többségük akkor először és utoljára mondott igent ilyen szerepre.
Erre nem számítottunk: Ryan Reynolds és Blake Lively egy hónapig Budapesten tartózkodnak
Hollywood egyik kedvenc álompárja a bennfentesek szerint egy belvárosi szálloda luxuslakosztályában tölti majd a következő négy hetet.
Napi horoszkóp május 14.: az Ikreknek érdemes kevesebbet aggodalmaskodniuk, a Mérlegek számukra fontos projekten dolgoznak
A csillagok a mai napra is izgalmas üzeneteket küldtek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!