Napi 8 óra alvás csodákra képes
Sokszor a lényegtelennek tűnő tényezők az igazán fontosak. Ilyen például az alvás, amelyre egyre kevésbé figyelünk oda. Rohanó világunkban testünk (vész-)jelzéseit mind kevésbé vesszük észre, pedig gyakran komoly tünetekre hívják fel a figyelmet.
A múlt század fordulóján – Freud híres álom-kutatásainak idejében – még átlagosan napi kilenc és fél órát töltöttek alvással, míg napjainkban mindössze alig hét órát. Ezt a radikális különbséget a kutatók az egyre inkább gyorsuló életritmussal magyarázzák. Ám a fáradság, mint következmény számos veszélyt rejt magában: felborulhat szervezetünk egyensúlya, immunrendszerünk legyengülhet, és bőrünk is gyorsabban öregedhet.
Naponta hány órát kell alvással töltenünk, hogy kiegyensúlyozottak lehessünk?
A szakemberek napi nyolc órát javasolnak – ez persze egyénenként változhat. Van, akinek elegendő lehet 4-5 óra is, míg másnak a napi tíz óra szükséges ahhoz, hogy megfelelően teljesítsen. Annyi bizonyos, hogy hosszú távon a kevesebb alvás depresszióhoz vezethet. Ráadásul a nők fokozottabban ki vannak téve az alváshiány okozta problémáknak. A társadalmi és a családi szerepeknek való megfeleléseken túl ott vannak a biológiai okok is, amelyek miatt például a menstruáció alatt a hormonkiválasztás és az anyagcsere-folyamatok lelassulnak. Illetve a terhesség kezdetekor, a szülés előtt és után vagy a menopauza idején is álmosságot érzünk.
Az alvászavarok bizonyítottan pszichoszomatikus eredetűek, amelyek kis odafigyeléssel, apró praktikákkal megszűntethetőek:
Ilyen lehet az úgynevezett „elengedő gyakorlatok” végzése, amelyek segítenek úrrá lenni félelmeinken.
Lehetőleg igyekezzünk még éjfél előtt ágyba kerülni, mert az alvás ilyenkor ér a legtöbbet.
Válasszunk kényelmes matracot, amely nem túl puha, és nem is túl kemény.
Vegyünk egy jó forró fürdőt! Néhány csepp levendula vagy narancsvirág olaj a fürdővízbe segít előkészíteni a nyugodt pihenést.
Egy jó talpmasszázs lazítja testünket.
Ha keveset aludtunk, nap közben iktassunk be húsz percnél nem hosszabb pihenőket, majd igyunk meg egy nagy bögre kávét, amely együttesen garantáltan serkentőleg hat.A citromfüvet, a levendulát, a golgotavirágot és a macskagyökeret a népi gyógyászatban évszázadok óta használják különböző eredetű alvászavarok enyhítésében.