Életmód
Ötperces rutin, ami segít az alvás szakértőinek egy pillanat alatt elaludni este
Forrás: Unsplash/Milan Gaziev
Rossz dolgok történnek veled? 6 jel, hogy valaki elátkozott téged
Sokszor csak azt hisszük, hogy pusztán balszerencsések vagyunk, pedig könnyen lehet, hogy egy ártó személynek "köszönhetjük" mindezt. Íme a jelek!
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Napi horoszkóp április 18.: az Ikreknek nagyszabású terveik vannak, a Szüzeknek érdemes a saját érdekeikért kiállniuk
A hét második felében is izgalmak várnak az egyes csillagjegyekre, érdemes tehát, hogy mit üzennek a csillagok!
Schumacher fia és magyar barátnője, Vivi már 6 éve alkotnak egy párt: süt róluk a boldogság – FOTÓ
David Schumacher és Keszthelyi Vivien 7 éve ismerkedtek meg egymással.
4 csillagjegy, akinek egy sorsfordító esemény fogja megváltoztatni az egész életét a közeljövőben
Vajon te is rajta vagy a listán?
Fogadjunk, hogy ismersz olyat, aki már abban a pillanatban alszik, hogy a párnához ért a feje! A hozzá hasonlók nagyon szerencsésnek mondhatják magukat, hiszen a többség számára ennél nehezebb a dolog.
„Az alvás egy univerzálisan fontos dolog, minden alvónak megvannak a maga igényei, mindenki másképp tud igazán jól aludni” – mondta el a Huffington Postnak Dr. Peter Polos alvásgyógyász specialista, aki New Jersey-ben rendel. „Nagyon sok eleme van a jó alvásnak, ami az egyiknek működik, a másiknak nem, a kulcs, megtalálni azokat az elemeket, amik neked használnak, ezután pedig beletenni a munkát, hogy tényleg működjön!” – tette még hozzá.
Az alábbiakban elolvashatod, a szakember szerint, melyik az az ötperces rutin, ami szinte mindenkin képes segíteni.
Az ötperces alvásrutin, ami csodát tesz
Add ki magadból
Az erős szorongás az alváshiány, inszomnia, nehéz elalvás egyik vezető oka, ami abban nyilvánul meg, hogy az egyén ilyenkor képtelen megállítani az agyában cikázó félelmetes gondolatokat. Ez ellen a szakember szerint azzal tehetsz, ha egy cetlire kiírod magadból, mi aggaszt. Így kitisztíthatod az elméd, remélhetőleg szépen megnyugszol majd.
Kapcsolj ki minden elektronikus eszközt
Ha tényleg jól szeretnél aludni, kapcsolj ki mindent, a laptopot, a tévét, a tabletet, halkítsd le a telefont. Mindezeket az eszközöket pedig tedd olyan messzire magadtól, hogy ne érd el az ágyból. A belőlük áradó kékfény ugyanis interferál az úgynevezett alváshormonnal, a melatoninnal, ez pedig éberséghez vezethet.
Légzőgyakorlatok
Talán már ismersz néhány légzőgyakorlatot, amit egy meditáció során, jógaórán, esetleg a pszichológusnál sajátítottál el. Ezeket bátran vesd be este, amikor bekuckóztál az ágyadba, mert a légzésnek tényleg nagyon erős önnyugtató hatása van.
Hőmérséklet a szobában
„Ronthat az alvásminőségen, ha a szoba hőmérséklete túl hideg vagy túl meleg, hiszen ez hatással van a testhődre, így megzavarhat. Mindenképpen úgy állítsd be a fűtést, hogy az jó legyen neked” – mondta Dr. Polos. Ez általában 18-20 fok.
Tévézés helyett válassz más pihentető tevékenységet
A tévé ingerli és nem megnyugtatja az elmédet, szóval este felejtsd el. Helyette inkább olvass, vagy színezz felnőtt színezőt, hallgass halk zenét.
Nyugtató forró ital
Délután 1 óra után már semmiképp ne fogyassz koffeintartalmú italt, ha alvásproblémáid vannak. Este azonban jól eshet elalvás előtt valamilyen forró ital, például egy kis kamilla tea.
Ezt olvastad már?
Hogy tetszett a cikk?
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Emlékszel a lányra, aki a Jóbarátokban Bruce Willis lányát alakította? Így néz ki manapság!
Alexandra Holden játszotta David Schwimmer, azaz Ross Geller 12 évvel fiatalabb barátnőjét, aki a férfi tanítványa volt az egyetemen.
Így lesz tökéletesen tiszta a szőnyeg házi módszerrel: búcsút inthetsz a makacs foltoknak is!
A szőnyegtisztítás még sosem volt ennyire egyszerű, ráadásul így minden bacitól megszabadulhatsz.
10 színész, akinek a valódi magassága az ellentetje annak, ahogyan a filmekben ábrázolják
A hölgyek közt akadnak igazi égi meszelők, a férfiak viszont sokszor nagyon alacsonyak, így szükség van némi trükközésre a forgatásokon.
10 tavaszi cipő 20 ezer forint alatt, amivel nem lőhetsz mellé ebben a szezonban
Olyan tavaszi cipőket válogattunk össze, amik a szezon kedvencei lehetnek!
5 módszer, amivel a kisebbrendűségi komplexussal élők manipulálják a környezetüket
A kisebbrendűségi komplexust nem feltétlen lehet azonnal felismerni, mert az, aki önértékelési zavarokkal küzd, jellemzően olyan álarc mögé bújuk, ami épp az ellenkezőjét sugallhatja. Elmondjuk, milyen jelekre érdemes figyelned!
Jön az egyberuhák időszaka: így kombináld a kedvenc darabokat sneakerekkel
A tavaszi-nyári időszak kiemelt kedvenc párosa idén sem hagy cserben: mutatjuk a legtutibb kombinációkat!