Ne maradj le a Joy-Napokról!
Már csak nap
óra
perc
A nap cikke

És IGEN! Joe Jonas eljegyezte Sophie Turnert – mutatjuk a gyűrűt!

Gyűrű került a Trónok harca színésznőjének ujjára!

Még több olvasnivaló

Wow! Ez a napszemüveg most a legmenőbb a hírességek körében

Ez a két gyümölcs mentheti meg a szívedet: te fogyasztod őket?

És IGEN! Joe Jonas eljegyezte Sophie Turnert – mutatjuk a gyűrűt!

Válaszolj ezekre a kérdésekre, és eláruljuk, melyik Disney-hercegnőre hasonlítasz

A te életedben is van egy csillagjegy, amit folyton bevonzol? Ez az oka!

Végre gratulálhatunk? Állítólag egybekelt Alicia Vikander és Michael Fassbender

5 hiba, amit holtbiztos, hogy te is elkövetsz kézmosáskor!

Rajtuk tényleg nem fog az idő? 13 év után újra együtt a Született feleségek sztárjai

Egész testet átmozgató edzés a szuper alakért

Egész testet átmozgató edzés a szuper alakért
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Sifi, a leghíresebb hazai kangoo edző most olyan otthon is elvégezhető gyakorlatsort mutat neked, amivel gyorsan formába hozhatod az egész testedet!

Minden feladatnál fontos, hogy figyelj a helyes levegővételre, illetve a helyes testtartásra. Akkora súlyt válassz az edzéseid során, amivel nem erőlteted meg izmaidat. A gyakorlat sorozatok gyors elvégzése nem feltétlen jó, gyakran a minőség rovására megy.


Hasizom:


1. Lábfejérintés (4*12 darab)
- Helyezkedj hanyatt kartámasszal úgy, hogy a térdeidet behajlítod
- A feneked emeld el a földről és folyamatosan tartsd fenn
- A jobb karoddal érintsd meg a bal lábfejed, miközben azt kinyújtod
- Ellenkezőleg is hajtsd végre a gyakorlatot
- Itt az egész test dolgozik, viszont koncentráltan az egyenes hasizmot dolgoztatjuk.
2. Oldalsó plank tartás (mindkét oldalra 2*30 mp)
- Helyezkedj el a bal oldaladon
- A bal karod legyen alkar támasz helyzetében, jobb karod csípőtartáson
- A Jobb lábad a bal lábadon pihen
emeld meg a csípőd úgy, hogy a feneked ne csússzon közben se előre, se hátra
- Fontos, hogy jól kivitelezDa gyakorlatot, mert csak így érünk el feszes hasizmot – külső ferde hasizom, oldalsó fűrészizom dolgozik.



Láb:


1. Guggolás az én módszeremmel (4*12 darab)
- Fogj egy strapabíró, erős kendőt/rongyot, ha van, használj gumiszalagot
keress egy oszlopot/vastag csövet
- Vállmagasságban vedd körbe az anyaggal az oszlopot/vastag csövet
- Helyezkedj el vállszéles terpeszben
- Majd guggolj úgy, hogy a térded nem mehet a bokád vonalánál előbbre
- A Hátad maradjon egyenes, hasad feszítsd meg
- Itt a négy-, illetve a kétfejű combizom dolgozik, becsatlakoznak a farizmok is. A core izmok (tartó izmok) az egyensúlyozásban játszanak szerepet.



Fenék:


1. Csípőemelés (4*12 darab)
- Helyezkedj el a földön hanyatt fekvésben
- A lábadat hajlítsd be és tarts enyhe terpeszt
- Tegyél a hasadra súlyt (vizes palack, vastag lexikon, súlyzó)
- Majd a csípőd emeld meg úgy, hogy csak a talpad és a lapockád, tarkód, fejed marad a földön
- A fenekedet szorítsd össze, mikor megemeled a csípőd
- Itt egyszerre dolgozik a nagy-, közép- és a kis farizom



Váll, kar:


1. Vizespalack emelése oldalsó középtartásba
- Tölts meg két darab 1 literes palackot vízzel (olyat válassz, aminek van fogása!)
- Állj vállszéles terpeszállásban, egy-egy palack legyen mindkét kezedben
- Enyhe könyökhajlítással – így becsatlakozik a váll is! – emeld a palackokat oldalsó középtartásba vállmagasságig
- Majd engedd vissza lassan a törzsed mellé a karodat
- Ez a feladat a jellegzetes váll alakját adó deltaizmot mozgatja meg elsősorban, ha a könyököt meghajlítod

Rá tudsz jönni a turpisságra? 5 idegesítően trükkös rejtvény

Vannak ezek a rejtvények, amelyek becsapósabbak, mint elsőre látszanak.

Íme, az egyetlen tavaszi trend, amit most egész télen viselhetsz

Ennek a szépségtrendnek most sokan örülni fognak!

Wow! Ez a napszemüveg most a legmenőbb a hírességek körében

Ne hanyagoljuk el a napszemüveg trendeket se!

Ez a két gyümölcs mentheti meg a szívedet: te fogyasztod őket?

Azt biztosan tudod, hogy az egészséges életmód alapja a sok zöldség és gyümölcs fogyasztása. De van két olyan étel, aminek mostantól még gyakrabban szerepelnie kellene a napi menüben!

3 párkapcsolati probléma, amit az ingatlanosok gyakran egyből észrevesznek

Ha az álomotthonotokat keresitek a pároddal, egy harmadik személy is bepillantást nyerhet a kapcsolatotokba, nevezetesen az ingatlanügynök. És nem csak azért, mert segít a logisztikában és keresésben, hanem mert gyakran találkoztok vele életetek egyik legfontosabb döntése előtt.

Gerard Butler motorbalesetet szenvedett, azonnal kórházba szállították

Egy autó vágott be elé, s emiatt lehajtott az útról.

"Nincs lenyűgözve tőle" – Chris Hemsworth csupa izom, de a felesége egyáltalán nincs oda ezért

Nők milliói őrülnek meg Chris kockái láttán, de a felesége nem tartozik közéjük.

Egy cipőn veszekszik most az internet népe: te tudod, milyen színű valójában?

Van egy cipő, aminek a színén most többen vitáznak, mint azon, jól áll-e Kim Kardashiannak a platinaszőke haj.

És IGEN! Joe Jonas eljegyezte Sophie Turnert – mutatjuk a gyűrűt!

Gyűrű került a Trónok harca színésznőjének ujjára!

Válaszolj ezekre a kérdésekre, és eláruljuk, melyik Disney-hercegnőre hasonlítasz

Ebből a személyiségtesztből megtudod, kire hasonlítasz leginkább!

A te életedben is van egy csillagjegy, amit folyton bevonzol? Ez az oka!

Nem véletlen, hogy olyan gyakran találkozol egy bizonyos csillagjeggyel!

Fizess elő féláron!

Csak 2970 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!