Alkoholfogyasztás – női szemmel
Alig múltak el az ünnepek, még pihenjük a szilveszteri partik fáradalmait, de már nyakunkon a farsang, a bálok, jelmezes bulik időszaka. Nekünk, nőknek ilyenkor nem csak az okoz problémát, hogy milyen trendi ruhát vegyünk fel, hanem az is, hogy egy-egy buli alkalmával mit és mennyi alkoholt igyunk.
1. Ismerjük saját alkoholfogyasztási korlátainkat, ebben soha ne versenyezzünk a társaság férfi tagjaival!
Bár az alkoholfogyasztás kockázatai és pozitívumai ugyanúgy érvényesek a nőkre, mint a férfiakra, a nők teste másképp reagál az alkoholra. Nem lehet biztosan megjósolni ezeket a hatásokat (függ a magasságtól, súlytól, étkezés idejétől és az elfogyasztott ételmennyiségtől, genetikai adottságoktól, egészségi állapottól), de tény, hogy a „mértékletes alkoholfogyasztás” határa alacsonyabb mennyiséget jelent a nők számára.
Ennek okai:
- A női testben kevesebb termelődik abból az enzimből, amely a gyomorban az alkoholt lebontja.
- Egy átlagos női testben 10%-kal több zsírsejt található, amely csak kis mértékben tartalmaz vizet, pedig az alkohol a test szöveteiben lévő vízben szívódik fel, mielőtt eléri a véráramot.
- Kisebb termetüknél fogva a nők testében kevesebb vér kering, így a nőknél az alkohol kevesebb vérben oszlik el.
2. Biztonságosan szórakozzunk.
Jó szórakozás összejönni a barátokkal egy-két pohár italra, de figyeljünk a mértékre: a túlzott alkoholfogyasztás veszélyeztetheti akár a biztonságunkat is.
Ha túl sokat iszunk, ítélőképességünk romlik, így számos veszélynek tehetjük ki magunkat.
- Olyan személyekkel is kapcsolatba kerülünk, akik veszélyesek lehetnek számunkra, és akikben egyébként nem bíznánk meg.
- Kevésbé vagyunk figyelmesek, így könnyebben előfordulhat, hogy valamit (akár gyógyszert vagy illegális szert) csempésznek italunkba.
- Biztonságos hazajutásunkat veszélyeztetjük (mobiltelefon, taxi telefonszám legyen nálunk).
3. Ami a kalóriákat illeti…
A kutatások szerint nincs egyértelmű kapcsolat az alkoholfogyasztás és a túlsúly között. Ugyanakkor a túlzott mértékű alkoholfogyasztás hozzájárulhat a hízáshoz, ahogy szinte minden étel és ital, amiből nagy mennyiséget fogyasztunk. Az alkohol egy grammja kevesebb kalóriát tartalmaz (7kcal), mint ugyanannyi zsír (9kcal), ugyanakkor többet, mint 1 gramm szénhidrát vagy fehérje (4kcal). De jó tudni, hogy pl. a sör nem tartalmaz zsírt, és amellett, hogy egészséges alapanyagokból készül, minden sörnek viszonylag alacsony a szénhidrát- és a nátriumtartalma.
Előfordulhat, hogy annyira vigyázunk az alakunkra, hogy inkább nem eszünk, amikor alkoholt iszunk, hogy így ellensúlyozzuk a kalória bevitelt. Azonban ez cseppet sem bölcs dolog. Üres gyomorban az alkohol gyorsabban felszívódik, és ilyenkor az alkoholszint gyorsabban megnő.
4. Vigyázzunk a bőrünkre!
Életmódunk és környezetünk bőrünkre több szempontból is hatással lehet. Annak érdekében, hogy elkerüljük a bőr kiszáradását-függetlenül attól, hogy miylen az étrendünk vagy milyen hatásoknak vagyunk kitéve- fontos, hogy sok vizet igyunk. Az alkohol vizelethajtó hatású, így különösen mértéktelenfogyasztás esetén, akár száríthatja is bőrünket. Ha amúgy is száraz a bőrünk, igyunk alacsony alkoholtartalmú italokat, pl. gyengébb söröket, illetve alkoholos italunk mellé igyunk sok vizet.
További információ: www.alkohol.info.hu