Öngondoskodás: 3 szakértői tipp, hogy tényleg jól csináld

A közösségi oldalakat ellepték az öngondoskodás témájában készült tartalmak, az Instagram és TikTok tele van velük. Jóformán már minden tevékenység jótékony „én időnek” számít, olyan dolgok is, amiknek nem kéne, mert valódi gyógyító hatásuk nincs.

Ráadásul egy nemrég készült amerikai felmérés alapján egyáltalán nem igaz, hogy ilyen jól lenne manapság mindenki, a közösségi oldalakon ebben az esetben sem a valóság köszön vissza. A kutatás szerint a nők 54 százaléka jelentette ki, a mentális egészsége nincsen rendben, ezt pedig a munkahelyi kiégéssel, stresszel és szorongással magyarázták. A világjárvány nem segített, 5-ből 1 személy, bevallotta, bánatában rossz szokásokat vett fel, például sokkal több alkoholt fogyasztott.

Abban a korban, amikor az öngondoskodás olyan „trendi”, miért szenved mégis ilyen sok ember? A pszichológusok szerint a válasz egyszerű: sokan összekeverik az impulzusaik alapján való cselekvést az öngondoskodással. Pedig éppen azt kellene kideríteniük, milyen hiányok, szükségletek miatt éreznek késztetést mondjuk a túlevésre, iszogatásra, vásárlásra. A valódi önmagaddal való törődés tehát arról szól, hogy szembe nézel azokkal a nehéz érzésekkel, amik benned kavarognak.

Oké, de hogyan? ÍGY:

Fogalmazd meg, számodra mit jelent az öngondoskodás

Az öngondoskodás mindenki számára mást jelent. Simán elképzelhető, hogy valakinek mondjuk tényleg az segít a legtöbbet aktuálisan, ha megiszik két koktélt a barátnőivel, de alapvetően ennél azért mélyebb dolgokról volna szó. Ez tulajdonképpen olyan, mintha önmagad szülőjévé válnál. Gondolj bele, a gyerekedet minden gond nélkül gyorskajával etetnéd? Hagynád neki, hogy alvás helyett egész éjjel fennmaradjon? Péntek esténként újra és újra teletöltenéd a borospoharát? Ugye, hogy nem! Szóval ezentúl próbálj meg úgy gondolni magadra, mint valaki olyanra, akit nagyon szeretsz és a legjobbat szeretnéd neki. Hidd el, hogy megérdemled, hogy értékes vagy, hogy ez jár neked. Ne hitegesd magad azzal, hogy az önpusztító tevékenységeid az öngondoskodásod részei…

Találj módot arra, hogy egyszerre tápláld a tested, lelked, elméd

Néha nagyon nehéz rájönnünk, mire van szükségünk valójában. Ha te is így vagy ezzel, állj meg egy hosszú pillanatra. Készíts mondjuk egy illatos fürdőt, lazítás közben pedig nézz mélyen magadba és gondold át, aktuálisan mi tenne igazán boldoggá. Több időt szeretnél a testmozgásra szánni? Gondold át az időbeosztásodat. A stressz a legnagyobb probléma? Próbáld ki, hogy mi az, ami segít megküzdeni vele. Séták a természetben? Festés, kerámiázás? Adj esélyt arra, hogy rájöjj, legyél nyitott és próbálkozz. Ugyanakkor figyelj arra is, hogy ne tegyél a magad számára kötelezővé semmit. Engedd magad szabadon!

Jelölj ki új, egészséges határokat

Soha semmit ne erőltess magadra, vedd észre, ha a legjobb válaszod aktuálisan egy nagy NEM. Van olyan, hogy péntek este jobban teszed, ha otthon maradsz aludni, nem kell mindig bulizni. Ha edzeni jársz, egy alkalmat nyugodtan kihagyhatsz, amikor fáradt vagy, ne utáld magad ezért. Fejezd ki a párkapcsolatodban és a munkakapcsolataidban, mi az, ami még belefér és mi az, ami nagyon nem. Ne aggódj, nem lesz belőle se szakítás, se kirúgás, te viszont jobban alszol majd.

Ezt is olvasd el!