20 pofonegyszerű trükk, hogy végre lefogyj

1. Vezess étkezési naplót

Rögzíts benne mindent, amit eszel vagy iszol, és legyél teljesen őszinte!

2. Lépésenként változtass

Ahelyett, hogy azonnali gyökeres változásra törekednél, kezdd inkább kicsiben! A kevesebb kenyér és tészta például tökéletes kezdet.

3. Legyenek reális céljaid

Nem várhatod el magadtól, hogy hetekig tudj zökkenőmentesen koplalni.

4. Tervezd meg az étkezéseket

Ne mondd, hogy nincs időd összepárosítani a fehérjét meg a zöldséget…

6. Csak mértékkel igyál alkoholt

Egy hagyományos pohár bor 130 kalória, egy korsó sör pedig 215 – ráadásul „üres” energiamennyiség, amit a szervezeted nem tud hasznosítani.

7. Figyelj, hogyan eszel

Mindig ülj neki, s nyugodtan fogyaszd el az ételt! Amolyan szertartásszerűen.

8. Ne hagyj ki étkezést

Soha, mert rosszat tesz a vércukorszintednek, és utána nagyon éhes leszel.

9. Válassz magas folyadéktartalmú ételeket

A levesek és a főzelékek például kalóriaszegényen eltelítenek.

10. Csökkentsd a finomított szénhidrátokat

Mindig nézd meg az ételek és az italok címkéjét, mert gyakran a diétás is becsapós!

11. Egyél jó szénhidrátokat

A quinoa, a barna rizs, az édesburgonya, a barna tészta és a teljes kiőrlésű kenyér jó alternatíva.

12. Csak akkor nassolj, ha muszáj

Akkor is főtt tojást, aprított zöldséget, kis marék diót vagy mogyorót vagy gyümölcsöt.

13. Figyelj az adagok méretére

Hiába tökéletes a csirkemell, ha fél kiló rizs csúszik le vele.

14. Egyél tojást reggelire

Valóságos tápanyagbomba, egyszerűen minden megvan benne.

15. Vigyázz a magvakkal és az olajokkal

Szuperegészségesek – de csak ha mértékkel eszed őket. Máskülönben kalóriabombának számítanak…

16. Ne félj a zsíroktól

Az egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakat imádja a tested. Az olíva, a hal, az avokádó és a kókuszolaj egyenesen szuper!

17. Legyenek támogatóid

Jó, ha beavatsz az életmódváltási terveidbe néhány embert, akik hisznek benned.

18. Ne számolgass mindent

Néha felejtsd el a mérleget. A konyhait és a fürdőszobait is – nem lényegesek!

19. Étkezz változatosan

Nem csoda, hogy nem fogytál még le, ha azt hitted, hogy muszáj hozzá minden áldott nap csirkemellet enni salátával.

20. Legyen stratégiád a máshol evésre

A leggyakoribb buktató, hogy ilyenek után „már úgyis mindegy”… Pedig senki sem tart fegyvert a fejedhez, hogy mindent habzsolj be!

Ugye, hogy nem is olyan nehéz betartani ezeket?

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!