9+1 aranyszabály, ha hőségben is edzel

#Galéria

#napvédelem

#Fényvédelem

#szabadtéri edzés

#leégés

#stretching

#folyadékpótlás

#Szabadtéri sportolás

#szabadtéri futás

#egészségem

#napszúrás

#testem

#nyújtó gyakorlatok

#edzés hőségben

#edzés nagy melegben

Jean Orsolya/ÉvaMagazin.hu

Fitt, Edzés

Utoljára frissült: 2021. augusztus 4. 13:59

Forrás: Pixabay/roxanawilliams1920

A nap cikke

4 csillagjegy, aki hatalmas pénzesőre számíthat május előtt: igazi vagyonra tesznek szert!

A májusi eső aranyat ér – tartja a mondás, ami idén májusban új értelmet nyer egyes csillagjegyek számára.

Olvasd el!

Napi horoszkóp április 18.: az Ikreknek nagyszabású terveik vannak, a Szüzeknek érdemes a saját érdekeikért kiállniuk

A hét második felében is izgalmak várnak az egyes csillagjegyekre, érdemes tehát, hogy mit üzennek a csillagok!

Olvasd el!

Rossz dolgok történnek veled? 6 jel, hogy valaki elátkozott téged

Sokszor csak azt hisszük, hogy pusztán balszerencsések vagyunk, pedig könnyen lehet, hogy egy ártó személynek "köszönhetjük" mindezt. Íme a jelek!

Olvasd el!

Schumacher fia és magyar barátnője, Vivi már 6 éve alkotnak egy párt: süt róluk a boldogság – FOTÓ

David Schumacher és Keszthelyi Vivien 7 éve ismerkedtek meg egymással.

Olvasd el!

Napi horoszkóp április 17.: a Rákoknak érdemes önmagukra is időt szánniuk, a Szüzeket váratlan anyagi teher frusztrálja

A hét közepe is tartogat bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Olvasd el!

4 csillagjegy, akinek egy sorsfordító esemény fogja megváltoztatni az egész életét a közeljövőben

Vajon te is rajta vagy a listán?

Crossfit a parkban, úszás a Balatonban, futás a természetben – mindegy, milyen edzésformát űzöl, egy bizonyos: a nagy melegben sokkal hamarabb megizzadsz, mint máskor. Íme a summer workout aranyszabályai! Az ÉvaMagazin.hu cikke.

Napszúrás, térd- és bokafájás, ízületi problémák, kiszáradás, szédülés vagy akár ájulás – csak néhány a problémák közül, melyeket a hőségben edzés okozhat. Mert ilyenkor a szervezeted komoly próbatételnek van kitéve és keményen küzd.

Sorra vettük, melyek a legfontosabb szabályok, ha hőségben is folytatnád a szabadtéri edzéseidet!

Hidratálj!

Az elveszített folyadékmennyiséget nagy melegben fokozottan pótolni kell. Egy kutatás szerint 30 fok felett, intenzív fizikai munka vagy sport mellett akár tíz litert is izzadhatsz egy nap. És ezt bizony nem árt pótolni, ha nem akarsz kiszáradni. A Nemzetközi Atlétikai Szövetség szakemberei azt javasolják, hogy edzés előtt 1 órával érdemes legalább fél liter vizet elfogyasztanod, majd sportolás közben 10-20 percenként 2-3 dl folyadékot magadhoz venni.

Délben ne eddz!

Nyáron 11-15 óra között a nap eléri pályája legmagasabb pontját. Ilyenkor van a legnagyobb hőség és a legperzselőbbek a napsugarak, így akár már pár perc alatt is leéghetsz. Érdemes tehát a kinti edzéseket – futást, kerékpározást- kora reggelre vagy késő délutánra időzíteni. „Olyankor nem csak frissebb a levegő, de a bőröd sincs olyan extrém sugárzásnak kitéve, mint délben”- mondják a bőrgyógyászok.

Ha máskor nem tudsz szabadtéri edzést beiktatni, csak napközben, keress árnyas edzőhelyet, erdei futópályát, ahol kevésbé érnek az égető sugarak.

Ne feledkezz el a fényvédelemről!

A szakértők szerint szabadtéri sportoláshoz legalább 30 faktoros fényvédőt érdemes használnod, amelyből golflabdányi mennyiséget kenj magadra. Ez nagyjából másfél-két órára ad védelmet. Ha ennél tovább tartózkodsz napon, akkor meg kell ismételned a műveletet. Kinti edzésekhez javasolt a sapka, ami nem csak a leégéstől, de a napszúrástól is megvéd.

A további tippeket, A teljes cikket ide kattintva találod!

Ha nem tudod, hogyan nyújts edzés után, mutatjuk, mik azok a gyakorlatok, melyeket sose hagyj ki!

Galéria / 7 kép

Sose hagyd ki! Útmutató a nyújtáshoz

Megnézem a galériát

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

fitforfun.de

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!

Életmód

9+1 aranyszabály, ha hőségben is edzel