Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

5 bevált módszer, hogy a nyaralás alatt is tudj fogyni

nyaralás

november 23

kos 03.21 - 04.19

Van valaki a környezetedben, aki kissé túlmisztifikálja kettőtök...

bika 04.20 - 05.20

Szüntelenül azon fáradozol, hogy másoknak megfelelj, ezt azonban...

ikrek 05.21 - 06.21

Túlságosan félsz a változástól, nem nagyon szeretsz a...

rák 06.22 - 07.22

A kelletténél többet foglalkozol a múltban történt dolgokkal,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár nem minden a saját terveid szerint alakul,...

szűz 08.23 - 09.22

Hozzád rendkívül közel álló személyek kapcsolata került válságba...

mérleg 09.23 - 10.22

Más hibájából fakadóan kerülsz kellemetlen helyzetbe, ami meglehetősen...

skorpió 10.23 - 11.21

Csak sodródsz az árral, gyorsan visz a víz,...

nyilas 11.22 - 12.21

Számodra különösen fontos az, hogy amennyiben valakinek ígérsz...

bak 12.22 - 01.19

Egy ismerősöd mindenáron próbál rábeszélni valamire, amiben első...

vízöntő 01.20 - 02.18

Nehezen fogadod el a tényt, ha valami nem...

halak 02.19 - 03.20

Rendkívül felbosszant valaki, aki próbál téged befeketíteni csak...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
A nyaralás az egyik legveszélyesebb tényező az alakodra nézve. De csak, ha nem figyelsz oda!

Csak egy kis borozás a vízparton, egy falat lángos a strandon, több edzés kihagyása, na és a fagyiról még nem is beszéltünk... Ugye ismerősek ezek a diéta-bakik a nyaralás idején?

Bár általánosan osztott nézet, hogy inkább télen szedjük fel a plusz kilókat, hiszen több kalóriadús ételt eszünk, a nagy ünnepi lakomák is jellemzőbbek ilyenkor és kevesebbet is mozgunk, ugyanakkor sokkal jellemzőbb a nyári elhízás.

Ha azonban odafigyelsz arra, hogy a laza napjaidon se ess a hízás csapdájába, könnyedén fogyhatsz is a nyaralás alatt, ráadásul mindenféle megszorítás nélkül.

Óvatosan a reggelizős svédasztallal!

„Reggelizz, mint egy király!” – tartja a mondás, amit ideje meghaladni, ha nem szeretnél a hízás útjára lépni. Helyette mondjuk azt: Reggelizz okosan, de ne úgy, mint egy király! A svédasztaloknál beindul az étvágy és a "legalább nyaralás alatt reggelizem rendesen, ahogy kell" gondolat. Reggel a sejtek inzulinérzékenysége rosszabb, így több inzulint termel a hasnyálmirigy. Ezt nagy hiba egy kiadós, szénhidrátdús reggelivel fokozni, sokkal jobb, ha inkább fehérjében gazdag ételekkel indítod a reggelt.

gif

Nem elég egyszer-kétszer enni!

Bár a nagy melegben nem biztos, hogy kívánod a sok ételt, a koplalás, a kihagyott étkezések oda vezetnek, hogy farkaséhesen ülünk asztalhoz és többszörösét esszük meg, annak, amit kellene. Hosszú távon alkalmazva a napi 1-2 étkezés átállítja a szervezetünket túlélő üzemmódba, ami azt jelenti, hogy amikor eszünk, akkor viszont mindent igyekszik raktározni, zsírpárnák formájában. Tartsuk mindig szem előtt, hogy két étkezés között ne teljen el több mint hat óra, mert így támogatjuk megfelelően a súlycsökkenést. Napi háromszori étkezéssel tudjuk ezt biztosítani - javasolja a szakértő, Dr. Farkas Kitti szakorvos is.

Sose hagyd ki az ebédet!

Ha épp a strandon vagy, és meleged van, akkor se hagyd ki a nap legfőbb étkezését, ugyanis a szervezeted ebben a napszakban képes leginkább hasznosítani a bevitt tápanyagokat. A sejtek inzulinérzékenysége ilyenkor a legjobb, azaz fel tudja dolgozni, amit beviszel. Lehet tartalmas és könnyű fogást is választani, és szénhidrátbevitelt is ekkorra érdemes időzíten. Ne ess abba a hibába, hogy túl sok szénhidrátot eszel ilyenkor. Egy szelet dinnye vagy egy kis fürt szőlő, egy fagyi, esetleg egy tejszínes koktél a vízparton teljesen rendben van, de figyelj arra, hogy nem helyettesítheti az ebédet, hanem utána legyen desszertként.

Az éjjeli evést mindenképp felejtsd el

"A nyaraláson nem számítanak a napszakok" - gondolják sokan, pedig nagyon is. Egyszer-kétszer belefér a lefekvés előtti kaja, de ne csinálj belőle rendszert. Egy-egy késő estébe nyúló szabadtéri vacsorát a családdal és a barátokkal kár lenne kihagyni, de ne szokj rá erre, főleg arra ne, hogy egyedül falatozol éjszaka. Nem jó szokás, az éjszakai regeneráló folyamatok helyét ne a túlzott bevitel elraktározása váltsa fel - magyarázta az Alakorvoslás Program orvosa.

A gyümölcs is tud hizlalni!

A magas szénhidráttartalom miatt egyes gyümölcsök/zöldségek és belőlük készült italok nagy mennyiségben a desszert kategóriába sorolhatók és ebédre fogyaszthatók, Ellenkező esetben többletkalóriát vihetünk be, ami hízáshoz vezet. Csekkold le a kalóriatáblázatokban az interneten, melyik gyümölcsnek a legkisebb a cukor- és kalóriatartalma, és inkább azokból válassz, persze azokból sem túl sokat fogyasztva.

gif

Időszakos böjtölés Keto-módban: kombinálhatom a két legnépszerűbb diétás módszert?

Fitteskedjünk

Nem érdekel
Elolvasom

Olvass további diétás érdekességeket a galériában!

Galéria / 3 kép

3 lehetséges ok, amiért akárhogy edzel és diétázol, nem lesz laposabb a hasad

Megnézem a galériát

Milyen most a nyaralás a koronavírus árnyékában a spanyol tengerparton?

Életmód

Nem érdekel
Elolvasom

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

november 24

kos 03.21 - 04.19

Van valaki a környezetedben, aki kissé túlmisztifikálja kettőtök...

bika 04.20 - 05.20

Szüntelenül azon fáradozol, hogy másoknak megfelelj, ezt azonban...

ikrek 05.21 - 06.21

Túlságosan félsz a változástól, nem nagyon szeretsz a...

rák 06.22 - 07.22

A kelletténél többet foglalkozol a múltban történt dolgokkal,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár nem minden a saját terveid szerint alakul,...

szűz 08.23 - 09.22

Hozzád rendkívül közel álló személyek kapcsolata került válságba...

mérleg 09.23 - 10.22

Más hibájából fakadóan kerülsz kellemetlen helyzetbe, ami meglehetősen...

skorpió 10.23 - 11.21

Csak sodródsz az árral, gyorsan visz a víz,...

nyilas 11.22 - 12.21

Számodra különösen fontos az, hogy amennyiben valakinek ígérsz...

bak 12.22 - 01.19

Egy ismerősöd mindenáron próbál rábeszélni valamire, amiben első...

vízöntő 01.20 - 02.18

Nehezen fogadod el a tényt, ha valami nem...

halak 02.19 - 03.20

Rendkívül felbosszant valaki, aki próbál téged befeketíteni csak...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Híres emberek, akik egy rajongójukkal házasodtak össze

Ez minden, amiről egy rajongó csak álmodhat!

Kép

Gigi Hadid ezzel máris elkényezteti újszülött kislányát

Gigi Hadid anyaként már teljesen másként éli meg az ünnepi időszakot!

Kép

Végre! Lencsevégre kapták titokzatos szerelmével Emma Watsont

A közeli ismerősök információi szerint már egy éve tart kapcsolatuk!

Kép

Ritka pillanat: Heidi Klum megmutatta, milyen nagyok lettek a gyerekei

Heidi Klum nem tartozik az átlagos édesanyák közé, hiszen 47 évesen tökéletesebben néz ki, mint a legtöbb 20 éves, valamint fiatal férjével sem fogja magát vissza a közösségi oldalain.

Kép

Pokorny Lia: „Valódivá kezdhetnénk válni, valódi örömökkel és valódi célokkal”

Mintha barátnők lennénk, olyan közvetlenül és őszintén mesél magáról és a világról. Egy másfajta boldogságról, amelynek a küszöbén állunk. Arról, hogyan tesz rendet a járvány hatására az életében. A színésznő, aki 2020. november 24-én az online Éva Psziché Est vendége lesz, beavat a félelem és a nyugalom, az egyedüllét és a kiteljesedés titkaiba.

Kép

Van az a pénz! John Travolta karácsonyi reklámban égeti magát

John Travolta egy bank reklámjában? Ezt is megértük...

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem