Joy NowJoy Now

Ez történik most velünk, Joyosokkal

Még több bejegyzés mutatása

Csatlakozz hozzánk a viberen!
#Joy Facebook

Mi az, ami tilos, és mit egyél futás előtt?

Europress
Mi az, ami tilos, és mit egyél futás előtt?
Facebook
Viber
Twitter
Pinterest
Előfizetek
Akár életed első 5 km-es távjára készülsz, akár a félmaratonnak ugrasz neki, fontos, hogy megfelelően feltöltsd a szervezetedet! De akkor mit ehetsz és mit kerülj el?

2 órával előtte
Érdemes olyan táplálékot enned, ami nagyjából 300-400 kalóriát tartalmaz, és van benne szénhidrát, protein és egészséges zsír is.
- Teljes kiőrlésű lisztből készült tészta zöldségekkel és mozzarellával
- Zabkása magvakkal és gyümölcsökkel
- Mogyoróvajas pirítós banánnal
- Görög joghurt zabkorpával, magvakkal és gyümölccsel
- Avokádóval és lazaccal töltött wrap

Ami tilos: a puffasztó és zsíros ételek (brokkoli, bab, hamburger, jégkrém)

Olvasd el ezt is!


1 órával előtte
Ilyenkor jöhetnek a könnyen emészthető szénhidrátok egy kis fehérjével megspékelve 150 kalória értékben.
- Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
- Banán egy kis kesudióval
- Egy kis tál zabpehely rizstejben
- Egy pici darab aszalt gyümölcs – mag szelet

Ami tilos: nehezen emészthető nagy fogások.

Olvasd el ezt is!



15-30 perccel előtte
Egyél valami nagyon kicsi és könnyen emészthető ételt.
- Fél banán
- Egy zabkeksz

Ami tilos: Nagy adag étel, például tészta, bagel vagy hatalmas energiaszelet.



Ilyenkor nagyon fontos a hidratálás is, mindenképpen igyál meg egy nagy pohár vizet indulás előtt!

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító

Ha most előfizetsz, akkor te már biztosan kézhez kapod a májusi lapszámot a JOY-kuponokkal!

Csak 999 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!