Kerüld el a kiégést: 5 tipp, amit ha betartasz, sokkal kevésbé leszel fáradt a munkától
Mindennapjaink nagyon könnyen be tudnak szürkülni, egyre kevésbé élvezzük a munkánkat, sokkal hamarabb fáradékonyak leszünk. Ne törődj bele ebbe! Eláruljuk, mit tehetsz, hogy ne égj ki teljesen az év végi hajtásban!
Biztosan te is tapasztaltad már azt, hogy egész nap az átlagos teendőidet végezted, nem történt semmi váratlan, és mégis olyannyira elfogyott az életerőd a nap végére, hogy csak egy kiadós alvásra tudtál gondolni a családi vagy baráti beszélgetések helyett. Hidd el, nem vagy egyedül!
A legtöbb munkát ma már számítógép előtt ülve végezzük. Éppen ezért kiemelten fontos, hogy odafigyeljünk az eszközeink minőségére és a folyamatos képernyőhasználattal járó egészségügyi kockázatokra. Tudtad, hogy a számítógépes munka az alvásod minőségére is hatással van?
Ha betartod ezeket a tippeket, az agyad kap egy kis szünetet, és kevésbé érzed majd magad fáradtnak a nap végére az év végi hajtásban:
Kíméld a szemed
Nem árulunk el nagy titkot azzal, hogy az egész napos képernyő előtt ülés rontja a szemünket. Teljesen egyén függő, hogy milyen gyorsan és milyen mértékben, de biztos, hogy romlik a látásunk. Viszont ma már van lehetőségünk arra, hogy olyan eszközöket használjunk, amik szemkímélő képernyővel vannak felszerelve. Ilyen például az ASUS Vivobook Pro 14X OLED laptop.
A kacifántos megnevezés nem a véletlen műve. Minden szó fontos információt rejt magában. Az ASUS OLED kijelzője fokozott szemvédelmet biztosít a laptop használójának és emellett páratlan minőségű a képi világa. A tartalomfogyasztás egy ilyen képernyővel egészen különleges élmény. Ezen kívül nem kell attól félned, hogy nem bírja majd az 50 fős meetingeket. A Pro megnevezés sem díszből lett ráaggatva, hiszen tökéletes partner lehet egy tartalom fogyasztónak, de ugyanúgy megállja a helyét a tartalom gyártásban is. Tervezés, videó szerkesztés, hosszú meetingek. Mindezt zökkenőmentesen, akadás nélkül tudod rajta megtenni.
Az OLED kijelző gyönyörű képi világot varázsol és szemünk egészségét is jobban óvja. Az Intel® Core™ i7-11370H processzor és NVIDIA RTX grafikus kártya pedig a kreativitásnak sem szab határt.
Törd meg a monotonitást
Sokan megfeledkeznek arról, hogy munka közben figyeljenek a környezetükre is. Ha te is otthonról dolgozol, akkor megteheted azt, hogy a lakásban folyamatosan változtatod a helyzetedet. Ne egész nap ülve végezd a munkát! A gerincnek még mindig nem tesz jót az, ahogyan egész nap görnyedten ülünk egy székben. Ha megteheted, feküdj hasra egy fél órára, ezzel kicsit kinyújtóztathatod a hasizmaid. Amíg a hosszú telefonhívásokat intézed, áljl föl és járkálj, ezzel is teszel azért, hogy minimális mozgást tudj végezni.
Ha be vagy szorítva egy irodába, akkor persze kevesebb lehetőséged van, de senki nem tiltja meg, hogy harminc percenként sétálj egyet a folyosón vagy az épület körül.
Folyadékfogyasztás
Igen egyszerűnek tűnik, de mégis rengeteg ember megfeledkezik a folyamatos folyadékfogyasztásról a nagy sürgés-forgásban. Egyszerűen tegyél ki egy pohár vizet az asztalodra, vagy mindig legyen nálad egy kulacs vagy üveg, ami emlékeztet, hogy igyál.
Fontos, hogy a víz a leghasznosabb. Nem a cukros üdítők. Ezek hirtelen pörgetnek fel, ami után csak még fáradtabb leszel és nem is hidratálnak olyan minőségben mint a víz.
Megfelelő étkezés és alvás
Ha hiszed, ha nem, nagyon sok köze van az agyad terhelhetőségének ahhoz, hogy mit eszel egy nap. Ha olyan nap elé nézel, amikor fizikailag nem terheled meg magad, de mentálisan annál inkább, akkor kerülnöd kell a zsíros, nehéz ételeket. Vigyél be sok rostot a szervezetedbe, ezek fokozottan serkentik az agyműködést.
Ezek után pedig fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Ha tudod, hogy reggel korán kell majd kelned, mindenképp feküdj le hamarabb. Lefekvés előtt a képernyők hatása miatt valószínűleg nem tudsz majd hamar elaludni. Erre a legjobb megoldás, ha a kezedbe veszel egy könyvet és olvasás közben elálmosodsz. Ne telefonozz közvetlenül elalvás előtt! Tudjuk, hogy nehéz megállni, de hidd el, hogy nagyon rontja az alvás minőségét a kék fény hatása. Illetve a az utolsó étkezésed is igyekezz lehetőleg 4 órával lefekvés előtt időzíteni, alkoholt pedig lefekvés előtt 2 órával már ne fogyassz.
Tervezd meg a napirendedet
Nagyon le tudja strapálni az embert, amikor folyamatosan váratlan feladatokba ütközik, vagy eszébe jutnak olyan dolgok, amik napokkal korábban voltak esedékesek. Ahhoz, hogy ezt elkerüld, egyszerűen szerezz be egy naptárat, húzd elő a telefonodat, vagy állítsd be a laptopodon az emlékeztetőket, és jegyezz fel minden teendőt a következő napokra. Így nem kell aggódnod azon, hogy mit kell észben tartanod és mit nem, mert belenézhetsz a naptáradba és máris meg tudod oldani minden feladatodat.
Gondoltad volna, hogy ez a pár egyszerű tipp gyökerében megváltoztathatja a hétköznapjaidat? Itt az ideje, hogy változtass és elbúcsúzhass a mindennapos fáradságtól.