Nincs hatékony fogyókúra reggeli nélkül
Bármilyen diétába is fogjunk, vagy legyen az egy egyszerű életmódváltás, a rendszeres és tápanyagokban, vitaminokban gazdag reggeli elfogyasztása különösen fontos. A reggeli alapozza meg a napunkat, ez lát el energiával, lendülettel, és igen, ez nagyba befolyásolhatja azt is, hogy képesek vagyunk-e kihagyni este a vacsorát vagy a tévé előtti nassolást.
A mondás úgy tartja, reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, vacsorázz úgy, mint egy koldus. Nem véletlenül emlegetik étrendtanácsadók úgy a reggelit, mint az étkezések fejedelmét, amit nemcsak egészségünk szempontjából nem szabad elhanyagolnunk, de akkor sem, ha a fejünkbe vettük, hogy leadunk pár kilót.
Bármennyire is azt hiszik sokan, a reggeli kávéval csak kihúzzák délig, ezzel nem feltétlen teszik maguknak a legjobbat, de a súlyuknak sem. Viszonylag egyszerű a képlet: ha nem reggelizel, délben dupla annyit eszel, délelőtt nekiállsz nassolni, és az sem kizárt, hogy meg tudod állni, hogy este 6 után már ne egyél semmit. Nem haragudhatsz ezért magadra, főleg azért nem, mert te ha kihagyod a napod legfontosabb étkezését, természetesen „éhezni” fog a szervezeted.
A reggeli nem plusz kalóriákat jelent
Nagyon sokan azt gondolják tévesen, hogy ha kihagyják a reggelit, azzal támogatják a fogyókúrájukat. Nem reggeliznek, mert az amúgy is plusz kalóriabevitelt jelent.
Ez abszolút nem igaz, ugyanis a reggeltől délig tartó időszakban, a szervezetünk felhasznál minden energiát, mert szüksége van rá, mert ez kell ahhoz, hogy estig talpon tudj maradni. Megfigyelted már, hogy ha üres a gyomrod – bár nem érzed –, de attól még fáradékonyabb, nyűgösebb, erőtlenebb vagy? Hát azt, hogy nehezebben megy a koncentráció? Ez is mind visszavezethető arra, hogy kihagyod a nap legfontosabb étkezését. Amikor huzamosabb ideig megvonod a szervezetedtől a táplálékot, akkor a szervezet önmagát felvértezve, átáll raktározó üzemmódba. A lényegesen csökkent sebességű anyagcsere miatt pedig már kis mennyiségű ételtől is hízni fogsz. Érdemes tehát elfelejteni a fogyókúra alatti éhezést. Ennek fontos eleme az is, hogy ne maradjon ki a reggeli étkezés. Ez ad számodra lendületet a nap további részéhez, az anyagcserédnek pedig kezdő löketet a hatékony és gyors működéshez. Párosítva a „sokszor együnk keveset” alapelvvel szinte könyvelhető a hatékonyság és a tartós siker.
Nagy reggelik vagy kis falatozások?
Gyakorlatilag mindegy, csak a választod ételed tápanyagokban gazdag legyen. Egyél ennyit, amennyi jól esik, és legfőképpen azt, ami jól esik! Hagyd azokat a kifogásokat, hogy nincs időd, mindig rohansz, meg azt is, hogy reggel soha nem vagy éhes. Este lefekvés előtt dobj össze egy szendvicset, amit másnap reggel a buszra várva, vagy a munkakezdés előtti percekben el is fogyaszthatsz. Nem tudod, mit egyél? A lehetőségek tárháza gyakorlatilag végtelen, csak nézz körül a boltban. Legyen az szendvics, pékáru, müzli, zabkása, gyümölcs vagy bármi más. Nem vagy éhes? Akkor válassz egy folyékony alternatívát reggelire, például shake, ivójoghurt vagy smoothie formájában.