Horoszkóp
Életstílus
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Táplálkozási tippek a gyorsabb regenerációhoz

regeneráció
Olvasd el!

Vilmos hercegék korábban ünneplik Lajos születésnapját

Úgy tűnik, korábbra hozták az időpontot.

Olvasd el!

Különleges ajándékkal készül a királynő Meghan és Harry babájának

Ahogy megindult a visszaszámlálás Meghan hercegné és Harry herceg babájának érkezéséig, minden szem a közelgő bejelentésre szegeződött.

A nap cikke

Híres emberek, akiknek stílusa teljesen megváltozott, miután felfogadtak egy stylistot

Egy stylist nagyon sokat számít, főleg a hírességek életében. Az alábbi képek pedig ezt be is bizonyítják.

április 20

kos 03.21 - 04.19

Bár kissé öntörvényűnek gondolnak a környezetedben, mindent szeretsz...

bika 04.20 - 05.20

Valaki meglepő dologgal áll elő, ami elsőre elég...

ikrek 05.21 - 06.21

Úgy érzed, nem bírod tovább azt a feszültséget,...

rák 06.22 - 07.22

Mások elvárásai szerint végzed a dolgodat, s nem...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár időnként annyira magabiztos vagy, hogy már-már hősként...

szűz 08.23 - 09.22

Készen állsz a változásra, úgy érzed, eljött az...

mérleg 09.23 - 10.22

A kitartásodnak, alázatodnak és edzettségi állapotodnak köszönhetően olyan...

skorpió 10.23 - 11.21

Nagyon régóta készülsz valamire, borzasztóan hosszú ideje kitartasz...

nyilas 11.22 - 12.21

Nem vagy a csapatmunka híve, jobb´ szeretsz egyedül...

bak 12.22 - 01.19

Régóta halogatsz egy nagyon nehéz döntést, amin már...

vízöntő 01.20 - 02.18

Olyan terveid vannak a jövőre nézve, melyek elég...

halak 02.19 - 03.20

Úgy tudod alakítani a saját szád íze szerint...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Igazán előnytelen fotó készült Palvin Barbiról és szerelméről

Palvin Barbi és Dylan már sokszor bebizonyították, hogy nem veszik túl komolyan magukat, és úgy tűnik, a cikis fotóktól sem félnek!

Olvasd el!

Az esküvői ruhatrend, ami uralni fogja az idei évet

A leghíresebb tervezők új kollekciójában is helyet kaptak ezek a darabok.

Olvasd el!

6 ok, amiért sokan félnek szakítani - Még akkor is, ha már nincs meg a szerelem

Rengeteg ember reked meg akár éveken át egy boldogtalan kapcsolatban, szimplán azért, mert nem mernek kilépni belőle. De mi ennek az oka?

Facebook
Twitter
Pinterest
Ha egy kicsit is komolyan veszed a futást, biztos, hogy találkoztál már a túledzéssel. Ez még akkor is előfordulhat, ha edzőhöz jársz, viszont szerencsére megfelelő táplálkozással sokat tehetsz annak érdekében, hogy enyhítsd a túledzés tüneteit.

5 vizsgálat, amit akkor is érdemes elvégeztetni, ha kicsattansz az egészségtől

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

Ha rád is igaz, hogy kicsit túlzásba vitted a mozgást, akkor fogadd meg a következő táplálkozási tippeket, amikkel felpörgetheted a regenerációt.

Növeld meg a kalóriabeviteledet!

Az első dolog, hogy a túledzést követően elkerüld a kalóriadeficitet. Ha ugyanis még a napi teendőid elvégzéséhez sincs elég üzemanyag a szervezetedben, regenerálódni sem fogsz tudni megfelelően.

Hogyan növeld a kalóriabeviteledet okosan?

Nézd meg, naponta hány kalóriát égetsz. Ebben a számban benne van az alap-anyagcseréd és a futás által elégetett kalóriamennyiség is.

Ezt követően az optimális regeneráció érdekében adj hozzá a kapott értékhez még 3-500 kalóriát, így biztos minden tápanyagból elegendő lesz a szervezetedben. Figyelj oda arra, hogy a tápanyagokat minőségi alapanyagokkal vidd be - azzal ugyanis nem sok jót teszel, ha gyorskaját eszel.

gif
Olvasd el ezt is!

Így kerülheted el a túledzést!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Egyél több fehérjét!

Mivel a protein nagyon fontos szerepet játszik az izomépítésben, regenerációban, nem véletlen, hogy túledzés esetén erre a tápanyagra van a legnagyobb szükséged.

Az állati eredetű termékekben találhatóak meg a teljes fehérjék - a halak, csirke, sovány húsok szuper forrásai. Ha vega vagy, fogyassz teljes kiőrlésű gabonát tejtermékekkel vagy hüvelyesekkel, vagy hüvelyeseket olajos magvakkal.

Testsúlykilogrammonként 1.2-1.5 g fehérjét fogyassz naponta túledzés esetén, de ha extra kalóriákat szeretnél bevinni, akár 2 grammra is emelheted ezt a számot.

Zöldségek és gyümölcsök

A legtöbb gyümölcs és zöldség bővelkedik vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, amik szintén fontosak a regeneráció szempontjából.

A legjobb alapanyagok a következők: mángold, kelkáposzta, spenót, kelbimbó, rukkola, retek, káposzta, babcsíra, paprika, brokkoli, paradicsom, eper, áfonya, szilva, narancs, bab, magvak.

regeneráció
forrás: unsplash/Brenda Godinez
Egyes gyümölcsök is sokat segíthetnek a túledzést követő regenerációban.
Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! A túledzés mentális jelei

A túledzés mentális jelei

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Mintaétrend túledzett futóknak

Ébredés után: protein shake savófehérjéből

Reggeli:

  • Zabkása bogyós gyümölcsökkel és búzakorpával, kevés mézzel
  • Vagy görög joghurt gyümölcsökkel

Ebéd:

Grillezett csirkés szendvics spenótos, brokkolis, répás tonhalsalátával és paradicsommal, kevés olívaolajos öntettel.

Uzsonna:

Narancs egy marék dióval

Vacsora:

Lazac barnarizzsel és spárgával

Esti nasi:

Túró eperrel

Edzés utáni kaja:

Sportital és egy energiaszeret

A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.


Olvasnál még a témában?

Galéria / 4 kép

4 összetevős receptek a futás utáni regenerációért

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

április 20

kos 03.21 - 04.19

Bár kissé öntörvényűnek gondolnak a környezetedben, mindent szeretsz...

bika 04.20 - 05.20

Valaki meglepő dologgal áll elő, ami elsőre elég...

ikrek 05.21 - 06.21

Úgy érzed, nem bírod tovább azt a feszültséget,...

rák 06.22 - 07.22

Mások elvárásai szerint végzed a dolgodat, s nem...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár időnként annyira magabiztos vagy, hogy már-már hősként...

szűz 08.23 - 09.22

Készen állsz a változásra, úgy érzed, eljött az...

mérleg 09.23 - 10.22

A kitartásodnak, alázatodnak és edzettségi állapotodnak köszönhetően olyan...

skorpió 10.23 - 11.21

Nagyon régóta készülsz valamire, borzasztóan hosszú ideje kitartasz...

nyilas 11.22 - 12.21

Nem vagy a csapatmunka híve, jobb´ szeretsz egyedül...

bak 12.22 - 01.19

Régóta halogatsz egy nagyon nehéz döntést, amin már...

vízöntő 01.20 - 02.18

Olyan terveid vannak a jövőre nézve, melyek elég...

halak 02.19 - 03.20

Úgy tudod alakítani a saját szád íze szerint...

Elolvasom végig Megnézem
Kutatások igazolták: a Simsezés boldogabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz

Egy szakértő elárulta, miért olyan klassz dolog játszani a The Sims játékkal!

Az esküvői ruhatrend, ami uralni fogja az idei évet

A leghíresebb tervezők új kollekciójában is helyet kaptak ezek a darabok.

Napi horoszkóp április 20.: az Ikrek problémamegoldó képességüket használják, a Szüzek készen állnak a változásra

A mai napon is érdemes elolvasnod a horoszkópod, mert sok mindent elárulnak a csillagjegyek!

A Trónok harcában többet meztelenkednek a férfi szereplők, mint a nők

Méghozzá percre pontosan kiszámolták, hogy mennyit. És más izgi grafikonok is készültek, amelyekből kiderül többek közt, hogy melyik Trónok harca-szereplő a legerőszakosabb. Olvasgass statisztikákat Westeros mindennapjaiból!

Mitől legyen „mentes” a kozmetikumod, ha jót akarsz a bőrödnek?

Most kiderül, jó hír-e egyáltalán, ha a csomagoláson a parabénmentes, alkoholmentes, szilikonmentes és más megjelölések szerepelnek.

Híres emberek, akiknek stílusa teljesen megváltozott, miután felfogadtak egy stylistot

Egy stylist nagyon sokat számít, főleg a hírességek életében. Az alábbi képek pedig ezt be is bizonyítják.

Fizess elő féláron!

Csak 2995 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem