Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
JOY-napok
Fitt
Az új legjobb barátnőd, aki motivál a fittebb életmódra
A nyár a nyakunkon, ilyenkor pedig mindenki szeretné magát még jobban érezni a bőrében, testében, lelkében. Ezeket a cél...
Tényleg fel lehet pörgetni az anyagcserét?
A nap cikke
Napi horoszkóp május 16.: a Bikáknak érdemes megvédeniük az érdekeiket, a Rákok a tökéletességre törekszenek
Ma sem érdemes megfeledkezned a horoszkópodról, hisz a a hét második felében is izgalmak várnak!
Promóciók
Kényelem és minőség a család minden tagjának - A Lasocki márka új kollekciója már elérhető a CCC-ben
A kollekció legizgalmasabb női darabjai a magassarkú szandálok, amelyek tökéletesek a hétköznapi szettekhez, és az esti ...
Olvasd el!
8 ikonikus női sztár a 90-es évekből, aki mára teljesen felismerhetetlen lett
A 90-es évek minden túlzás nélkül legendás. A divat, a filmek, és persze a sztárvilág fénykora miatt is.
Olvasd el!
4 csillagjegy, aki még májusban találkozik élete szerelmével: romantikus csodák várhatóak!
A május nemcsak aranyesőt, pénz és jókedvet hoz magával, hanem vad, szenvedélyes energiákat is…
Olvasd el!
5 rejtett jel, hogy valaki nárcisztikus: ha ezeket tapasztalod, menekülj!
Nem mindig olyan könnyű felismerni egy nárcisztikus férfit, főleg akkor nem, ha te végtelenül empatikus, gondoskodó személyiség vagy! Most segítünk!
0
Aki fogyni szeretne, abban biztos, hogy felmerült már a kérdés, hogy az anyagcserét mivel lehet felpörgetni. De egyáltalán fel lehet?
Először tisztázzuk azt, hogy pontosan mi az az anyagcsere:
Az anyagcsere annak az energiának a mennyisége, amit egy nap alatt elégetsz. A kalóriaégetés viszont, mint tudod, nem csak edzés közben zajlik, hanem végig a nap folyamán: a légzés, alvás és a legapróbb mozdulatok elvégzése közben is energiát használ fel a tested.
A metabolizmusod 3 faktorból épül fel:
- BMR - Alap anyagcsere: ez az a mennyiség, amit ahhoz éget el a szervezeted, hogy életben maradj - a tested funkciói, a szerveid működése mind ide tartozik. Ezek a folyamatok az anyagcsere 70 százalékát teszik ki.
- NEAT - Nem edzéshez kötött adaptív termogenézis: ide a séta, apróbb mozgások tartoznak, amiket nem a konditeremben végzel. Az összes anyagcsere 20 százalékát adja.
- Edzés - Ez az anyagcsere 10 százalékát teszi ki.
forrás: women's health
Az anyagcsere összességében három részből tevődik össze.
Elérheted, hogy hatékonyabban működjön az anyagcseréd?
Bár keményen kell dolgozni érte, de elérheted, hogy hatékonyabban működjön az anyagcseréd. Ebben az esetben a BMR-re kell koncentrálni, amit úgy tudsz felpörgetni, ha olyan ételeket eszel, amiknek emésztéséhez több energiára van szükség.
A fehérje emésztéséhez több energia kell, mint például a szénhidrátok, vagy zsírok feldolgozásához. A fehérje kalóriatartalmának 30 százaléka használódik el az emésztés és felszívódás során, a szénhidrátoknál ez az arány midnössze 10 százalék.
A rost pedig szintén nagyobb energiát kíván, ezért ha többet eszel ebből a két tápanyagból, a BMR-ed felpörög, így az anyagcsere nagyobb része is. Ez persze nem azt jelenti, hogy a szénhidrátokat és zsírokat kerülni kell, hiszen a tested csak úgy tud megfelelően működni, ha ezekből a tápanyagokból bőven van benne.
Ha viszont túl keveset eszel, lassul az anyagcseréd
Ha nem viszel be elegendő tápanyagot, "éhező üzemmódra" kapcsol a szervezeted, emiatt elkezdi lassítani az anyagcserét, hogy minél kevesebb kalóriát égessen. Ezért ebben az esetben sokkal könnyebben felszaladnak rád a plusz kilók.
Az edzés szerepe az anyagcserében
Egyre több kutatás bizonyítja, hogy az intenzív intervallum edzésekkel (HIIT) lehet a leghatékonyabban felpörgetni az anyagcserét, ráadásul a hatásuk akár 24 óráig is kitarthat. Fontos még kiemelni, hogy az izomtömeg növelése is segíthet a BMR fokozásában, hiszen minél több rajtad az izom, annál több kalóriát égetsz.
A lényeg persze itt is, mint minden más esetben az, hogy találd meg az arany középutat és apró változtatásokkal próbáld hatékonyabbá tenni az anyagcserédet!
A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.
Olvasnál még a témában?
Hogy tetszett a cikk?
Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Fitt
Az új legjobb barátnőd, aki motivál a fittebb életmódra
A nyár a nyakunkon, ilyenkor pedig mindenki szeretné magát még jobban érezni a bőrében, testében, lelkében. Ezeket a cél...
Promóciók
Ints búcsút a striáknak és a pigment- vagy napfény okozta foltoknak!
A soklépéses arcápolási rutinok mellett sokan elfeledkeznek arról, hogy a testünk többi része is ugyanolyan törődést igé...
Promóciók
A New Balance a legendás szürke színét ünnepli, a legnagobb sztárok pedig odáig vannak érte!
A New Balance ismét a szezon legtrendibb színévé teszi a szürkét. Most eláruljuk, mely hírességek szerettek bele - nem v...
Promóciók
Kényelem és minőség a család minden tagjának - A Lasocki márka új kollekciója már elérhető a CCC-ben
A kollekció legizgalmasabb női darabjai a magassarkú szandálok, amelyek tökéletesek a hétköznapi szettekhez, és az esti ...
Vonzd be a szerencsét otthonodba! 18 szerencsehozó növény, ami boldogságot és nem kevés mázlit hoz mindennapjaidba!
Szeretnéd bevonzani a boldogságot otthonodba? Akkor varázsold be a szerencsét a házadba a szerencsehozó növények segítségével! Ezek a növények nemcsak szépek és a lakás ékei, de szerencsét és boldogságot is hoznak az életedbe. Megmutatjuk, melyek ezek a különleges növények.
Ismerd meg a nőt, aki 60 évesen lett szépségkirálynő: először történt ilyen a világon!
A Miss Universe Buenos Aires cím birtokosa, Alejandra Marisa Rodríguez reméli, hogy győzelme másokat is arra inspirál, merjenek szembeszállni a sztereotípiákkal.
4 csillagjegy, akit május végén hihetetlen szerencse ér: elképesztő fordulatok következnek!
A május sokaknak hozott boldogságot, pénzt és várva várt előléptetést, de ez még nem jelenti azt, hogy ne hozhatna azoknak is, akik még csak hisznek a sorsuk jobbra fordulásában.
Több meztelen jelenetet követelt magának A Bridgerton család sztárja, hogy visszavágjon a testét kritizálóknak
Nicola Coughlan szándékosan le akarta magáról dobni a ruháit a Netflix sikersorozatának új évadjában, hogy ezzel is felvegye a harcot a testszégyenítés ellen.
Harry herceg egy karkötővel üzent Vilmosnak? Az elemzők szerint szívszorító jelentése van az ékszernek
Bár Harry az elmúlt években többször is nyilvánosan kritizálta a bátyját, a jelek szerint a herceg igazából nagyon hiányolja a testvérét, és ezt nem fél jelezni sem neki.
Napi horoszkóp május 16.: a Bikáknak érdemes megvédeniük az érdekeiket, a Rákok a tökéletességre törekszenek
Ma sem érdemes megfeledkezned a horoszkópodról, hisz a a hét második felében is izgalmak várnak!