Így szokj le a feladataid halasztgatásáról!
Ezzel az egyszerű módszerrel szívesebben mész el edzeni vagy végzel el egy házimunkát.
Veled is előfordul, hogy egy fárasztó munkával/tanulással töltött nap után nem tudod rávenni magad az edzésre? Inkább bekuckózol egy jó könyvvel, de közben bűntudatod van?
Vagy este hazaérve másra sem vágysz csak a kedvenc sorozatod új epizódjára, miközben még dolgod lenne?
Katy Milkman, a Pennsylvania Egyetem profeszsora is így volt vele, majd beugrott neki a megoldás. Úgy nevezte el, hogy kísértés árukapcsolás. Az a lényege, hogy úgy teheted könnyebbé a tevékenységet, ami hosszútávon jó neked, viszont hajlamos vagy halogatni (pl edzés), hogy hozzákapcsolsz valamit, ami rövid távon jó érzés (pl hangoskönyv hallgatás).
Egészen pontosan csak akkor hallgathatod azt az izgalmas könyvet, amikor elmész edzeni. Vagy például csak akkor nézheted a kedvenc sorozatodat, amikor mosogatsz. Tehát a kísértést jelentő tevékenységekhez kapcsolod azokat a dolgokat, amiket meg kéne csinálnod.
Milkman kutatást is végzett az egyetemen a témában, hogy meglássa, másoknak is beválik-e a módszere. 226 diák vett részt a felmérésben és azok, akik használták a kísértés árukapcsolást, 29-51%-kal nagyobb valószínűséggel edzettek, mint a csoport, aki nem használta.
Megjött hozzá a kedved? Próbáld ki te is!
1. Ossz egy lapot két oszlopra és az egyikbe írj egy listát a számodra élvezetes, kísértést jelentő tevékenységekből.
2. A másikban pedig szedd össze a feladatokat, melyeket meg kéne csinálnod, de gyakran halogatsz.
3. Próbáldj minden lehetséges feladatot leírni és az élvezeteket felsoroló listát is jó hosszúra nyújtani, majd böngészd át mindkettőt és próbáld kitalálni, mihez mit kapcsolhatsz!
Például:
- Csak akkor hallgathatod a kedvenc könyvedet/rádiódat/podcastedet, amikor edzel.
- Csak akkor csinálhatod meg a körmeidet, miközben munka emailekre válaszolsz.
- Csak vasalás/mosogatás/más házimunka közben nézheted a kedvenc sorozatodat.
- Csak akkor ehetsz a kedvenc éttermedben, amikor havonta együttebédelsz az idegesítő kollégáddal, vagy bárkivel, akivel nem olyan szívesen töltesz időt.
A kísértés árukapcsolás segít, hogy elvégezz egy feladatot, ami fontos, de nem sürgős, viszont hosszútávon jó hatása van.
Forrás: Business Insider
Kipróbálod?