Ilyen a tökéletes reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért alapvető, hogy ne hagyd ki! Viszont az sem mindegy, hogy mit eszel ilyenkor, mert kihatással lesz az egész napodra.
Táplálkozás szakértők szerint a lényeg, hogy a tányérod felén gyümölcsök és/vagy zöldségek legyen, a negyedén teljes értékű szénhidrátok, a maradék negyedén pedig protein. Ha bármelyiket is kihagyod, nem indul be megfelelően az anyagcseréd, és a későbbiekben sem működik majd megfelelően.
A protein mennyisége ne haladja meg a 30 grammot, mert ennél többet úgysem hasznosít fel egyszerre a szervezeted. A protein jöhet túróból, tojásból, húsból, turmixból, a szénhidrát teljes kiőrlésű pirítósból, kölesből, rizsből… stb.
"Sokan vagyunk a helyes táplálkozással és a sportos életmóddal úgy, hogy megpróbáljuk minden egyes lépését betartani… Viszont közbejött egy túlórázós nap, kihagysz egy edzést, otthon késő este nincs kedved már főzni másnapra. Ez minden nő életében előfordul, nincs ezzel probléma. A probléma ott kezdődik, ha ebbe a helyzetbe beletörődsz és sodródsz a mindennapokkal! Én nem tudok helyetted elmenni edzeni vagy főzni, de tudok segíteni abban, hogyan varázsolhatsz pillanatok alatt ínycsiklandozó és egészséges falatokat bármikor. Összegyűjtöttem pár olyan receptet, amit azon nyomban bevethetsz: ha átugrik a pasid egy vacsira vagy akár ha az anyósjelöltet akarod lenyűgözni. Higgyétek el, ezek tényleg beváltak már! Ide kattintva pedig egy egész testet átmozgató edzést találsz."
2 személyre
- 1 csomag eisberg Tavaszi saláta vagy Fitness Mix
- 20 dkg eper
- 2 ek vágott bazsalikom
- 2 ek balzsamkrém (glaze)
- 2 ek olívaolaj (extra szűz)
A mosott, felezett epret alaposan forgassuk össze a bazsalikommal, majd halmozzuk a saláta tetejére. Öntözzük meg a balzsamkrémmel és pár csepp olívaolajjal.