Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Egy újabb függőség, amire csak legyintünk: túlzásba lehet vinni a sportolást?

Egy újabb függőség, amire csak legyintünk: túlzásba lehet vinni a sportolást?

szeptember 29

kos 03.21 - 04.19

Rendkívül izgatott vagy egy számodra fontos miatt, emiatt...

bika 04.20 - 05.20

Úgy érzed, elakadtál egy bizonyos feladattal, sehogyan sem...

ikrek 05.21 - 06.21

Csapatban kellene dolgoznod, ennek ellenére bárhogyan is igyekszel,...

rák 06.22 - 07.22

A célegyenesben kezdesz botladozni, mert nem összpontosítottál 100...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyan problémát sikerül végre megoldanod, amely már hosszú...

szűz 08.23 - 09.22

Minden gondolkodás nélkül azonnal beleugranál bármibe, amitől valamilyen...

mérleg 09.23 - 10.22

Váratlan hiba csúszik a számításodba, amely meghiúsítja a...

skorpió 10.23 - 11.21

Úgy érzed, túl sok időt vesztegettél egy bizonyos...

nyilas 11.22 - 12.21

Valami nem sikerül elsőre, emiatt kezded feladni a...

bak 12.22 - 01.19

A sok bizonytalanság olyannyira frusztrál, hogy kezdesz emiatt...

vízöntő 01.20 - 02.18

Olyasfajta teher nyomja a vállad, melytől egyelőre nem...

halak 02.19 - 03.20

Túl nagy görcsösséggel szeretnél valakihez közelebb kerülni, egyelőre...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Vajon rá lehet annyira kattanni a sportra, hogy az már túl sok legyen? És ha igen, mit tehetsz ellene?

Mindenki tudja, hogy mennyire fontos az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres edzés. De ha az már önsanyargatássá válik, akkor pont az ellenkező hatást érheted el vele: nemcsak a motivációd csökken, hanem az egészséged is könnyen veszélybe kerülhet.

Ő a legjóképűbb pilóta, aki miatt tűkön ülve várjuk a Forma–1-t!

Sztárok

Nem érdekel
Elolvasom

„Egészséges drog”

Akik ismernek, tudják, hogy régebben rengeteget edzettem. Nem telt el úgy nap, hogy ne mentem volna le a konditerembe, ahol általában valami kardióval kezdtem, majd az erősítés következett. Mellette szinte minden csoportos órára eljártam, és kis idő múlva már az összes edző előre köszönt nekem, miközben a fehérjeturmixomat kevertem. Nem mondom, megvolt az eredménye: még sosem voltam olyan vékony és izmos, mint akkoriban. Mégis, a ruháimban fityegő s-es címke csak rövid ideig okozott örömet, belül szenvedtem. Állandóan találtam valami hibát magamon, folyton az járt a fejemben, hogy muszáj keményebben edzenem, és volt, hogy egy szülinapi vacsorán elsírtam magam, amikor beleharaptam az ünnepelt tortájába. Nem volt magánéletem, a pasimat alig láttam, és a barátaimat is hanyagoltam, az állandósult térdfájásomról nem is beszélve. Mégsem tudtam leállni. A sport számomra olyan volt, mint másnak az alkohol vagy a drog: uralta az életemet.

Vékony határvonal

De hát sportolni jó, nem? Persze, hiszen a mozgás amellett, hogy formálja a testet, endorfint termel, ami a boldogságérzetért felelős, szóval egy kiadós edzés után feldobottnak érzed magad (pont emiatt is lehet rákattanni). De akkor miért gond, ha túltolod? Dr. Harsányi Szabolcs Gergő sportpszichológus úgy véli, hogy természetesen mindent túlzásba lehet vinni, akár az olyan egészséges dolgot is, mint amilyen az edzés. Az ortorexia nervosa szót az anorexia nervosa mintájára alkotta meg Steven Bratman pszichiáter 1997-ben. A kifejezés egy olyan lelki zavart takar, amikor valakinek a tudata annyira beszűkül, hogy az egészséges, vagy inkább az annak hitt életmódnak rendel mindent alá az életében, már-már betege lesz az edzésnek és táplálkozásnak. „Könnyen előfordulhat az, hogy egy idő után csak nyűggé válik a sport, ha nem a mozgás öröme miatt csináljuk, hanem valamiféle kényszerből. De azt, hogy mikor válik valaki ortorexiássá, illetve mikor alakul át mindez mentális problémává, csakis szakember állapíthatja meg.” Azt is elmondta a sportpszichológus, hogy vékony a határ aközött, hogy mikor motivált valaki, és mikor viszi túlzásba. „Ez mind egyénenként változik. Hiszen egy élsportoló és egy átlagember között nagy különbség van motiváció szempontjából is. Míg a versenyzőt a győzelem, az eredmények produkálása hajtja, addig aki elmegy focizni a barátaival, elég, ha kikapcsolódhat kicsit a parkban.”

Kép
forrás: Photo by CATHY PHAM on Unsplash

Sokakat érint

Mivel a sportolás viszonylag szigorú keretek között zajlik (bizonyos időpontban, helyszínen, körülmények között) kell végezni, ezért akik hajlamosak a kényszerbetegségekre (obszesszív-kompulzív zavar, angol rövidítése OCD), azok hajlamosabbak átesni a ló túloldalára is. Ők azok, akiknél a motivációt rövid idő alatt a megfelelési kényszer válthatja fel. Viszont ez elég gyakori: M. M. Antony és társai 1998-as kutatása szerint az emberek 80%-a élete során érez kényszeres gondolatokat, irányíthatatlan szorongást, ami nagy stresszt jelent az egyén számára. Dr. Judy L. Van Raalte, a Springfield University pszichológiaprofesszora szerint azonban a sportolók között nem feltétlenül van több OCD-re hajlamos ember a többieknél, de a megfelelő motiváltsághoz elengedhetetlen versenyszellem és a tökéletességre való törekvés bizony jobban hajlamosíthatja őket a szorongásra és a depresszióra is.

Aki szép és fiatal nő, nem lehet alkoholista. Vagy mégis?

Életmód

Nem érdekel
Elolvasom

Mikor túl sok a sok?

Ha az alábbi állítások közül kettő igaz rád, akkor talán érdemes lenne visszavenned az edzéseid mennyiségéből.

  • Már nem okoz örömet a sport, csak muszájból csinálod.
  • Egyre kevesebbszer találkozol a barátaiddal/pároddal az edzés miatt.
  • Minden gondolatod akörül forog, hogy mikor mész edzeni/mikor mit ehetsz.
  • Gyakran mondasz le programot az edzés miatt.
  • Bűntudatod van, ha valami miatt nem jutsz el a konditerembe.
  • Még akkor sem adsz magadnak szabadnapot, ha beteg vagy.
  • Ha lassabban jönnek az eredmények, gyakran bünteted magad egy még keményebb edzéssel.
  • Nem magadhoz méred a teljesítményedet, hanem másokhoz.
  • Általánosságban rossz a közérzeted, kevés örömöt találsz a mindennapokban.
  • Gyakran küzdesz sportsérülésekkel, vagy sokszor érzed magad kimerültnek.
  • Nehezen tudsz kikapcsolni, és az alvással is problémáid akadnak.

Állj meg egy kicsit

Ha nem készülsz olimpikonnak, de már a szociális életed is a kárát látja az edzésnek, akkor érdemes behúznod azt a kéziféket, és kicsit távolabbról megvizsgálnod az eseményeket. Vajon még mindig az hajt, hogy egészséges legyél, vagy már pont ellenkezőleg: nem érdekel az sem, hogy itt-ott már fáj, csak meglegyen a napi adagod? Utóbbi esetén érdemes különböző mindfulness és szorongásoldó gyakorlatokat bevetned a mindennapjaid során, ami segíthet kikapcsolódnod. Szabolcs szerint jó ötlet, ha elgondolkozol, hogy mi miatt is szereted az adott mozgásformát. Ha nehezen jut bármi is az eszedbe, akkor pedig inkább keress másikat. „Fontos, hogy mindenki tudatosítsa magában azt, hogy – bár a testünk is szebb lesz tőle – sportolni alapvetően jó dolog, egy igazi örömforrás.”

A legjobb ha a sportmentes napokat kiegészíted egy kis digitális detox-szal is!

Galéria / 4 kép

Kísérlet: Ilyen egy hétvége kikapcsolt telefonnal

Megnézem a galériát

A cikk először a JOY magazin 2020/02. lapszámában jelent meg.

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

szeptember 29

kos 03.21 - 04.19

Rendkívül izgatott vagy egy számodra fontos miatt, emiatt...

bika 04.20 - 05.20

Úgy érzed, elakadtál egy bizonyos feladattal, sehogyan sem...

ikrek 05.21 - 06.21

Csapatban kellene dolgoznod, ennek ellenére bárhogyan is igyekszel,...

rák 06.22 - 07.22

A célegyenesben kezdesz botladozni, mert nem összpontosítottál 100...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyan problémát sikerül végre megoldanod, amely már hosszú...

szűz 08.23 - 09.22

Minden gondolkodás nélkül azonnal beleugranál bármibe, amitől valamilyen...

mérleg 09.23 - 10.22

Váratlan hiba csúszik a számításodba, amely meghiúsítja a...

skorpió 10.23 - 11.21

Úgy érzed, túl sok időt vesztegettél egy bizonyos...

nyilas 11.22 - 12.21

Valami nem sikerül elsőre, emiatt kezded feladni a...

bak 12.22 - 01.19

A sok bizonytalanság olyannyira frusztrál, hogy kezdesz emiatt...

vízöntő 01.20 - 02.18

Olyasfajta teher nyomja a vállad, melytől egyelőre nem...

halak 02.19 - 03.20

Túl nagy görcsösséggel szeretnél valakihez közelebb kerülni, egyelőre...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

10 jel, hogy a kávé az igazi nagy Ő a te életedben

A kávé mindig ott van, a kávé mindig rád vár, a kávé sosem okoz csalódást!

Kép

Meghan Markle megmutatta 14 millió dolláros kastélyuknak nappaliját

Meghan egy tévés interjú során engedett betekintést az álomotthonukba.

Kép

Soha ne öld meg a pókokat a lakásodban: azt is eláruljuk, miért!

Nem is gondolnád, de ezek a pici ízeltlábúak még hasznosak is lehetnek otthonodban.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem