Nézd meg a galériánkat - 5 kép
Ételek, amik lassítják az emésztésed - kerüld őket, ha lefogynál!
Téged is kikészít, ha puffadsz futás közben? 10 tipp, amivel örökre megszabadulhatsz tőle!
Getty Images
Ha van idegesítő dolog edzés közben, az a puffadás: nem csak kényelmetlet, de úgy érzi tőle magát az ember, mint egy Michelin baba. Persze nem kell megtanulnod ezzel együtt élni, mert van rá megoldás, nem is egy!
Eleged van abból, hogy rendszeresen kínoz a puffadás edzés közben, de azt hiszed, ez teljesen normális dolog? Pedig nem az, és segíthetsz is magadon, ha a következőket betartod!
1. Ne nyeld a levegőt!
Rágózol futás közben, netán beszélgetsz vagy szívókás italt iszol? Ezek miatt bizony könnyen nyelhetsz levegőt, így ideje változtatni a szokásaidon. Próbáld ki, hogy egy hétig hanyagolod ezeket a dolgokat, és a csacsogást is edzés utánra tartogatod, így sokkal jobban tudsz majd koncentrálni a helyes légzésre. Ha pedig ez megvan, a puffadásnak is búcsút inthetsz!
2. Ne közvetlenül futás előtt hidratálj!
Ha sokat edzel, nagyon fontos a folyadékpótlás, de ezt ne az edzés előtt akard véghezvinni, inkább előző nap. Ha reggel futni mész, a futás előtti órában már csak kortyolgass, előtte viszont még belefér egy kávé és 3-4 deci folyadék. De közvetlenül futás előtt már ne iszogass semmit!
3. Ne sózd túlságosan az ételt!
A túl sok nátrium a szervezetben megnövekedett vízvisszatartáshoz vezet, erre pedig nagyon oda kell figyelni. Ne sózd túl az ételeidet, és próbáld csökkenteni a magas nátriumtartalmú ételek; felvágottak, szalámik, konzerv ételek fogyasztását!
Ha kíváncsi vagy a többi fontos dologra, amikre oda kellene figyelned, kattints ide, a Runner's World cikkére!