Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Hogyan tartsuk meg az újévi fogadalmakat egész évben? Hasznos tippek a Vaterától

Hogyan tartsuk meg az újévi fogadalmakat egész évben? Hasznos tippek a Vaterától
A nap cikke

Odavoltál A lány a vonaton című filmért? 4 krimi/thriller, ami simán felveszi vele a kesztyűt

Izgalmas sztori, jó karakterek és váratlan csavarok – ezek egyértelműen lehetetlenné tesznek egy könyvet. Ha mindezt megfűszerezzük némi izgalommal is, akkor kész is az a fajta thriller, ami az utolsó betű elolvasása után sem hagy nyugodni…

augusztus 25

kos 03.21 - 04.19

Bizonytalan helyzetbe lavíroztad magad, de olyan lehetőséget kínál...

bika 04.20 - 05.20

Van valaki a környezetedben, akinek mindenáron bizonyítani szeretnél,...

ikrek 05.21 - 06.21

Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....

rák 06.22 - 07.22

Hatalmas igyekezeted ellenére valami mégsem úgy sül el,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Kicsit elveszettnek érzed magad, mert nem úgy alakul...

szűz 08.23 - 09.22

Valakivel nem nagyon jössz ki a környezetedben, mert...

mérleg 09.23 - 10.22

Bár körülötted mindenki kételkedik abban, amit kigondoltál, mindenáron...

skorpió 10.23 - 11.21

Heroikusan küzdesz valamiért, ami fontos neked, ám akadnak...

nyilas 11.22 - 12.21

A végére érsz egy viszonylag hosszú és felelősségteljes...

bak 12.22 - 01.19

Nagyon zavar egy bizonyos dolog, nem tudsz tőle...

vízöntő 01.20 - 02.18

Mostanában olyan dolgok történnek veled, hogy magad sem...

halak 02.19 - 03.20

Mielőtt komoly döntést hozol, érdemes megnézni és áttekinteni...

Elolvasom végig Megnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Reméljük, Makai Gábor klinikai szakpszichológus tanácsai segítenek ebben!

Ahogyan távolodik az év eleje, általában úgy hagy alább az újévi fogadalmakhoz kötődő lelkesedésünk és motivációnk. Az emberek kétharmada tesz valamilyen fogadalmat december 31-én, de azt 75-80 százalékuk nem tartja be. Mi ennek az oka, és miként tudjuk a kitartásunkat erősíteni, hogy az esztendőt ilyen szempontból is sikerként könyvelhessük el? A Vatera visszatérő szakértője Makai Gábor klinikai szakpszichológus, az ő tanácsait gyűjtöttük össze e témában.

Makai Gábor klinikai szakpszichológus
forrás: Vatera
Makai Gábor klinikai szakpszichológus

Kis lépésekkel a célig

A szilveszter közeledtével általában végiggondoljuk, hogy mit szalasztottunk el az évben, és mire kellett volna nagyobb hangsúlyt fektetnünk. Sokan úgy gondolják, ha ebben az időszakban fogadnak meg valamit, akkor nagyobb eséllyel tartják is be. Ez azonban téves elgondolás, mivel ilyenkor hajlamosak vagyunk rá, hogy elhamarkodott kijelentéseket tegyünk.

A leggyakoribb oka annak, hogy a fogadalmainkat hamar elengedjük az, hogy túl nagy célokban gondolkodunk.

Ehelyett haladjunk inkább kis lépésekben, így azok megvalósítása is sok apró sikerélményhez segít majd. Ha például fogyni szeretnénk, akkor ne azt tűzzük ki célul, hogy 10 kilót leadunk idén, hanem azt, hogy este 6 után nem eszünk édességet, és hetente egyszer elmegyünk edzeni. Emellett az is segíthet, ha alternatív viselkedési formákban gondolkodunk. Például reális elhatározás lehet, hogy 6 után csak gyümölcsöt fogyasztunk.

A testmozgáshoz, illetve a káros szenvedélyek elhagyásához kötődő fogadalmak mellett sokan szeretnénk takarékoskodni, amiben nagy segítség lehet, ha tudatosabban gondoljuk át a vásárlásainkat. Például megfogadhatjuk, hogy fél évig nem vásárolunk ruhát, illetve bevásárlólistát írunk az impulzusvásárlások elkerülése érdekében, az aprót pedig félretesszük egy perselybe. A környezettudatos életmódra való áttérés szintén egyre gyakoribb célkitűzés, amit kezdhetünk azzal, hogy szelektíven gyűjtjük a szemetet, esetleg kevesebb folyó vizet használunk mosogatáshoz, fogmosáshoz.

A kulcs a kitartás

Mégis hogyan motiváljuk magunkat, hogy el is érjük a céljainkat? Egyrészt megkérhetjük valamelyik barátunkat, családtagunkat, hogy segítsen át minket azokon a helyzeteken, amikor éppen megtörnénk a fogadalmunkat. Egy-két jó szót és biztatást biztosan kaphatunk tőle. Másrészt megjutalmazhatjuk magunkat apróságokkal, ha egy kisebb célt elértünk. Például egy hónapnyi diéta után egy kocka csoki nem fogja az addig elért eredményt tönkretenni. Mindezek mellett vizuálisan is szembesíthetjük magunkat motivációs üzenetekkel és az elérni kívánt céllal.

Készítsünk apró tárgyakat, amelyek segítenek eltökéltségünk megőrzésében!

Galéria / 6 kép

Megnézem a galériát

Ha egészségesebb életmódra törekszünk, állítsunk össze egy motivációs táblát képkeretből, és letörölhető krétával írjunk rá néhány pozitív üzenetet. Ha spórolni szeretnénk egy álomverdára, ragasszunk kisautót egy befőttesüvegre, amelyen valamilyen motivációs szöveget helyezünk el. Így mindig a szemünk előtt lebeg a cél, amikor beledobjuk a heti összeget. Valójában bármire irányul az elhatározásunk, egy saját készítésű hűtőmágnes a megfelelő varázsszóval mindig emlékeztethet arra, amiért éppen küzdünk. Nem kell hatalmas összegeket rászánnunk ezekre a tárgyakra, hiszen a legtöbb alapanyag otthon is megtalálható. Ha mégsem, akkor a Vaterán minden szükséges eszközt néhány kattintással beszerezhetünk. Ha szabadjára engedjük a fantáziánkat, otthonunk praktikus díszévé válhat egy másnak már felesleges eszköz. Így a pénztárcánkat is kímélhetjük, és a tudatos vásárlás mellett is letehetjük a voksunkat.

Végül az egyik legfontosabb dolog: ne adjuk fel egy botlás után!

Ahhoz, hogy az elhatározásunk a mindennapi életünk részévé, vagyis szokássá váljon, időre van szükség, a kutatások szerint legalább 28 napra. Ne sürgessük magunkat, és az első apró kudarc után ne dobjuk be a törölközőt, inkább szükség esetén tervezzünk újra. Erősítsük mi a szabályt, legyünk mi a kivételek!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

augusztus 25

kos 03.21 - 04.19

Bizonytalan helyzetbe lavíroztad magad, de olyan lehetőséget kínál...

bika 04.20 - 05.20

Van valaki a környezetedben, akinek mindenáron bizonyítani szeretnél,...

ikrek 05.21 - 06.21

Elég régóta dolgozol valamin, amitől meglehetősen sokat remélsz....

rák 06.22 - 07.22

Hatalmas igyekezeted ellenére valami mégsem úgy sül el,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Kicsit elveszettnek érzed magad, mert nem úgy alakul...

szűz 08.23 - 09.22

Valakivel nem nagyon jössz ki a környezetedben, mert...

mérleg 09.23 - 10.22

Bár körülötted mindenki kételkedik abban, amit kigondoltál, mindenáron...

skorpió 10.23 - 11.21

Heroikusan küzdesz valamiért, ami fontos neked, ám akadnak...

nyilas 11.22 - 12.21

A végére érsz egy viszonylag hosszú és felelősségteljes...

bak 12.22 - 01.19

Nagyon zavar egy bizonyos dolog, nem tudsz tőle...

vízöntő 01.20 - 02.18

Mostanában olyan dolgok történnek veled, hogy magad sem...

halak 02.19 - 03.20

Mielőtt komoly döntést hozol, érdemes megnézni és áttekinteni...

Elolvasom végig Megnézem

Napi horoszkóp augusztus 25.: a Kosok bizonytalan helyzetükre találnak megoldást, a Halak komoly döntést mérlegelnek

A hét utolsó napján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz ma is izgalmas üzeneteket olvashatsz, melyek egyenesen a csillagoktól érkeznek!

Odavoltál A lány a vonaton című filmért? 4 krimi/thriller, ami simán felveszi vele a kesztyűt

Izgalmas sztori, jó karakterek és váratlan csavarok – ezek egyértelműen lehetetlenné tesznek egy könyvet. Ha mindezt megfűszerezzük némi izgalommal is, akkor kész is az a fajta thriller, ami az utolsó betű elolvasása után sem hagy nyugodni…

Hasizmozni edzés előtt vagy után hatékonyabb? A szakértők válasza

Fogadjunk, hogy a futás után te is gyakran végzel felüléseket vagy plankelsz, de tényleg az edzés utáni pár perc erre a legmegfelelőbb? Lássuk, mit javasolnak a szakértők!

Napi horoszkóp augusztus 24.: az Oroszlánoknak pihenésre van szükségük, a Skorpiók nehezebb feladatot igyekeznek megoldani

Hétvégén is érdemes elolvasnod a csillagok üzeneteit, hisz izgalmas részleteket rejtenek az egyes csillagjegyek!

15 ember, akit felkapott a világhír, mégis beültek az iskolapadba

Lassan kezdődik a tanév, ilyenkor érdemes végigvenni, hogy ki az, aki belepottyant a szupersztárságba és ki az, aki továbbtanult.

Mikor láttad utoljára? Paul Walker lánya felnőtt, és gyönyörű modell lett belőle

Meadow Rain Walker csak 13 éves volt, mikor apja, a Halálos iramban filmek csillaga, Paul Walker meghalt egy autóbalesetben. Az ezt követő majdnem hét évben Meadow felnőtt, és alig ismeri rá.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem