Horoszkóp
Egészség
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Táplálkozási tippek a gyorsabb regenerációhoz

regeneráció
Olvasd el!

Megérkezett a nyár legmenőbb frizuratrendje, ami szinte mindenkinek jól áll

Ha olyan frizurára vágysz, ami egyedi, csinos, és tökéletes a nyári szezonra, ezt a trendet egyenesen imádni fogod!

Olvasd el!

Egy idős néni elmondta, mit csinálna másképp, ha újrakezdhetné az életét - A tanácsait muszáj megfogadnod

Egy idős néni mesélt arról, mi az, amit ma már biztosan másképp csinálna, ha ismét 20 éves lehetne!

A nap cikke

Fény derült arra, hogy ünneplik György herceg szülinapját - Nem semmi helyen vannak most a gyerekek!

A szülinapot egybekötötték egy családi nyaralással, és most a Karib-tengeren vakációznak Katalin hercegnéék!

július 20

kos 03.21 - 04.19

Bizonytalan helyzetbe kerülsz, mert egy alapjáraton is kényelmetlen...

bika 04.20 - 05.20

Miközben borzasztóan nagy lendülettel dolgozol egy bizonyos, számodra...

ikrek 05.21 - 06.21

Belekerülsz egy szituációba, ahol ugyan első pillanattól kezdve...

rák 06.22 - 07.22

Eléggé rosszul érzed érzed magad a jelenlegi helyzetedben,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyasminek kerítesz indokolatlanul nagy feneket, aminek nincs különösebben...

szűz 08.23 - 09.22

Az a személyiség vagy, aki mindig a biztosra...

mérleg 09.23 - 10.22

A mai nap alkalmas arra, hogy valakivel szorosabbra...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki egy beszélgetés során kétértelmű dologgal ültet bogarat...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyan dologra szánod rá magad, amit már régóta...

bak 12.22 - 01.19

Hatalmas lendülettel mész előre, megállíthatatlanul töröd az utat,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Mindig, minden körülmények között arra törekszel, hogy mindenkivel...

halak 02.19 - 03.20

Számodra fontos személy kerül szorult helyzetbe, melyben a...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Amal teljesen összeomlott! Azt mondják George Clooney ennek a kislánynak (is) az apja

Amal és George Clooney házassága idillinek tűnik, ám most elkezdtek potyogni a csontvázak a szekrényből!

Olvasd el!

Megjött a Macskák előzetese, de gyorsan ki is verte a biztosítékot az embereknél

Nem aratott túl nagy sikert a Macskák első előzetese, sőt, egyesek szerint ez lesz az idei év legijesztőbb filmje. Köszönhetően a CGI-nak!

Olvasd el!

Bella Hadid a mai napig tagadja, pedig a következő fotón a vak is látja, hogy átszabatta az orrát

Most vagy csal a szemünk, vagy ezek az akkor és most fotók plasztikai sebész kezéről árulkodnak!

Facebook
Twitter
Pinterest
Ha egy kicsit is komolyan veszed a futást, biztos, hogy találkoztál már a túledzéssel. Ez még akkor is előfordulhat, ha edzőhöz jársz, viszont szerencsére megfelelő táplálkozással sokat tehetsz annak érdekében, hogy enyhítsd a túledzés tüneteit.

5 vizsgálat, amit akkor is érdemes elvégeztetni, ha kicsattansz az egészségtől

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

Ha rád is igaz, hogy kicsit túlzásba vitted a mozgást, akkor fogadd meg a következő táplálkozási tippeket, amikkel felpörgetheted a regenerációt.

Növeld meg a kalóriabeviteledet!

Az első dolog, hogy a túledzést követően elkerüld a kalóriadeficitet. Ha ugyanis még a napi teendőid elvégzéséhez sincs elég üzemanyag a szervezetedben, regenerálódni sem fogsz tudni megfelelően.

Hogyan növeld a kalóriabeviteledet okosan?

Nézd meg, naponta hány kalóriát égetsz. Ebben a számban benne van az alap-anyagcseréd és a futás által elégetett kalóriamennyiség is.

Ezt követően az optimális regeneráció érdekében adj hozzá a kapott értékhez még 3-500 kalóriát, így biztos minden tápanyagból elegendő lesz a szervezetedben. Figyelj oda arra, hogy a tápanyagokat minőségi alapanyagokkal vidd be - azzal ugyanis nem sok jót teszel, ha gyorskaját eszel.

gif
Olvasd el ezt is!

Így kerülheted el a túledzést!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Egyél több fehérjét!

Mivel a protein nagyon fontos szerepet játszik az izomépítésben, regenerációban, nem véletlen, hogy túledzés esetén erre a tápanyagra van a legnagyobb szükséged.

Az állati eredetű termékekben találhatóak meg a teljes fehérjék - a halak, csirke, sovány húsok szuper forrásai. Ha vega vagy, fogyassz teljes kiőrlésű gabonát tejtermékekkel vagy hüvelyesekkel, vagy hüvelyeseket olajos magvakkal.

Testsúlykilogrammonként 1.2-1.5 g fehérjét fogyassz naponta túledzés esetén, de ha extra kalóriákat szeretnél bevinni, akár 2 grammra is emelheted ezt a számot.

Zöldségek és gyümölcsök

A legtöbb gyümölcs és zöldség bővelkedik vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, amik szintén fontosak a regeneráció szempontjából.

A legjobb alapanyagok a következők: mángold, kelkáposzta, spenót, kelbimbó, rukkola, retek, káposzta, babcsíra, paprika, brokkoli, paradicsom, eper, áfonya, szilva, narancs, bab, magvak.

regeneráció
forrás: unsplash/Brenda Godinez
Egyes gyümölcsök is sokat segíthetnek a túledzést követő regenerációban.
Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! A túledzés mentális jelei

A túledzés mentális jelei

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Mintaétrend túledzett futóknak

Ébredés után: protein shake savófehérjéből

Reggeli:

  • Zabkása bogyós gyümölcsökkel és búzakorpával, kevés mézzel
  • Vagy görög joghurt gyümölcsökkel

Ebéd:

Grillezett csirkés szendvics spenótos, brokkolis, répás tonhalsalátával és paradicsommal, kevés olívaolajos öntettel.

Uzsonna:

Narancs egy marék dióval

Vacsora:

Lazac barnarizzsel és spárgával

Esti nasi:

Túró eperrel

Edzés utáni kaja:

Sportital és egy energiaszeret

A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.


Olvasnál még a témában?

Galéria / 4 kép

4 összetevős receptek a futás utáni regenerációért

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

július 20

kos 03.21 - 04.19

Bizonytalan helyzetbe kerülsz, mert egy alapjáraton is kényelmetlen...

bika 04.20 - 05.20

Miközben borzasztóan nagy lendülettel dolgozol egy bizonyos, számodra...

ikrek 05.21 - 06.21

Belekerülsz egy szituációba, ahol ugyan első pillanattól kezdve...

rák 06.22 - 07.22

Eléggé rosszul érzed érzed magad a jelenlegi helyzetedben,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyasminek kerítesz indokolatlanul nagy feneket, aminek nincs különösebben...

szűz 08.23 - 09.22

Az a személyiség vagy, aki mindig a biztosra...

mérleg 09.23 - 10.22

A mai nap alkalmas arra, hogy valakivel szorosabbra...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki egy beszélgetés során kétértelmű dologgal ültet bogarat...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyan dologra szánod rá magad, amit már régóta...

bak 12.22 - 01.19

Hatalmas lendülettel mész előre, megállíthatatlanul töröd az utat,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Mindig, minden körülmények között arra törekszel, hogy mindenkivel...

halak 02.19 - 03.20

Számodra fontos személy kerül szorult helyzetbe, melyben a...

Elolvasom végig Megnézem

Folyton feszült vagy és stresszes? Az alábbi pszichológiai teszt segít kideríteni, mi áll a háttérben

Tudat alatt valami feszültséggel tölt el téged, de nem igazán tudod megmondani, mi. Most ezzel a teszttel kiderítheted!

Puffadsz az utazás alatt? Pofonegyszerűen kivédheted!

Egészséges étkezés, rendszeres edzés - ezek mind segítenek a puffadás ellen. Ám a nyaralás alatt általában kirúgunk a hámból, a szervezet pedig ilyenkor nagyon is megbosszulja a dolgot!

Napi horoszkóp július 20.: a Szüzek nem bíznak semmit a véletlenre, a Vízöntőknél az őszinteség alapfeltétel

Hétvégén is érdemes elolvasnod a csillagok üzeneteit, mert izgalmas részleteket rejtenek az egyes csillagjegyek!

Megérkezett a nyár legmenőbb frizuratrendje, ami szinte mindenkinek jól áll

Ha olyan frizurára vágysz, ami egyedi, csinos, és tökéletes a nyári szezonra, ezt a trendet egyenesen imádni fogod!

12 híres ember, aki divatmárkájával is kaszál

A hírességek számára mindig is különösen fontos volt a divat. A különböző fellépések, a sok fotózás, a mindig makulátlan megjelenés számukra elengedhetetlen. Így hát nem csoda, hogy sokan döntenek úgy: saját márkát alapítanak.

Egy idős néni elmondta, mit csinálna másképp, ha újrakezdhetné az életét - A tanácsait muszáj megfogadnod

Egy idős néni mesélt arról, mi az, amit ma már biztosan másképp csinálna, ha ismét 20 éves lehetne!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem