Horoszkóp
Életstílus
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok
Galéria / 4 kép
4 összetevős receptek a futás utáni regenerációért
0
Ha egy kicsit is komolyan veszed a futást, biztos, hogy találkoztál már a túledzéssel. Ez még akkor is előfordulhat, ha edzőhöz jársz, viszont szerencsére megfelelő táplálkozással sokat tehetsz annak érdekében, hogy enyhítsd a túledzés tüneteit.
5 vizsgálat, amit akkor is érdemes elvégeztetni, ha kicsattansz az egészségtől
Egészség
Nem érdekel
Elolvasom
Ha rád is igaz, hogy kicsit túlzásba vitted a mozgást, akkor fogadd meg a következő táplálkozási tippeket, amikkel felpörgetheted a regenerációt.
Növeld meg a kalóriabeviteledet!
Az első dolog, hogy a túledzést követően elkerüld a kalóriadeficitet. Ha ugyanis még a napi teendőid elvégzéséhez sincs elég üzemanyag a szervezetedben, regenerálódni sem fogsz tudni megfelelően.
Hogyan növeld a kalóriabeviteledet okosan?
Nézd meg, naponta hány kalóriát égetsz. Ebben a számban benne van az alap-anyagcseréd és a futás által elégetett kalóriamennyiség is.
Ezt követően az optimális regeneráció érdekében adj hozzá a kapott értékhez még 3-500 kalóriát, így biztos minden tápanyagból elegendő lesz a szervezetedben. Figyelj oda arra, hogy a tápanyagokat minőségi alapanyagokkal vidd be - azzal ugyanis nem sok jót teszel, ha gyorskaját eszel.
Így kerülheted el a túledzést!
Edzés
Nem érdekel
Elolvasom
Egyél több fehérjét!
Mivel a protein nagyon fontos szerepet játszik az izomépítésben, regenerációban, nem véletlen, hogy túledzés esetén erre a tápanyagra van a legnagyobb szükséged.
Az állati eredetű termékekben találhatóak meg a teljes fehérjék - a halak, csirke, sovány húsok szuper forrásai. Ha vega vagy, fogyassz teljes kiőrlésű gabonát tejtermékekkel vagy hüvelyesekkel, vagy hüvelyeseket olajos magvakkal.
Testsúlykilogrammonként 1.2-1.5 g fehérjét fogyassz naponta túledzés esetén, de ha extra kalóriákat szeretnél bevinni, akár 2 grammra is emelheted ezt a számot.
Zöldségek és gyümölcsök
A legtöbb gyümölcs és zöldség bővelkedik vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, amik szintén fontosak a regeneráció szempontjából.
A legjobb alapanyagok a következők: mángold, kelkáposzta, spenót, kelbimbó, rukkola, retek, káposzta, babcsíra, paprika, brokkoli, paradicsom, eper, áfonya, szilva, narancs, bab, magvak.
forrás: unsplash/Brenda Godinez
Egyes gyümölcsök is sokat segíthetnek a túledzést követő regenerációban.
A túledzés mentális jelei
Edzés
Nem érdekel
Elolvasom
Mintaétrend túledzett futóknak
Ébredés után: protein shake savófehérjéből
Reggeli:
- Zabkása bogyós gyümölcsökkel és búzakorpával, kevés mézzel
- Vagy görög joghurt gyümölcsökkel
Ebéd:
Grillezett csirkés szendvics spenótos, brokkolis, répás tonhalsalátával és paradicsommal, kevés olívaolajos öntettel.
Uzsonna:
Narancs egy marék dióval
Vacsora:
Lazac barnarizzsel és spárgával
Esti nasi:
Túró eperrel
Edzés utáni kaja:
Sportital és egy energiaszeret
A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.
Olvasnál még a témában?
Hogy tetszett a cikk?
Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
április 20
kos 03.21 - 04.19
Bár kissé öntörvényűnek gondolnak a környezetedben, mindent szeretsz...
bika 04.20 - 05.20
Valaki meglepő dologgal áll elő, ami elsőre elég...
ikrek 05.21 - 06.21
Úgy érzed, nem bírod tovább azt a feszültséget,...
rák 06.22 - 07.22
Mások elvárásai szerint végzed a dolgodat, s nem...
oroszlán 07.23 - 08.22
Bár időnként annyira magabiztos vagy, hogy már-már hősként...
szűz 08.23 - 09.22
Készen állsz a változásra, úgy érzed, eljött az...
mérleg 09.23 - 10.22
A kitartásodnak, alázatodnak és edzettségi állapotodnak köszönhetően olyan...
skorpió 10.23 - 11.21
Nagyon régóta készülsz valamire, borzasztóan hosszú ideje kitartasz...
nyilas 11.22 - 12.21
Nem vagy a csapatmunka híve, jobb´ szeretsz egyedül...
bak 12.22 - 01.19
Régóta halogatsz egy nagyon nehéz döntést, amin már...
vízöntő 01.20 - 02.18
Olyan terveid vannak a jövőre nézve, melyek elég...
halak 02.19 - 03.20
Úgy tudod alakítani a saját szád íze szerint...
Életmód
Kutatások igazolták: a Simsezés boldogabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz
Egy szakértő elárulta, miért olyan klassz dolog játszani a The Sims játékkal!
Szerelem
Az esküvői ruhatrend, ami uralni fogja az idei évet
A leghíresebb tervezők új kollekciójában is helyet kaptak ezek a darabok.
Önismeret
Napi horoszkóp április 20.: az Ikrek problémamegoldó képességüket használják, a Szüzek készen állnak a változásra
A mai napon is érdemes elolvasnod a horoszkópod, mert sok mindent elárulnak a csillagjegyek!
Sztárok
A Trónok harcában többet meztelenkednek a férfi szereplők, mint a nők
Méghozzá percre pontosan kiszámolták, hogy mennyit. És más izgi grafikonok is készültek, amelyekből kiderül többek közt, hogy melyik Trónok harca-szereplő a legerőszakosabb. Olvasgass statisztikákat Westeros mindennapjaiból!
Szépség
Mitől legyen „mentes” a kozmetikumod, ha jót akarsz a bőrödnek?
Most kiderül, jó hír-e egyáltalán, ha a csomagoláson a parabénmentes, alkoholmentes, szilikonmentes és más megjelölések szerepelnek.
Sztárok
Híres emberek, akiknek stílusa teljesen megváltozott, miután felfogadtak egy stylistot
Egy stylist nagyon sokat számít, főleg a hírességek életében. Az alábbi képek pedig ezt be is bizonyítják.
