A nap cikke

"Minden képem rommá van retusálva" – így fest Mádai Vivien arca igaziból!

Sosem látott fotón a csinos műsorvezető.

Még több olvasnivaló

Jön az ősz: ezek a cipőtrendek téged is elvarázsolnak!

Dobó Kata és Zsidró Tamás vagy Ördög Nóra és Nánási Pál – Szerinted melyik páros volt stílusosabb a Pappa pia premierjén?

A sorozat Tyrionja könyörög a Trónok harca-rajongóknak, hogy EZT ne csinálják többé

Ezt a kvízt csak a legnagyobb Jóbarátok-rajongók tudják kitölteni! Neked sikerül?

Nem tartott sokáig a szingliség: Leonardo DiCaprio új barátnője dögösebb, mint hinnéd!

Újabb fordulat Brangelináék válása körül: kiderült, tényleg kibékül-e a sztárpár

Így viselj bokacsizmát nyáron

30 évvel később: így néz ki ma Baby a Dirty Dancingből

Sportolás kánikulában: nem mindig jó, ha izzik a levegő

Sportolás kánikulában: nem mindig jó, ha izzik a levegő
Facebook
Viber
Twitter
Pinterest
Előfizetek
Mit tarts szem előtt, ha szabadtéren sportolsz?

Testednek –és lelkednek– egész évben szüksége van a rendszeres mozgásra. Mit tarts szem előtt, ha szabadtéren sportolsz? Van pár tippünk, a legfontosabb szempontokat figyelembe véve, hogy a kánikula vagy éppen a változékony időjárás se zökkentsen ki a lendületből.
1. Víz, víz, víz!
A hidratálás nagyon fontos mozgás közben, hiszen a szervezetünknek nincs állandó folyadékraktára. Kevesen tudják azonban, hogy a sima víz nem a legmegfelelőbb az elvesztett ásványi anyagok pótlásra. Erre a célra fejlesztették ki a „felturbózott” sportvizeket, izotóniás italokat és vitaminvizeket. Fontos, ha egyszerre sokat iszol, az nem jelenti azt, hogy letudtad a vízveszteséget, folyamatosan kortyolva pótold az elveszett nedvességet. Ne várd meg, hogy erős szomjúság érzet jelentkezzen!
2. Táplálék bevitel
Sporttevékenység előtt 1-2 órával érdemes lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasztani, melyek képesek folyamatos energia ellátást biztosítani az izmoknak. Ilyen szénhidrátok a zabpehely, az édesburgonya, a barna rizs illetve a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek. A szénhidrátok gondoskodnak az izmok megfelelő működéséről, hiszen a nagy melegben való mozgás hatására a szénhidrát égetés erősen fokozódik.
3. Külső tényezők
Forróságban válassz szellős pamut ruházatot, lehetőleg világos színben, hiszen míg a sötét színek elnyelik a napsugarakat (és így még jobban melegítenek), addig a világos színek visszaverik azokat! Nem hangsúlyozhatjuk eleget, hogy a szabad bőrfelületet ajánlott magas fényvédő faktorral ellátott naptejjel védeni. Az erős napsugárzás napszúráshoz is vezethet, a káros UV sugarak pedig a szemnek ártanak. Kettő az egyben védelmet nyújt a baseball sapka, ami nem csak a fejet védi, de árnyékolóként is jól funkcionál.
4. Ismerd a határaidat!
A hőségben való sportolás intenzívebb és megterhelőbb a szervezeted számára az átlagos mozgásnál, ezért az edzési időt csökkentsd ¾-ére vagy rekkenő hőségben akár a felére! Szédülés, émelygés, izomgörcs esetén szüntesd meg azonnal a sporttevékenységet és vonulj árnyékba! Természetesen a megelőzés a legjobb taktika: válassz optimális időpontot az edzéshez, és ha lehet, árnyékos helyen űzd szeretett sportodat!
5. Játszd ki a hőséget!
A Sportkártya lehetővé teszi, hogy az idei nyárra jellemző kiszámíthatatlan időjárás esetén se ess ki a ritmusból. Ha zuhog az eső, biciklizés helyett iktass be egy pörgős spinninget, a kánikulában pedig futás helyett dolgoztasd meg izmaidat egy izzasztó TRX edzésen! A Sportkártyával országszerte közel 400 helyre váltasz belépőt, így számtalan szabadtéri mozgásformára találhatsz izgalmas alternatívát a szeszélyes időben.

Győzd le magad minden héten!

Találd ki ezt a 7 hírességet a háziállatukról!

Na vajon melyik kis szőrgombóc kié?

Jön az ősz: ezek a cipőtrendek téged is elvarázsolnak!

Így maxold ki a nyár végét, és várd az őszt – már ami a menő cipellőket illeti!

Haláleset a Deadpool 2. forgatásán – a stáb gyászol, de a munka folytatódik

Szörnyű tragédia történt a Deadpool 2. forgatásán, ahol egy hölgy életét vesztette.

Így készülj fel az őszre, ha mindig lehangolva várod!

Be kell vallanom, én sosem szerettem az őszt igazán...

Mit üzen neked az, hogy épp mit nassolnál?

Nagyon sok dolog kiderülhet abból, miért kívánsz egyes ételeket. És nem az éhség áll a háttérben.

Egyedül élni csuda klassz dolog! 24 érv, ami ezt igazolja!

Gyönyörű illusztrációk támasztják alá, hogy miért is jó egy nőnek kicsit egyedül élni.

Megtaláltuk az Instagram legtöbbet lájkolt menyasszonyi ruháját

A ruha, ami rekordot döntött a neten. Neked bejön?

Ezt a kvízt csak a legnagyobb Jóbarátok-rajongók tudják kitölteni! Neked sikerül?

Töltsd ki a kvízt, és írd meg kommentben, hány pontot sikerült szerezned!

KÉSZÜLJ FEL A JOY-NAPOKRA! Ha most fizetsz elő, a kuponos, emelt árú Joy-t is kedvezményes áron kapod!

Csak 1095 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!