Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Valószínűleg nem nyújtasz rendesen edzés előtt - legközelebb már máshogy csináld

Valószínűleg nem nyújtasz rendesen edzés előtt - legközelebb már máshogy csináld
A nap cikke

4 csillagjegy, aki még március előtt lezár egy 10 éve tartó nehéz időszakot: végre beköszönt az életükbe a boldogság

Március beköszöntével szinte érezhetően lezárjuk a telet, az elmúlás és a szürkeség időszakát.

Promóciók

Keresd a termékek natúr alternatíváját! - Környezettudatosan a mindennapokban

Olvasd el!

Napi horoszkóp február 26.: a Rákoknak érdemes a sarkukra állniuk, a Mérlegeknek több kitartásra van szükségük

A csillagok a hét első napjára is üzentek érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Olvasd el!

3 csillagjegy, aki a közeljövőben bele fog szeretni a legnagyobb ellenségébe

Hamarosan változás áll be az életükben: ez a 3 csillagjegy szerelemre számíthat. De nem biztos, hogy onnan érkezik a Nagy Ő, ahonnan várták.

Olvasd el!

Zendaya a csupasz feneke után most a szeméremdombját is megvillantotta a vörös szőnyegen: leesik az állunk!

Úgy tűnik, hogy ebben az évben a gyönyörű színésznő maximális sebességre kapcsolt a szexi öltözködés terén!

Olvasd el!

"Rengeteg anyuka hazudik" - 8 dolog, amit nem is sejtettem, míg nem született gyerekem

Minden baba más, minden szülő máshogy éli meg az első éveket, de az biztos, hogy tartogat ez az időszak jó néhány meglepetést.

Olvasd el!

4 csillagjegy, akinek megoldódik minden problémája február utolsó napjaiban: siker és boldogság vár rájuk!

Hirtelen minden kitisztul, a problémák pedig elszállnak!

Facebook
Twitter
Pinterest
Nagyon jó, ha úgy edzel, hogy a nyújtásra is szánsz időt, azonban ezt is okosan kell tenned. Gyere, hadd segítsünk!

Amikor edzésre kerül a sor, sokan hajlamosak teljesen megfeledkezni egy nagyon fontos dologról, a nyújtásról. Pedig ennek komoly szerepe van abban, hogy az izmok, az ízületek átmelegedjenek, megfelelő állapotba kerüljenek az intenzívebb mozgáshoz. Ha ez nincs meg, fennáll a sérülésveszély, csúnya húzódás, rosszabb esetben szakadás lehet a vége.

A helyes sorrend tehát: előnyújtás – edzés – lenyújtás. A személyi edzők szerint ráadásul van egy olyan testrész, amiről még azok is állandóan elfelejtkeznek, akik amúgy próbálnak helyesen nyújtani, ez pedig nem más, mint a: VÁDLI.

Ha rendszeresen nyújtod és erősíted a vádlid, megelőzheted a sérüléseket

A vádli nyújtása azért nagyon fontos, mert ez a testrész felel azért, hogy sokáig megőrizhessük nagyobb mozgástartományunkat, segíti a tartást, a test egyensúlyát. Ha ezt az izmot nyújtod, jót teszel a bokádnak, így könnyebben ugrasz, futsz, túrázol majd.

A vádli természetéből adódóan hajlamos a feszülésre

Az orvosok szerint minden olyan izmunk hajlamosabb a feszülésre, amely két ízületet is keresztez, a vádli pedig éppen ilyen. Az egészséges, szépen nyújtott és edzett vádi hozzájárul a boka és a térd egészséges működéshez.

Milyen a vádli számára egészséges mozgás?

A vádli ideális rugalmassága eltérő a férfiaknál és nőknél, de átlagosan elmondható, hogy az az egészséges, ha legalább 20 fokos szögben fel tudod húzni a tested felé.

Ezek a nyújtógyakorlatok lehetnek a segítségedre

Az egyik legjobb gyakorlat a következő: állj meg 45 centire a faltól, majd a két kezeddel dőlj előre és tartsd magad, hagyd, hogy a vádlid feszüljön. Ha még hatékonyabb szeretnél lenni, finoman rogyassz be a térdeddel, így a vádlinak még jobban dolgoznia kell.

Dinamikus nyújtás edzés előtt, statikus edzés után

A fenti bekezdésben taglalt gyakorlat statikus, vagyis mozgás nélkül végezheted, ám vannak dinamikusak is, ezeket érdemes az edzés előtt végezni. Ilyenek lehetnek a magasra emelt térddel végzett gyakorlatok, az egyhelyben futás és hasonlók.

Maradj aktív, ez a legfontosabb!

A nyújtás elképesztően jót tesz a testnek, ugyanakkor semmit sem ér, ha a rendes edzést ellógod, megspórolod. Mindenképpen maradj aktív, tartsd be a három lépcsős edzési szabályt.

Mutatunk néhány extra gyakorlatot, kattints a galériéra!

Galéria / 5 kép

Boka és vádli erősítő, illetve nyújtó és lazító gyakorlatok:

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Promóciók

Keresd a termékek natúr alternatíváját! - Környezettudatosan a mindennapokban

Kép

Napi horoszkóp február 27.: a Rákok csapatjátékosokként bizonyíthatnak, a Skorpiók izgalomra vágynak

A csillagok mára is bőséggel tartogatnak számodra izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Kép

Legendás magyar sztárok, akik rák következtében hunytak el

Sajnos a betegség nem válogat, híres kedvenceink közül is többeket elvesztettünk a legszörnyebb kór miatt.

Kép

Ez volt a közös abban a 3 férfiben, akivel őrülten jó volt a szex

Sokan nem is sejtik, ezek mennyire fontosak az együttlét során!

Kép

Összeköltöztök? 4 tanács közös otthon dekorálásához pároknak

Íme néhány megfontolandó és hasznos dekorációs tipp együtt élő pároknak.

Kép

Jennifer Aniston 55 éves, de ő volt a legdögösebb! Mutatjuk a 2024-es SAG Awards leggyönyörűbb ruhakölteményeit

Az 59. SAG Awards résztvevői lélegzetállító szettekben léptek a vörös szőnyegre! Mutatjuk a 10 legszebbet!

Kép

Ezt árulja el az egészségedről a szemed formája és színe

Tudtad, hogy a sorsod kiolvasható a szemedből? Máris mutatjuk, hogy mi vár rád a jövőben!