Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Kedvenc plank variációink, amikkel tuti, hogy alaposan megedzed a hasizmaidat a karantén alatt

planking,hasizom

szeptember 26

kos 03.21 - 04.19

Nagyon intenzíven dolgozol valamin, semmi nem hagy kizökkenteni,...

bika 04.20 - 05.20

A megfelelő pillanatra vársz, hogy egy számodra fontos...

ikrek 05.21 - 06.21

Noha nagyon szeretnél elérni valamit, úgy tűnik, egyelőre...

rák 06.22 - 07.22

A hétvégédet olyan váratlan esemény töri meg, amire...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyasfajta problémán lovagolsz, amely már régen nem foglalkoztat...

szűz 08.23 - 09.22

Túl régóta harcolsz reménytelenül egy számodra nagyon fontos...

mérleg 09.23 - 10.22

Valaki feltételek nélkül a te érdekeidnek rendeli alá...

skorpió 10.23 - 11.21

Úgy érzed, túl sok időt vesztegettél egy bizonyos...

nyilas 11.22 - 12.21

Mostanában egyre több furcsaság történik körülötted, amivel egyszerűen...

bak 12.22 - 01.19

Olyan szituáció adódik, amelyben nagyon ébernek kell lenned,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Olyan szituáció adódik, amelyben nagyon ébernek kell lenned,...

halak 02.19 - 03.20

Igazi csapatjátékos lévén borzasztóan zavar az, hogy valaki...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
A lakásba "zárva" az időnk annyi, mint a tenger, így érdemes időt szakítani egy kis mozgásra is. Itt az idő, hogy alaposan megdolgoztasd a hasizmaidat, mutatjuk is a szerintünk legütősebb plank-variációkat, amikkel garantált az izomláz. Hajrá!

Nem is kérdés, hogy a planking az egyik leghatásosabb edzés hasizomra: gyors, ütős, bárhol kivitelezhető gyakorlat. Már többször írtunk arról, hogyan kell helyesen végrehajtani - mert ez ennél a gyakorlatnál extrán fontos - és bemutattuk már a plankelés alatt elkövetett leggyakoribb hibákat is.

Most, hogy kicsit változatosabbá tegyük az edzést a koronavírus miatti karantén idején, összeszedtünk néhány plank variációt, amik mégkeményebben megdolgoztatják a hasizmokat, és igazi kihívás őket végrehajtani!

Ezt pedig nemcsak mi, de Debreczeni Dóri is így gondolja, aki most elindított egy kihívást, ami felforgatta az internetet.

Bivalyerős hasizmokat akarsz? Így lesz abszolút tökéletes a plank pózod

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Dóri hét napon keresztül, napi egy perces plank kihívásra buzdította követőit, a kihívásához több száz magyar Instagram felhasználó is becsatlakozott. A korábban modellként is népszerű sportoló a fotó- és videómegosztó közösségi portálon keresztül hívta fel a figyelmet az egészséges életmódra. Az általa hirdetett kihívás pedig azt az üzenetet tolmácsolta, hogy a rohanó életünkben is naponta legalább 60 másodpercet szánjunk önmagunkra, a testmozgásra egészségünk és fittségünk érdekében. “A plank, vagyis az alkartámaszban végrehajtott fekvőtámasz, az egyik legkiválóbb statikus gyakorlat a teljes test edzésére, ugyanis a pozíció megtartása közben tetőtől talpig feszes testhelyezet kell megtartani, így még a legmélyebb izmok is dolgoznak, miközben egy helyben vagyunk” - mondja Dóri, a futóedzőként és fitness instruktorként is dolgozó sportimádó, a kihívás ötletgazdája.

Az Instagramon a #DDfittplank címkét többek közt olimpikonok, sztársporotlók, színészek modellek, műsorvezetők, édesanyák kezdték el követni és olyan nevek csatlakoztak a napi 60 másodperces plank kihíváshoz, mint Jakabos Zsuzsanna, Verrasztó Evelin, és Weisz Fanni, akik szintén arra buzdították saját rajongótáborukat, hogy bátran vegyenek részt a hétnapos akcióban.

plank,Debreczeni Dóri
forrás: Debreczeni Dóri

De most mutatunk néhány plank variációt, amiket naponta elvégezve garantáljuk, hogy bivalyerős hasizmokra tehetsz szert a karantén végére. Arra figyelj, hogy szabályosan végezd őket, és fokozatosan terheld velük a testedet! Az 5 kedvenc variációnkat a Runner's World oldalán megtalálod!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

szeptember 26

kos 03.21 - 04.19

Nagyon intenzíven dolgozol valamin, semmi nem hagy kizökkenteni,...

bika 04.20 - 05.20

A megfelelő pillanatra vársz, hogy egy számodra fontos...

ikrek 05.21 - 06.21

Noha nagyon szeretnél elérni valamit, úgy tűnik, egyelőre...

rák 06.22 - 07.22

A hétvégédet olyan váratlan esemény töri meg, amire...

oroszlán 07.23 - 08.22

Olyasfajta problémán lovagolsz, amely már régen nem foglalkoztat...

szűz 08.23 - 09.22

Túl régóta harcolsz reménytelenül egy számodra nagyon fontos...

mérleg 09.23 - 10.22

Valaki feltételek nélkül a te érdekeidnek rendeli alá...

skorpió 10.23 - 11.21

Úgy érzed, túl sok időt vesztegettél egy bizonyos...

nyilas 11.22 - 12.21

Mostanában egyre több furcsaság történik körülötted, amivel egyszerűen...

bak 12.22 - 01.19

Olyan szituáció adódik, amelyben nagyon ébernek kell lenned,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Olyan szituáció adódik, amelyben nagyon ébernek kell lenned,...

halak 02.19 - 03.20

Igazi csapatjátékos lévén borzasztóan zavar az, hogy valaki...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Napi horoszkóp szeptember 26.: a Nyilasok az árral sodródnak, a Bakoknak éberségre van szükségük

Hétvégén sem érdemes kihagynod a horoszkópod, izgalmas üzeneteket tartogatnak ugyanis az egyes csillagjegyek!

Kép

Ennek a 3 csillagjegyes párosításnak a legtökéletesebb a házassága

Ők azok, akiknél mindig megvan az egyensúly, és szavak nélkül is megértik egymást!

Kép

Hogy mi? Ő vette el majdnem Jennifer Anistontól élete nagy szerepét

El sem tudjuk képzelni, hogy nem Jannifer Aniston Rachel!

Kép

Tuti, nem tudtad, miért fehér szinte az összes toalett

Észrevetted már, hogy akármilyen színű is a fürdő, a wc általában fehér marad?

Kép

Dallos Bogi sírva fakadt Puskás Peti múltja miatt

Talán az egyik legkínosabb kérdés merült fel a Nyerő párosban, Dallos Bogi meg is könnyezte a témát.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem