20 pofonegyszerű trükk, hogy végre lefogyj
Ismerd meg Rob Hobson dietetikus bombabiztos húszlépéses tervét!
1. Vezess étkezési naplót
Rögzíts benne mindent, amit eszel vagy iszol, és legyél teljesen őszinte!
2. Lépésenként változtass
Ahelyett, hogy azonnali gyökeres változásra törekednél, kezdd inkább kicsiben! A kevesebb kenyér és tészta például tökéletes kezdet.
3. Legyenek reális céljaid
Nem várhatod el magadtól, hogy hetekig tudj zökkenőmentesen koplalni.
4. Tervezd meg az étkezéseket
Ne mondd, hogy nincs időd összepárosítani a fehérjét meg a zöldséget…
6. Csak mértékkel igyál alkoholt
Egy hagyományos pohár bor 130 kalória, egy korsó sör pedig 215 – ráadásul „üres” energiamennyiség, amit a szervezeted nem tud hasznosítani.
7. Figyelj, hogyan eszel
Mindig ülj neki, s nyugodtan fogyaszd el az ételt! Amolyan szertartásszerűen.
8. Ne hagyj ki étkezést
Soha, mert rosszat tesz a vércukorszintednek, és utána nagyon éhes leszel.
9. Válassz magas folyadéktartalmú ételeket
A levesek és a főzelékek például kalóriaszegényen eltelítenek.
10. Csökkentsd a finomított szénhidrátokat
Mindig nézd meg az ételek és az italok címkéjét, mert gyakran a diétás is becsapós!
11. Egyél jó szénhidrátokat
A quinoa, a barna rizs, az édesburgonya, a barna tészta és a teljes kiőrlésű kenyér jó alternatíva.
12. Csak akkor nassolj, ha muszáj
Akkor is főtt tojást, aprított zöldséget, kis marék diót vagy mogyorót vagy gyümölcsöt.
13. Figyelj az adagok méretére
Hiába tökéletes a csirkemell, ha fél kiló rizs csúszik le vele.
14. Egyél tojást reggelire
Valóságos tápanyagbomba, egyszerűen minden megvan benne.
15. Vigyázz a magvakkal és az olajokkal
Szuperegészségesek – de csak ha mértékkel eszed őket. Máskülönben kalóriabombának számítanak…
16. Ne félj a zsíroktól
Az egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakat imádja a tested. Az olíva, a hal, az avokádó és a kókuszolaj egyenesen szuper!
17. Legyenek támogatóid
Jó, ha beavatsz az életmódváltási terveidbe néhány embert, akik hisznek benned.
18. Ne számolgass mindent
Néha felejtsd el a mérleget. A konyhait és a fürdőszobait is – nem lényegesek!
19. Étkezz változatosan
Nem csoda, hogy nem fogytál még le, ha azt hitted, hogy muszáj hozzá minden áldott nap csirkemellet enni salátával.
20. Legyen stratégiád a máshol evésre
A leggyakoribb buktató, hogy ilyenek után „már úgyis mindegy”… Pedig senki sem tart fegyvert a fejedhez, hogy mindent habzsolj be!