Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Táplálkozási tippek a gyorsabb regenerációhoz

regeneráció

augusztus 6

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, a jelenlegi helyzetből kihoztad a lehető...

bika 04.20 - 05.20

Komoly helyzetben kérik ki a véleményed, neked pedig...

ikrek 05.21 - 06.21

Noha nem vagy tipikusan az a személy, aki...

rák 06.22 - 07.22

Számodra különös jelentőséggel bíró célokat hajtasz már jó...

oroszlán 07.23 - 08.22

Váratlan helyzet lesz az, ami rányomja a bélyegét...

szűz 08.23 - 09.22

Szerencsés embernek mondhatod magad, az utóbbi időben ugyanis...

mérleg 09.23 - 10.22

Annyi mindent vállaltál egyetlen napra, hogy fogalmad sincs,...

skorpió 10.23 - 11.21

Nem érzed magad biztonságban egy bizonyos helyzetben, emiatt...

nyilas 11.22 - 12.21

Mielőtt Hűbele Balázs módjára cselekednél, ülj le és...

bak 12.22 - 01.19

Hosszú vívódás után nagy elhatározásra jutottál egy bizonyos...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai napon lehetőséged adódik arra, hogy egy...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú idő után úgy tűnik, jó úton haladsz...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Ha egy kicsit is komolyan veszed a futást, biztos, hogy találkoztál már a túledzéssel. Ez még akkor is előfordulhat, ha edzőhöz jársz, viszont szerencsére megfelelő táplálkozással sokat tehetsz annak érdekében, hogy enyhítsd a túledzés tüneteit.

5 vizsgálat, amit akkor is érdemes elvégeztetni, ha kicsattansz az egészségtől

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

Ha rád is igaz, hogy kicsit túlzásba vitted a mozgást, akkor fogadd meg a következő táplálkozási tippeket, amikkel felpörgetheted a regenerációt.

Növeld meg a kalóriabeviteledet!

Az első dolog, hogy a túledzést követően elkerüld a kalóriadeficitet. Ha ugyanis még a napi teendőid elvégzéséhez sincs elég üzemanyag a szervezetedben, regenerálódni sem fogsz tudni megfelelően.

Hogyan növeld a kalóriabeviteledet okosan?

Nézd meg, naponta hány kalóriát égetsz. Ebben a számban benne van az alap-anyagcseréd és a futás által elégetett kalóriamennyiség is.

Ezt követően az optimális regeneráció érdekében adj hozzá a kapott értékhez még 3-500 kalóriát, így biztos minden tápanyagból elegendő lesz a szervezetedben. Figyelj oda arra, hogy a tápanyagokat minőségi alapanyagokkal vidd be - azzal ugyanis nem sok jót teszel, ha gyorskaját eszel.

gif
Olvasd el ezt is!

Így kerülheted el a túledzést!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Egyél több fehérjét!

Mivel a protein nagyon fontos szerepet játszik az izomépítésben, regenerációban, nem véletlen, hogy túledzés esetén erre a tápanyagra van a legnagyobb szükséged.

Az állati eredetű termékekben találhatóak meg a teljes fehérjék - a halak, csirke, sovány húsok szuper forrásai. Ha vega vagy, fogyassz teljes kiőrlésű gabonát tejtermékekkel vagy hüvelyesekkel, vagy hüvelyeseket olajos magvakkal.

Testsúlykilogrammonként 1.2-1.5 g fehérjét fogyassz naponta túledzés esetén, de ha extra kalóriákat szeretnél bevinni, akár 2 grammra is emelheted ezt a számot.

Zöldségek és gyümölcsök

A legtöbb gyümölcs és zöldség bővelkedik vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, amik szintén fontosak a regeneráció szempontjából.

A legjobb alapanyagok a következők: mángold, kelkáposzta, spenót, kelbimbó, rukkola, retek, káposzta, babcsíra, paprika, brokkoli, paradicsom, eper, áfonya, szilva, narancs, bab, magvak.

regeneráció
forrás: unsplash/Brenda Godinez
Egyes gyümölcsök is sokat segíthetnek a túledzést követő regenerációban.
Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! A túledzés mentális jelei

A túledzés mentális jelei

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Mintaétrend túledzett futóknak

Ébredés után: protein shake savófehérjéből

Reggeli:

  • Zabkása bogyós gyümölcsökkel és búzakorpával, kevés mézzel
  • Vagy görög joghurt gyümölcsökkel

Ebéd:

Grillezett csirkés szendvics spenótos, brokkolis, répás tonhalsalátával és paradicsommal, kevés olívaolajos öntettel.

Uzsonna:

Narancs egy marék dióval

Vacsora:

Lazac barnarizzsel és spárgával

Esti nasi:

Túró eperrel

Edzés utáni kaja:

Sportital és egy energiaszeret

A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.


Olvasnál még a témában?

Galéria / 4 kép

4 összetevős receptek a futás utáni regenerációért

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

augusztus 7

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, a jelenlegi helyzetből kihoztad a lehető...

bika 04.20 - 05.20

Komoly helyzetben kérik ki a véleményed, neked pedig...

ikrek 05.21 - 06.21

Noha nem vagy tipikusan az a személy, aki...

rák 06.22 - 07.22

Számodra különös jelentőséggel bíró célokat hajtasz már jó...

oroszlán 07.23 - 08.22

Váratlan helyzet lesz az, ami rányomja a bélyegét...

szűz 08.23 - 09.22

Szerencsés embernek mondhatod magad, az utóbbi időben ugyanis...

mérleg 09.23 - 10.22

Annyi mindent vállaltál egyetlen napra, hogy fogalmad sincs,...

skorpió 10.23 - 11.21

Nem érzed magad biztonságban egy bizonyos helyzetben, emiatt...

nyilas 11.22 - 12.21

Mielőtt Hűbele Balázs módjára cselekednél, ülj le és...

bak 12.22 - 01.19

Hosszú vívódás után nagy elhatározásra jutottál egy bizonyos...

vízöntő 01.20 - 02.18

A mai napon lehetőséged adódik arra, hogy egy...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú idő után úgy tűnik, jó úton haladsz...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Katalin hercegnének idén nyáron az alábbi 3 cipőtrend lett a kedvence

Az biztos, hogy a hercegné ezt a három fazont nagyon kedveli!

Kép

Arnold Schwarzenegger fia 22 évesen beleunt hatalmas túlsúlyába

Christopher Schwarzenegger felveszi a harcot a kilókkal!

Kép

Palvin Barbi új fotójával ismét bebizonyította, hogy igenis bombanő

Palvin Barbi a nemzetközi fehérnemű napot ünnepli!

Kép

Ryan Reynolds nem viccelte el! Ebben a szerepben fogjuk látni jövőre

Ryan Reynolds azon színészek közé tartozik, akik sosem tudnak mellé fogni, ha arról van szó, hogy milyen szerepet vállaljanak el.

Kép

Feltűnt már, hogy Erzsébet királynő mindig gyöngyöt visel? Eláruljuk az okát!

Nehéz lenne olyan fotót találni, amin II. Erzsébet nem gyöngyöt visel vagy a fülében, vagy a nyakában, vagy mindkét helyen - nem beszélve a gyöngykarkötőkről. De vajon mi az oka ennek a hihetetlen rajongásnak?

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem