Promóciók
Valószínűleg nem nyújtasz rendesen edzés előtt - legközelebb már máshogy csináld
4 csillagjegy, akinek egy őrangyal fog segíteni a közeljövőben: minden arannyá változik, amihez hozzáérnek
A tavaszi idő miatt végre újjáéled a természet, az állatok előmerészkednek, mi pedig ismét erőt érzünk magunkban.
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
A hercegné, aki a brit királyi család tagja, közben pedig magyar származású: rendszeresen látogat Magyarországra
Bizony, a brit királyi család tagjai között is megtalálhatók magyarok. Egy legalábbis biztosan.
Napi horoszkóp április 25.: a Kosoknak érdemes lazábban hozzáállniuk bizonyos dolgokhoz, az Ikrek nem állnak készen egy új kapcsolatra
A hét második fele is bővelkedik izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Az április 24-ei teliholdnak brutális következménye lesz: 4 csillagjegy, akinek a mai napon teljesen megváltozik az életútja és a sorsa
A mai nap a Skorpióban lesz telihold, ami elképesztő energiákat szabadít fel.
Amikor edzésre kerül a sor, sokan hajlamosak teljesen megfeledkezni egy nagyon fontos dologról, a nyújtásról. Pedig ennek komoly szerepe van abban, hogy az izmok, az ízületek átmelegedjenek, megfelelő állapotba kerüljenek az intenzívebb mozgáshoz. Ha ez nincs meg, fennáll a sérülésveszély, csúnya húzódás, rosszabb esetben szakadás lehet a vége.
A helyes sorrend tehát: előnyújtás – edzés – lenyújtás. A személyi edzők szerint ráadásul van egy olyan testrész, amiről még azok is állandóan elfelejtkeznek, akik amúgy próbálnak helyesen nyújtani, ez pedig nem más, mint a: VÁDLI.
Ha rendszeresen nyújtod és erősíted a vádlid, megelőzheted a sérüléseket
A vádli nyújtása azért nagyon fontos, mert ez a testrész felel azért, hogy sokáig megőrizhessük nagyobb mozgástartományunkat, segíti a tartást, a test egyensúlyát. Ha ezt az izmot nyújtod, jót teszel a bokádnak, így könnyebben ugrasz, futsz, túrázol majd.
A vádli természetéből adódóan hajlamos a feszülésre
Az orvosok szerint minden olyan izmunk hajlamosabb a feszülésre, amely két ízületet is keresztez, a vádli pedig éppen ilyen. Az egészséges, szépen nyújtott és edzett vádi hozzájárul a boka és a térd egészséges működéshez.
Milyen a vádli számára egészséges mozgás?
A vádli ideális rugalmassága eltérő a férfiaknál és nőknél, de átlagosan elmondható, hogy az az egészséges, ha legalább 20 fokos szögben fel tudod húzni a tested felé.
Ezek a nyújtógyakorlatok lehetnek a segítségedre
Az egyik legjobb gyakorlat a következő: állj meg 45 centire a faltól, majd a két kezeddel dőlj előre és tartsd magad, hagyd, hogy a vádlid feszüljön. Ha még hatékonyabb szeretnél lenni, finoman rogyassz be a térdeddel, így a vádlinak még jobban dolgoznia kell.
Dinamikus nyújtás edzés előtt, statikus edzés után
A fenti bekezdésben taglalt gyakorlat statikus, vagyis mozgás nélkül végezheted, ám vannak dinamikusak is, ezeket érdemes az edzés előtt végezni. Ilyenek lehetnek a magasra emelt térddel végzett gyakorlatok, az egyhelyben futás és hasonlók.
Maradj aktív, ez a legfontosabb!
A nyújtás elképesztően jót tesz a testnek, ugyanakkor semmit sem ér, ha a rendes edzést ellógod, megspórolod. Mindenképpen maradj aktív, tartsd be a három lépcsős edzési szabályt.
Mutatunk néhány extra gyakorlatot, kattints a galériéra!
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Indul a Kuponözön a SPAR üzleteiben
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
5 szokás, ami jelentősen növeli a szívroham kockázatát: nem csak a dohányzás káros
Szomorú, de az elmúlt időszakban jelentősen megnőtt az 50 év alattiaknál jelentkező szívroham. Ez pedig olyan jellegű, egyértelműen káros szokásokra vezethető vissza, mint a dohányzás vagy éppen az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód. De nézzük is, pontosan melyek ezek, és hogyan tudod megelőzni a súlyos szívbetegségek kialakulását.
Hogyan készítsünk tökéletes francia manikűrt minden alkalomra
A francia manikűr klasszikus és stílusos megjelenést kölcsönöz a körmöknek, és könnyen alkalmazkodik minden eseményhez. Legyen szó egy elegáns vacsoráról vagy egy nyári strandidőről, a francia manikűr mindig jó választás.
4 csillagjegy, akinek egy őrangyal fog segíteni a közeljövőben: minden arannyá változik, amihez hozzáérnek
A tavaszi idő miatt végre újjáéled a természet, az állatok előmerészkednek, mi pedig ismét erőt érzünk magunkban.
Gyászol a királyi család: senki nem számított ekkora tragédiára, már a halál oka is kiderült
2024 biztosan nem a királyi család éve. Katalin és Károly betegsége után sajnos Beatrix hercegnőt sem kerülte el a tragédia.
Napi horoszkóp április 25.: a Kosoknak érdemes lazábban hozzáállniuk bizonyos dolgokhoz, az Ikrek nem állnak készen egy új kapcsolatra
A hét második fele is bővelkedik izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
A hercegné, aki a brit királyi család tagja, közben pedig magyar származású: rendszeresen látogat Magyarországra
Bizony, a brit királyi család tagjai között is megtalálhatók magyarok. Egy legalábbis biztosan.