Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Kedvenc plank variációink, amikkel tuti, hogy alaposan megedzed a hasizmaidat a karantén alatt

planking,hasizom

július 14

kos 03.21 - 04.19

A mai napon olyasfajta felelősséggel járó feladatot kapsz,...

bika 04.20 - 05.20

Lehetőséget kapsz arra, hogy csapatban is kamatoztasd a...

ikrek 05.21 - 06.21

Olyannyira felgyorsultak körülötted az események, hogy nem győződ...

rák 06.22 - 07.22

Hosszú idő után ma érzed először azt, hogy...

oroszlán 07.23 - 08.22

Teljesítményorientáltságod miatt roppant módon rá tudsz görcsölni bizonyos...

szűz 08.23 - 09.22

Úgy érzed, nyitott vagy egy új kapcsolatra, sikerült...

mérleg 09.23 - 10.22

Nem kis célt tűztél ki magad elé, amelynek...

skorpió 10.23 - 11.21

Akad valaki a környezetedben, akivel kapcsolatban úgy érzed,...

nyilas 11.22 - 12.21

Az utóbbi időben azt vetted észre, hogy valaki...

bak 12.22 - 01.19

Olyasfajta nyomás alól sikerül végre felszabadulnod, amely régóta...

vízöntő 01.20 - 02.18

Olyan helyzetbe kerülsz, amely ugyan elsőre kellemetlennek tűnik,...

halak 02.19 - 03.20

Végre sínen van minden, úgy érzed, az életed...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
A lakásba "zárva" az időnk annyi, mint a tenger, így érdemes időt szakítani egy kis mozgásra is. Itt az idő, hogy alaposan megdolgoztasd a hasizmaidat, mutatjuk is a szerintünk legütősebb plank-variációkat, amikkel garantált az izomláz. Hajrá!

Nem is kérdés, hogy a planking az egyik leghatásosabb edzés hasizomra: gyors, ütős, bárhol kivitelezhető gyakorlat. Már többször írtunk arról, hogyan kell helyesen végrehajtani - mert ez ennél a gyakorlatnál extrán fontos - és bemutattuk már a plankelés alatt elkövetett leggyakoribb hibákat is.

Most, hogy kicsit változatosabbá tegyük az edzést a koronavírus miatti karantén idején, összeszedtünk néhány plank variációt, amik mégkeményebben megdolgoztatják a hasizmokat, és igazi kihívás őket végrehajtani!

Ezt pedig nemcsak mi, de Debreczeni Dóri is így gondolja, aki most elindított egy kihívást, ami felforgatta az internetet.

Bivalyerős hasizmokat akarsz? Így lesz abszolút tökéletes a plank pózod

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Dóri hét napon keresztül, napi egy perces plank kihívásra buzdította követőit, a kihívásához több száz magyar Instagram felhasználó is becsatlakozott. A korábban modellként is népszerű sportoló a fotó- és videómegosztó közösségi portálon keresztül hívta fel a figyelmet az egészséges életmódra. Az általa hirdetett kihívás pedig azt az üzenetet tolmácsolta, hogy a rohanó életünkben is naponta legalább 60 másodpercet szánjunk önmagunkra, a testmozgásra egészségünk és fittségünk érdekében. “A plank, vagyis az alkartámaszban végrehajtott fekvőtámasz, az egyik legkiválóbb statikus gyakorlat a teljes test edzésére, ugyanis a pozíció megtartása közben tetőtől talpig feszes testhelyezet kell megtartani, így még a legmélyebb izmok is dolgoznak, miközben egy helyben vagyunk” - mondja Dóri, a futóedzőként és fitness instruktorként is dolgozó sportimádó, a kihívás ötletgazdája.

Az Instagramon a #DDfittplank címkét többek közt olimpikonok, sztársporotlók, színészek modellek, műsorvezetők, édesanyák kezdték el követni és olyan nevek csatlakoztak a napi 60 másodperces plank kihíváshoz, mint Jakabos Zsuzsanna, Verrasztó Evelin, és Weisz Fanni, akik szintén arra buzdították saját rajongótáborukat, hogy bátran vegyenek részt a hétnapos akcióban.

plank,Debreczeni Dóri
forrás: Debreczeni Dóri

De most mutatunk néhány plank variációt, amiket naponta elvégezve garantáljuk, hogy bivalyerős hasizmokra tehetsz szert a karantén végére. Arra figyelj, hogy szabályosan végezd őket, és fokozatosan terheld velük a testedet! Az 5 kedvenc variációnkat a Runner's World oldalán megtalálod!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

július 15

kos 03.21 - 04.19

Unod az állandó anyagi bizonytalanságot, eleged van abból,...

bika 04.20 - 05.20

A mai nap olyasfajta programot tartogat számodra, amelyre...

ikrek 05.21 - 06.21

Akaratodon kívül olyan helyzetbe kerülsz, amely a legkevésbé...

rák 06.22 - 07.22

A célegyenesben kezdesz botladozni, nem összpontosítottál ugyanis 100%-kal...

oroszlán 07.23 - 08.22

Fojtogatónak érzed azt, hogy valaki folyamatosan számon kér...

szűz 08.23 - 09.22

Túl magasra tetted a mércét önmagaddal szemben, emiatt...

mérleg 09.23 - 10.22

Mindig, minden körülmények között arra törekszel, hogy másoknak...

skorpió 10.23 - 11.21

Régóta dolgozol valamin és a célod eléréséhez közeledve...

nyilas 11.22 - 12.21

A benned lévő, kezdeti bizonytalanság után kezdesz ráérezni...

bak 12.22 - 01.19

Valaki a környezetedben olyasmivel presszionál, amihez abszolút nem...

vízöntő 01.20 - 02.18

Rengeteg energiát és időt fektettél valamibe, ami valójában...

halak 02.19 - 03.20

A mai nap kifejezetten kellemes meglepetéseket tartogat számodra,...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

8 apró dolog, ami minden lakást stílustalanná tesz

Akármilyen tiszta, stílusos és menő is a kecód, ezektől a hibáktól olcsó hatást kelthet.

Kép

Elkészült Radics Gigiék babaszobája

A várandós énekesnő 10 percre költözött a szülei házától szerelmével.

Kép

Napi horoszkóp július 15.: a Kosok új dologra vállalkoznak, az Oroszlánok bátran kiállnak magukért

Mára is izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

Kép

Victoria Beckhamnek van egy zseniális sminktrükkje az üdébb tekintetért

Ha valaki, akkor Victoria Beckham aztán tudja, hogyan készül a tökéletes smink, és persze azt is, hogyan teheti csábítóbbá a kialvatlanság és fáradtság okozta bágyadt tekintetet.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem