Promóciók
Az izomépítés titkai
Nagyon úgy tűnik, hogy igaz: összejött a Bridgerton két sztárja a való életben
Ezek a fotók most ismét nagy figyelemnek örvendenek, és egyre többen vélik úgy, hogy egy párt alkot a két sztár.
Napi horoszkóp május 14.: az Ikreknek érdemes kevesebbet aggodalmaskodniuk, a Mérlegek számukra fontos projekten dolgoznak
A csillagok a mai napra is izgalmas üzeneteket küldtek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
8 hollywoodi sztár, aki csak 40 felett coming outolt
Egy ember szexuális irányultsága vagy nemi identitása nem lehet szégyellnivaló.
4 csillagjegy, akinek egy életre szóló lehetőség kínálkozik a közeljövőben: nagy változások jönnek!
A tavaszi szellő a meleg mellett igazi csodát is hozott az életünkbe, hiszen sokaknak végre most kezd igazán jó lenni a 2024-es év, többek között az anyagi biztonság, az álmok megvalósítása és a rengeteg pozitív energia miatt.
Az izomépítés testre gyakorolt pozitív hatása
Természetesen akik nem sportolóként foglalkoznak izomépítéssel, azok számára is fontos betartani néhány alapszabályt: higgadtság, türelem, észszerűség és kitartás. A sérülések elkerülése, valamint a leglátványosabb eredmény ugyanis csak így érhető el.
Az izomépítésnek számos pozítiv hatása van a testünkre. Általa ugyanis feszesebb lesz a bőr, javítható a kondíció és az anyagcsere, növelhető az állóképesség. Valamint az izomépítés révén szellemileg is felfrissül az ember.
Alapvető szabályok
Az első és egyben legfontosabb szabály, hogy az edzés mindig a testalkatnak megfelelő legyen. Mind a mód, mind pedig az intenzitás tekintetében. Hiszen minden ember más, éppen ezért mindenkire más tényezők érvényesek. A mitsportoljak.hu-nál elvégezhető sportantropometriai vizsgálattal könnyedén meghatározható bárkinek a testalkata. Az egyénre szabott, ideális edzésmód pedig garantáltan sokkal hatékonyabb és egyben biztonságosabb is.
Második szabály, hogy a mozgás még önmagában nem garantálja a sikert. Ahhoz ugyanis szükséges a megfelelő táplálkozás is. Tartós izomépítés esetén minél több fehérjére van szüksége a szervezetnek, hiszen az biztosítja az aminosavakat. Ajánlott a hüvelyesek, szója, zsírszegény túró, tojás és csirkehús minél gyakoribb fogyasztása. Ezenkívül nem csak az étkezés során elfogyasztott ételekre kell figyelni, hanem arra is, hogy hányszor étkezünk a nap folyamán. A legideálisabb a napi 5-6 étkezés.
Nők vs férfiak
Rossz hír a hölgyek számára, hogy az ő izmaik sajnos 2-3%-kal lassabban épülnek fel, mint a férfiaké. A nők is nyugodtan végezhetnek kondis izomépítést, amit ha egy megfelelő edzéstervvel és étrenddel egészítenek ki, akkor garantált a szép, formás és sportos test.
Mindkét nemre egyaránt érvényes, hogy gyorsítható az izomépítés folyamata, ha az edzés mindig más izomcsoportra irányul. Ezenkívül pedig az izom megfelelő növekedése érdekében ajánlott pihenőidőt tartani.
Elméletben az izomépítés rendkívül egyszerű, hiszen nem kell más hozzá, mint megfelelő étkezés, összetett alapgyakorlatok, valamint fokozatosság és persze kellő elszántság.
Az étkezés történjen 2-3 óránként, így jön ki a napi 5-6 étkezés, ami lehetőség szerint fehérjében és szénhidrátban gazdag legyen. Az összetett gyakorlatok révén egyszerre több izomcsoport mozgatható át. A fokozatosságra és pihenésre pedig azért van szükség, mert túledzettség esetén nem fog növekedni az izomtömeg, illetve edzés közben sincs módjuk nőni az izmoknak, csak ha pihen a test. Edzés után pedig - a jobb felszívódás érdekében - egy fehérjeturmix elfogyasztása, kiegészítve némi szénhidráttal garantálja a sikert.
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
A New Balance a legendás szürke színét ünnepli, a legnagobb sztárok pedig odáig vannak érte!
Gyümölcsök, amik leolvasztják a hasi zsírt - ezeket edd a nyár előtt!
Ezek a gyümölcsök nemcsak finomak, hanem szuper hatással vannak az egyik legkritikusabb pontunkra is.
Színészek, akik elsőre nemet mondtak életük szerepére
Íme 12 színész, aki majdnem nemet mondott élete legnagyobb szerepére: mutatjuk miért gondolták meg magukat!
Mutatjuk Meghan Markle Nigériában viselt legemlékezetesebb szettjeit: tele vannak jelentéssel
Néhány részlettel Diana hercegné előtt is igyekezett tisztelegni.
Ezek a legőrültebb dolgok, amiket az emberek a mozitermekbe csempésztek
Szinte hihetetlen lista következik.
A hasi elhízás és a zsigeri zsír kialakulásának 4 fő oka: 6 tipp, amivel megelőzheted a bajt
A hasi elhízás napjaink egyik leggyakoribb társadalmi problémája, és sokakat érint világszerte. De miért alakul ki, és hogyan lehet megelőzni? Bemutatjuk a hasi elhízás négy fő okát és megoldásokat kínálunk a megelőzésére!
Máris itt a nyár egyik legnagyobb trendje: a stílusos nők lecserélték a farmert erre a nadrágra
Bizony, ez még a farmer nadrágnál is nagyobbat fog szólni.