Hogyan tartsuk meg az újévi fogadalmakat egész évben? Hasznos tippek a Vaterától

Ahogyan távolodik az év eleje, általában úgy hagy alább az újévi fogadalmakhoz kötődő lelkesedésünk és motivációnk. Az emberek kétharmada tesz valamilyen fogadalmat december 31-én, de azt 75-80 százalékuk nem tartja be. Mi ennek az oka, és miként tudjuk a kitartásunkat erősíteni, hogy az esztendőt ilyen szempontból is sikerként könyvelhessük el? A Vatera visszatérő szakértője Makai Gábor klinikai szakpszichológus, az ő tanácsait gyűjtöttük össze e témában.

Kis lépésekkel a célig

A szilveszter közeledtével általában végiggondoljuk, hogy mit szalasztottunk el az évben, és mire kellett volna nagyobb hangsúlyt fektetnünk. Sokan úgy gondolják, ha ebben az időszakban fogadnak meg valamit, akkor nagyobb eséllyel tartják is be. Ez azonban téves elgondolás, mivel ilyenkor hajlamosak vagyunk rá, hogy elhamarkodott kijelentéseket tegyünk.

A leggyakoribb oka annak, hogy a fogadalmainkat hamar elengedjük az, hogy túl nagy célokban gondolkodunk.

Ehelyett haladjunk inkább kis lépésekben, így azok megvalósítása is sok apró sikerélményhez segít majd. Ha például fogyni szeretnénk, akkor ne azt tűzzük ki célul, hogy 10 kilót leadunk idén, hanem azt, hogy este 6 után nem eszünk édességet, és hetente egyszer elmegyünk edzeni. Emellett az is segíthet, ha alternatív viselkedési formákban gondolkodunk. Például reális elhatározás lehet, hogy 6 után csak gyümölcsöt fogyasztunk.

A testmozgáshoz, illetve a káros szenvedélyek elhagyásához kötődő fogadalmak mellett sokan szeretnénk takarékoskodni, amiben nagy segítség lehet, ha tudatosabban gondoljuk át a vásárlásainkat. Például megfogadhatjuk, hogy fél évig nem vásárolunk ruhát, illetve bevásárlólistát írunk az impulzusvásárlások elkerülése érdekében, az aprót pedig félretesszük egy perselybe. A környezettudatos életmódra való áttérés szintén egyre gyakoribb célkitűzés, amit kezdhetünk azzal, hogy szelektíven gyűjtjük a szemetet, esetleg kevesebb folyó vizet használunk mosogatáshoz, fogmosáshoz.

A kulcs a kitartás

Mégis hogyan motiváljuk magunkat, hogy el is érjük a céljainkat? Egyrészt megkérhetjük valamelyik barátunkat, családtagunkat, hogy segítsen át minket azokon a helyzeteken, amikor éppen megtörnénk a fogadalmunkat. Egy-két jó szót és biztatást biztosan kaphatunk tőle. Másrészt megjutalmazhatjuk magunkat apróságokkal, ha egy kisebb célt elértünk. Például egy hónapnyi diéta után egy kocka csoki nem fogja az addig elért eredményt tönkretenni. Mindezek mellett vizuálisan is szembesíthetjük magunkat motivációs üzenetekkel és az elérni kívánt céllal.

Készítsünk apró tárgyakat, amelyek segítenek eltökéltségünk megőrzésében!

Ha egészségesebb életmódra törekszünk, állítsunk össze egy motivációs táblát képkeretből, és letörölhető krétával írjunk rá néhány pozitív üzenetet. Ha spórolni szeretnénk egy álomverdára, ragasszunk kisautót egy befőttesüvegre, amelyen valamilyen motivációs szöveget helyezünk el. Így mindig a szemünk előtt lebeg a cél, amikor beledobjuk a heti összeget. Valójában bármire irányul az elhatározásunk, egy saját készítésű hűtőmágnes a megfelelő varázsszóval mindig emlékeztethet arra, amiért éppen küzdünk. Nem kell hatalmas összegeket rászánnunk ezekre a tárgyakra, hiszen a legtöbb alapanyag otthon is megtalálható. Ha mégsem, akkor a Vaterán minden szükséges eszközt néhány kattintással beszerezhetünk. Ha szabadjára engedjük a fantáziánkat, otthonunk praktikus díszévé válhat egy másnak már felesleges eszköz. Így a pénztárcánkat is kímélhetjük, és a tudatos vásárlás mellett is letehetjük a voksunkat.

Végül az egyik legfontosabb dolog: ne adjuk fel egy botlás után!

Ahhoz, hogy az elhatározásunk a mindennapi életünk részévé, vagyis szokássá váljon, időre van szükség, a kutatások szerint legalább 28 napra. Ne sürgessük magunkat, és az első apró kudarc után ne dobjuk be a törölközőt, inkább szükség esetén tervezzünk újra. Erősítsük mi a szabályt, legyünk mi a kivételek!