9 tipp, hogy legyen lapos hasad nyárra!
Hogyan lehet lapos a hasad? Sokak számára a lapos has kifejlesztése olyan fontos, mint a Szent Grál keresése. Hogyan érhetjük el? A következő 9 egyszerű életmódtipp elindíthat a jó irányba.
Fotó: www.flickr.com
1. Tartásjavítás
Csoszogás és pocak. Egyenesedj ki, és máris tettél valamit a hasadért verejtékezés nélkül! A jobb testtartás érdekében a füled legyen pont a vállad felett, a vállad pont a csípőd felett, a csípő a térd felett, a térd pedig a bokád felett. A vállad legyen egyenes, mint az ing a vállfán, nem pedig mint a szögön lógó ing. A testsúlyod a lábszáradon és a sarkadon legyen.
2. Az egész testet kell edzeni
Ha lapos hasat akarsz, ne feledkezz meg a többi izomról sem! A mélyizmok közé tartoznak a hát- és a farizmok is többek között. A Pilates az egyik módja annak, hogy megdolgoztassuk az összes mélyizmot, valamint a kart és a lábakat is: az egész test átmozgatása, ami edzi a hasat – és a többi izmot is.
Fotó: www.flickr.com
3. Próbáld ki a kenu-tvisztet
Állj egyenesen, lábak szét. Ujjaidat zárd össze erősen. Lélegezz ki, lendítsd az összeszorított kezeidet, a karokat, vállakat is, a testeddel fordulj balra, mintha kenuban eveznél. Közben emeld a bal lábadat fel és jobbra. Lélegezz be, és térj vissza a kezdő pozícióba. Lélegezz ki, és ismételd meg a mozdulatsort jobbra. Ismételd meg hússzor.
4. Macskarúgás
Állj zárt lábakkal, a karodat tartsd oldalra. Lélegezz ki, a jobb lábadat emeld fel előre, ugyanakkor lendítsd előre a karodat vállmagasságban, fordulj el a gerinceddel, mint egy macska. Olyan érzés, mintha a köldöködet valami a gerinc felé nyomná. Lélegezz be, és térj vissza a kiindulási pozícióba. Ismételd meg a bal lábbal, hússzor végezd el a gyakorlatot felváltva mindkét irányba.
A maradék 5 tippet a Latte.hu olvashatod el!