3 lazító jógapóz, hogy jobban aludj
Könnyűek és kényelmesek – percek alatt segítenek!
1. Gyermekpóz (Balasana)
Hogyan? Térdelj le, és ülj rá a sarkadra. Kilégzés közben lassan engedd le a törzsed a combodra, majd a homlokod a talajra. A karodat a fej mellett előrenyújtva, vagy a láb mellett párhuzamosan leengedve is tarthatod. A térded, a feneked és a homlokod alá bátran helyezz egy vékonyra hajtogatott takarót, ha nyomásérzetet tapasztalsz.
Mire jó? A leginkább nyugtató hatású jógapozíciók egyike. Mivel az anyaméhben felvett magzati testhelyzetre hasonlít, szinte automatikusan a testi, lelki és szellemi ellazultság állapotába kerülsz tőle.
2. Istennő póz (Supta Baddha Konasana)
Hogyan? Feküdj hanyatt úgy, hogy a hátadat deréktól felfelé alátámasztod egy nagyobb párnával, aztán oldalra húzd fel a térded, és érintsd össze a két sarkad. A kezed tenyérrel felfelé, lazán pihenjen a tested mellett.
Mire jó? Az alaposan alátámasztott csípőnyitó gyakorlat során a mellkasi és hasi szervek működése egyensúlyi állapotba kerül, így a testben lévő feszültség is csökken. Ráadásul javítja a kettes, azaz a szexcsakra energiaáramlását, aminek a hálószobában más célból is jó hasznát veheted.
3. Fekvő gerinccsavarás (Jathara Parivartanasana)
Hogyan? Feküdj hanyatt, húzd fel a sarkad a fenekedhez, majd emeld fel a talpad, és közelítsd a térded a mellkasodhoz. Ebből a helyzetből engedd le az egyik oldalra a két összeszorított térded, és lazulj bele a pozícióba, amennyire csak lehet! A karodat oldalsó középtartásban pihentetheted a talajon közben. A másik oldalra is ismételd meg.
Mire jó? Minden kilégzéssel enyhülni fog a gerincedre nehezedő nyomás, aminek köszönhetően szinte rögtön érzed majd az egész idegrendszerre kiterjedő nyugtató hatást.