Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

5 bevált módszer, hogy a nyaralás alatt is tudj fogyni

nyaralás

szeptember 20

kos 03.21 - 04.19

A mai napon megbizonyosodhatsz róla, hogy valóban léteznek...

bika 04.20 - 05.20

Általában rendkívül görcsösen ragaszkodsz valamihez, amit kigondolsz, nagyon...

ikrek 05.21 - 06.21

Korábban a szőnyeg alá sepert probléma köszön most...

rák 06.22 - 07.22

Fontos számodra az, hogy a környezetedben élőket kiszolgáld,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Kissé frusztrál az, hogy nem abban a tempóban...

szűz 08.23 - 09.22

Hatalmas tempóban rohansz előre, ami kissé megrémít, hisz...

mérleg 09.23 - 10.22

Túl sok mindenki problémáját veszed a nyakadba, ettől...

skorpió 10.23 - 11.21

Feleslegesnek érzed magad egy bizonyos szituációban, egyáltalán nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Elég bizonytalannak érzed magad a jelenlegi helyzetedben ahhoz,...

bak 12.22 - 01.19

Bár kissé öntörvényűnek gondolnak a környezetedben, mindent szeretsz...

vízöntő 01.20 - 02.18

A jövődre gondolva jó előre szeretnél kiküszöbölni egy...

halak 02.19 - 03.20

Rendkívül felelősségteljes feladattal bíztak meg hétvégére, te pedig...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
A nyaralás az egyik legveszélyesebb tényező az alakodra nézve. De csak, ha nem figyelsz oda!

Csak egy kis borozás a vízparton, egy falat lángos a strandon, több edzés kihagyása, na és a fagyiról még nem is beszéltünk... Ugye ismerősek ezek a diéta-bakik a nyaralás idején?

Bár általánosan osztott nézet, hogy inkább télen szedjük fel a plusz kilókat, hiszen több kalóriadús ételt eszünk, a nagy ünnepi lakomák is jellemzőbbek ilyenkor és kevesebbet is mozgunk, ugyanakkor sokkal jellemzőbb a nyári elhízás.

Ha azonban odafigyelsz arra, hogy a laza napjaidon se ess a hízás csapdájába, könnyedén fogyhatsz is a nyaralás alatt, ráadásul mindenféle megszorítás nélkül.

Óvatosan a reggelizős svédasztallal!

„Reggelizz, mint egy király!” – tartja a mondás, amit ideje meghaladni, ha nem szeretnél a hízás útjára lépni. Helyette mondjuk azt: Reggelizz okosan, de ne úgy, mint egy király! A svédasztaloknál beindul az étvágy és a "legalább nyaralás alatt reggelizem rendesen, ahogy kell" gondolat. Reggel a sejtek inzulinérzékenysége rosszabb, így több inzulint termel a hasnyálmirigy. Ezt nagy hiba egy kiadós, szénhidrátdús reggelivel fokozni, sokkal jobb, ha inkább fehérjében gazdag ételekkel indítod a reggelt.

gif

Nem elég egyszer-kétszer enni!

Bár a nagy melegben nem biztos, hogy kívánod a sok ételt, a koplalás, a kihagyott étkezések oda vezetnek, hogy farkaséhesen ülünk asztalhoz és többszörösét esszük meg, annak, amit kellene. Hosszú távon alkalmazva a napi 1-2 étkezés átállítja a szervezetünket túlélő üzemmódba, ami azt jelenti, hogy amikor eszünk, akkor viszont mindent igyekszik raktározni, zsírpárnák formájában. Tartsuk mindig szem előtt, hogy két étkezés között ne teljen el több mint hat óra, mert így támogatjuk megfelelően a súlycsökkenést. Napi háromszori étkezéssel tudjuk ezt biztosítani - javasolja a szakértő, Dr. Farkas Kitti szakorvos is.

Sose hagyd ki az ebédet!

Ha épp a strandon vagy, és meleged van, akkor se hagyd ki a nap legfőbb étkezését, ugyanis a szervezeted ebben a napszakban képes leginkább hasznosítani a bevitt tápanyagokat. A sejtek inzulinérzékenysége ilyenkor a legjobb, azaz fel tudja dolgozni, amit beviszel. Lehet tartalmas és könnyű fogást is választani, és szénhidrátbevitelt is ekkorra érdemes időzíten. Ne ess abba a hibába, hogy túl sok szénhidrátot eszel ilyenkor. Egy szelet dinnye vagy egy kis fürt szőlő, egy fagyi, esetleg egy tejszínes koktél a vízparton teljesen rendben van, de figyelj arra, hogy nem helyettesítheti az ebédet, hanem utána legyen desszertként.

Az éjjeli evést mindenképp felejtsd el

"A nyaraláson nem számítanak a napszakok" - gondolják sokan, pedig nagyon is. Egyszer-kétszer belefér a lefekvés előtti kaja, de ne csinálj belőle rendszert. Egy-egy késő estébe nyúló szabadtéri vacsorát a családdal és a barátokkal kár lenne kihagyni, de ne szokj rá erre, főleg arra ne, hogy egyedül falatozol éjszaka. Nem jó szokás, az éjszakai regeneráló folyamatok helyét ne a túlzott bevitel elraktározása váltsa fel - magyarázta az Alakorvoslás Program orvosa.

A gyümölcs is tud hizlalni!

A magas szénhidráttartalom miatt egyes gyümölcsök/zöldségek és belőlük készült italok nagy mennyiségben a desszert kategóriába sorolhatók és ebédre fogyaszthatók, Ellenkező esetben többletkalóriát vihetünk be, ami hízáshoz vezet. Csekkold le a kalóriatáblázatokban az interneten, melyik gyümölcsnek a legkisebb a cukor- és kalóriatartalma, és inkább azokból válassz, persze azokból sem túl sokat fogyasztva.

gif

Időszakos böjtölés Keto-módban: kombinálhatom a két legnépszerűbb diétás módszert?

Fitteskedjünk

Nem érdekel
Elolvasom

Olvass további diétás érdekességeket a galériában!

Galéria / 3 kép

3 lehetséges ok, amiért akárhogy edzel és diétázol, nem lesz laposabb a hasad

Megnézem a galériát

Milyen most a nyaralás a koronavírus árnyékában a spanyol tengerparton?

Életmód

Nem érdekel
Elolvasom

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

szeptember 20

kos 03.21 - 04.19

A mai napon megbizonyosodhatsz róla, hogy valóban léteznek...

bika 04.20 - 05.20

Általában rendkívül görcsösen ragaszkodsz valamihez, amit kigondolsz, nagyon...

ikrek 05.21 - 06.21

Korábban a szőnyeg alá sepert probléma köszön most...

rák 06.22 - 07.22

Fontos számodra az, hogy a környezetedben élőket kiszolgáld,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Kissé frusztrál az, hogy nem abban a tempóban...

szűz 08.23 - 09.22

Hatalmas tempóban rohansz előre, ami kissé megrémít, hisz...

mérleg 09.23 - 10.22

Túl sok mindenki problémáját veszed a nyakadba, ettől...

skorpió 10.23 - 11.21

Feleslegesnek érzed magad egy bizonyos szituációban, egyáltalán nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Elég bizonytalannak érzed magad a jelenlegi helyzetedben ahhoz,...

bak 12.22 - 01.19

Bár kissé öntörvényűnek gondolnak a környezetedben, mindent szeretsz...

vízöntő 01.20 - 02.18

A jövődre gondolva jó előre szeretnél kiküszöbölni egy...

halak 02.19 - 03.20

Rendkívül felelősségteljes feladattal bíztak meg hétvégére, te pedig...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Napi horoszkóp szeptember 20.: a Mérlegek önfeláldozóak, a Nyilasoknak több önbizalomra van szükségük

A hét utolsó napján is érdemes elolvasnod a horoszkópod, hisz a csillagok ismét üzentek!

Kép

Nem menstruál és eredetileg legénybúcsúkra szánták – mennyi mindent nem tudtunk rólad, Barbie

Évtizedeken keresztül rengeteg vita és pereskedés tárgya volt, mégis közel 60 éve a játékpiac egyik legkelendőbb terméke. Barbie sokkal több annál, mint holmi csinos öntőformából kikerült műanyag. Elmondjuk, miért!

Kép

Ha te is gyakran raksz csirkét a fagyasztóba, az alábbi infókat muszáj tudnod

Látszólag úgy tűnhet, a fagyasztóban tárolt csirkemell sosem megy tönkre, de valójában nagy odafigyelést igényel!

Kép

A hét leggyakoribb hiba, amit egy szobanövény-tulajdonos elkövethet

Fonnyadt a növényed? Szívfacsaró látvány, főleg mostanában, amikor több időt töltünk otthon, mint valaha. Mondanom sem kell: nem érdemes feladni, van megoldás. Az ÉVA Magazin cikke.

Kép

A statisztikák felfedték: ebből a 3 csillagjegyből van a legkevesebb

Nem véletlen, hogy kevesebb ilyen jegyű ismerősöd van!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem