Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Az ok, amiért a nők több alvási problémával küzdenek, mint a férfiak: szerencsére van megoldás

Az ok, amiért a nők több alvási problémával küzdenek, mint a férfiak: szerencsére van megoldás
A nap cikke

4 csillagjegy, aki még március előtt lezár egy 10 éve tartó nehéz időszakot: végre beköszönt az életükbe a boldogság

Március beköszöntével szinte érezhetően lezárjuk a telet, az elmúlás és a szürkeség időszakát.

Promóciók

Keresd a termékek natúr alternatíváját! - Környezettudatosan a mindennapokban

Olvasd el!

Zendaya a csupasz feneke után most a szeméremdombját is megvillantotta a vörös szőnyegen: leesik az állunk!

Úgy tűnik, hogy ebben az évben a gyönyörű színésznő maximális sebességre kapcsolt a szexi öltözködés terén!

Olvasd el!

Ilyen lesz a szerelmi életed a héten a Tarot kártya jóslata alapján

Február közepén már megünnepeltük a Valentin-napot, de mit tartogat számodra ez a hét szerelem terén? Máris kiderül.

Olvasd el!

"Rengeteg anyuka hazudik" - 8 dolog, amit nem is sejtettem, míg nem született gyerekem

Minden baba más, minden szülő máshogy éli meg az első éveket, de az biztos, hogy tartogat ez az időszak jó néhány meglepetést.

Olvasd el!

Napi horoszkóp február 27.: a Rákok csapatjátékosokként bizonyíthatnak, a Skorpiók izgalomra vágynak

A csillagok mára is bőséggel tartogatnak számodra izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Olvasd el!

Legendás magyar sztárok, akik rák következtében hunytak el

Sajnos a betegség nem válogat, híres kedvenceink közül is többeket elvesztettünk a legszörnyebb kór miatt.

Facebook
Twitter
Pinterest
Nem a véletlen műve!

Kutatások szerint a nőknek és a férfiaknak egészen más alvásigényük van, más problémákkal küzdenek, és ez a különbség már a pubertáskorban elkezdődik. Szakértők úgy vélik, ennek hormonális okai is vannak, kezdve a menstruáción át a terhességig, aminek eredménye, hogy a nők (akik ráadásul magasabb stressz-szinttel rendelkeznek) több alvási problémával találják szembe magukat.

Ashley Jordan Ferira a MindBodyGreen-nek mesélt arról, hogy a nők általában hosszabb idő alatt tudnak elaludni, és többször is felriadnak éjszaka, mint a férfiak. És bár ők több mély alvásra képesek, sajnos a túlzottan aktív elméjük miatt mégsem tudják kiélvezni ennek előnyeit, hiszen az agyuk egyes területei még ilyenkor is aktivitást mutatnak. Nem véletlen, ha te is sokszor érzed azt, hogy hiába aludtál akár 8 órát, olyan, mintha semmit sem pihentél volna!

Ez is csak azt erősíti meg, hogy nőként mennyire fontos a megfelelő rutin, ami segít este lepihenni, kikapcsolni, mentálisan és fizikailag egyaránt. Nem elég, ha este 10 után bedőlsz az ágyba, miután még mosogattál, elpakoltál, előszedted a másnapi ruhákat a szekrényből, hiszen ilyenkor még teljesen aktív vagy, az agyad nem tudott ráhangolódni a lefekvésre. Nem csoda, ha sokáig forgolódsz, vagy még ha el is alszol, mert hulla fáradtnak érzed magad, hamar felébredsz.

Íme a legjobb tippek az esti rutinhoz. Érdemes már mától kipróbálni, mert egy héten belül érezni fogod, mennyivel kipihentebben ébredsz majd fel!

  • Legyen egy konkrét időpont, amikor mindig lefekszel az ágyba. Ez lehet a kitűzött elalvási idő előtt fél-egy órával, a lényeg, hogy hagyj magadnak időt arra, hogy ellazulj, feküdj, és ne csinálj semmit, ne agyalj a holnapi teendőkön!
  • A második lépés, hogy ne a telefonoddal próbáld meg elütni ezt a kis időt. A belőle áramló kék fény ugyanis elhiteti az agyaddal, hogy még nincs is este, ezáltal pedig kevesebb melatonint, azaz alvási hormont fog termelni. Sokkal jobb, ha könyvet olvasol! Ha semmiképp sem szeretnéd kiűzni az elektronikai kütyüket, legalább arra figyelj, hogy éjszakai, azaz sötét módra kapcsolj a tévén és a mobilon is.
  • Mielőtt befekszel az ágyba, vegyél egy kellemes, meleg fürdőt, lazulj el, és csak pihenj. Szuper ötlet, ha nyugtató olajat is teszel a fürdővizedbe, vagy gyújtasz egy gyertyát, és közben hallgass egy kis ellazító zenét.
  • A meditálás, jógázás is segíthet, hiszen vannak olyan pózok, amelyek kifejezetten az alvásra készítenek fel!

Ezek mind jót tesznek nemcsak az alvási rutinodnak, de a lelkednek, mentális egészségednek is. Manapság gyakran megesik, hogy egyik teendőből ugrunk fejest a másikba, a hobbijaink háttérbe szorulnak, túl sokat dolgozunk, és a hétvégét is házi munkával töltjük. Legalább az esti órákban engedj meg magadnak minimum egy óra lazítást, mert hidd el, igenis megérdemled!

Ha pedig végképp nem jön álom a szemedre, járj utána, nincs-e hiányod az alábbi vitaminok egyikéből!

Galéria / 4 kép

4 vitamin, aminek hiánya alvásproblémákat okozhat

Megnézem a galériát

Forrás: MindBodyGreen

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Promóciók

Keresd a termékek natúr alternatíváját! - Környezettudatosan a mindennapokban

Kép

Íme a szituációs személyiségteszt, ami felfedi az igazságot az életedről

Szükség lesz a fantáziádra, hiszen az alábbi 10 kérdés megválaszolása után különleges dolgokat tudhatsz meg magadról. Szituációs személyiségteszt következik!

Kép

Napi horoszkóp február 27.: a Rákok csapatjátékosokként bizonyíthatnak, a Skorpiók izgalomra vágynak

A csillagok mára is bőséggel tartogatnak számodra izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Kép

Legendás magyar sztárok, akik rák következtében hunytak el

Sajnos a betegség nem válogat, híres kedvenceink közül is többeket elvesztettünk a legszörnyebb kór miatt.

Kép

Ez volt a közös abban a 3 férfiben, akivel őrülten jó volt a szex

Sokan nem is sejtik, ezek mennyire fontosak az együttlét során!

Kép

Összeköltöztök? 4 tanács közös otthon dekorálásához pároknak

Íme néhány megfontolandó és hasznos dekorációs tipp együtt élő pároknak.