Még több olvasnivaló

Karcsú derék idén nyárra? A kulcs a szénhidrát, méghozzá este – el is áruljuk, miért!

Egy háziállat néha többet segít, mint egy terapeuta – el is mondjuk, miért!

Olvadozunk! Adam Levine egy nagyon cuki fotón mutatta meg, milyen nagy már a felesége pocakja

Vicces képregény arról, hogy mi a különbség az irodai és a home office munka között – Te magadra ismersz?

Blake Lively kislánya már most divatguru: simán beszól anyukájának, ha nem tetszik a szettje

El sem hiszed, ki lehet az az előadó, aki újra feldolgozza az új Oroszlánkirály filmdalait

Szerelem a láthatáron: a Pretty Little Liars sztárja, Lucy Hale összejött sorozatbeli kollégájával

7 vicces képregény, amivel biztosan azonosulni fogsz, ha van legalább egy expasid

Hogyan tartsuk meg az újévi fogadalmakat egész évben? Hasznos tippek a Vaterától

Hogyan tartsuk meg az újévi fogadalmakat egész évben? Hasznos tippek a Vaterától
Nincs kép Promóció
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Reméljük, Makai Gábor klinikai szakpszichológus tanácsai segítenek ebben!

Ahogyan távolodik az év eleje, általában úgy hagy alább az újévi fogadalmakhoz kötődő lelkesedésünk és motivációnk. Az emberek kétharmada tesz valamilyen fogadalmat december 31-én, de azt 75-80 százalékuk nem tartja be. Mi ennek az oka, és miként tudjuk a kitartásunkat erősíteni, hogy az esztendőt ilyen szempontból is sikerként könyvelhessük el? A Vatera visszatérő szakértője Makai Gábor klinikai szakpszichológus, az ő tanácsait gyűjtöttük össze e témában.

Makai Gábor klinikai szakpszichológus
forrás: Vatera
Makai Gábor klinikai szakpszichológus

Kis lépésekkel a célig

A szilveszter közeledtével általában végiggondoljuk, hogy mit szalasztottunk el az évben, és mire kellett volna nagyobb hangsúlyt fektetnünk. Sokan úgy gondolják, ha ebben az időszakban fogadnak meg valamit, akkor nagyobb eséllyel tartják is be. Ez azonban téves elgondolás, mivel ilyenkor hajlamosak vagyunk rá, hogy elhamarkodott kijelentéseket tegyünk.

A leggyakoribb oka annak, hogy a fogadalmainkat hamar elengedjük az, hogy túl nagy célokban gondolkodunk.

Ehelyett haladjunk inkább kis lépésekben, így azok megvalósítása is sok apró sikerélményhez segít majd. Ha például fogyni szeretnénk, akkor ne azt tűzzük ki célul, hogy 10 kilót leadunk idén, hanem azt, hogy este 6 után nem eszünk édességet, és hetente egyszer elmegyünk edzeni. Emellett az is segíthet, ha alternatív viselkedési formákban gondolkodunk. Például reális elhatározás lehet, hogy 6 után csak gyümölcsöt fogyasztunk.

A testmozgáshoz, illetve a káros szenvedélyek elhagyásához kötődő fogadalmak mellett sokan szeretnénk takarékoskodni, amiben nagy segítség lehet, ha tudatosabban gondoljuk át a vásárlásainkat. Például megfogadhatjuk, hogy fél évig nem vásárolunk ruhát, illetve bevásárlólistát írunk az impulzusvásárlások elkerülése érdekében, az aprót pedig félretesszük egy perselybe. A környezettudatos életmódra való áttérés szintén egyre gyakoribb célkitűzés, amit kezdhetünk azzal, hogy szelektíven gyűjtjük a szemetet, esetleg kevesebb folyó vizet használunk mosogatáshoz, fogmosáshoz.

A kulcs a kitartás

Mégis hogyan motiváljuk magunkat, hogy el is érjük a céljainkat? Egyrészt megkérhetjük valamelyik barátunkat, családtagunkat, hogy segítsen át minket azokon a helyzeteken, amikor éppen megtörnénk a fogadalmunkat. Egy-két jó szót és biztatást biztosan kaphatunk tőle. Másrészt megjutalmazhatjuk magunkat apróságokkal, ha egy kisebb célt elértünk. Például egy hónapnyi diéta után egy kocka csoki nem fogja az addig elért eredményt tönkretenni. Mindezek mellett vizuálisan is szembesíthetjük magunkat motivációs üzenetekkel és az elérni kívánt céllal.

Készítsünk apró tárgyakat, amelyek segítenek eltökéltségünk megőrzésében!

Nézd meg a galériánkat> 6 kép

Ha egészségesebb életmódra törekszünk, állítsunk össze egy motivációs táblát képkeretből, és letörölhető krétával írjunk rá néhány pozitív üzenetet. Ha spórolni szeretnénk egy álomverdára, ragasszunk kisautót egy befőttesüvegre, amelyen valamilyen motivációs szöveget helyezünk el. Így mindig a szemünk előtt lebeg a cél, amikor beledobjuk a heti összeget. Valójában bármire irányul az elhatározásunk, egy saját készítésű hűtőmágnes a megfelelő varázsszóval mindig emlékeztethet arra, amiért éppen küzdünk. Nem kell hatalmas összegeket rászánnunk ezekre a tárgyakra, hiszen a legtöbb alapanyag otthon is megtalálható. Ha mégsem, akkor a Vaterán minden szükséges eszközt néhány kattintással beszerezhetünk. Ha szabadjára engedjük a fantáziánkat, otthonunk praktikus díszévé válhat egy másnak már felesleges eszköz. Így a pénztárcánkat is kímélhetjük, és a tudatos vásárlás mellett is letehetjük a voksunkat.

Végül az egyik legfontosabb dolog: ne adjuk fel egy botlás után!

Ahhoz, hogy az elhatározásunk a mindennapi életünk részévé, vagyis szokássá váljon, időre van szükség, a kutatások szerint legalább 28 napra. Ne sürgessük magunkat, és az első apró kudarc után ne dobjuk be a törölközőt, inkább szükség esetén tervezzünk újra. Erősítsük mi a szabályt, legyünk mi a kivételek!

Napi horoszkóp február 18.: a Bikák elképesztő sikereket érnek el, a Skorpiók könnyen népszerűvé válhatnak

A hét utolsó napján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

Napi horoszkóp február 17.: az Oroszlánok számára új kapcsolat van a láthatáron, a Szüzek ismeretlen dologban próbálhatják ki magukat

Hétvégére is izgalmas üzeneteket tartogatnak a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a mai horoszkópodat is!

Itt az ideje, hogy te készítsd el magadnak a zabtejet!

Sokan vannak, akik valamilyen ételintolerancia miatt fogyasztanak gabona- vagy egyéb magtejeket az állati eredetűek helyett. Sokan pedig azért, mert rendkívül finomak, és emellett persze egészségesek is. Egy baj van csak velük, hogy meglehetősen drágák. De tudtad, hogy ezeket simán előállíthatod akár otthon is, fillérekből?

Egy háziállat néha többet segít, mint egy terapeuta – el is mondjuk, miért!

Az állatok olyan jó hatással vannak a lelkedre, hogy szavakba önteni is nehéz!

7 vicces képregény, amivel biztosan azonosulni fogsz, ha van legalább egy expasid

Ezekkel az illusztrációkkal biztosan te is azonosulni fogsz!

Egy évtizedig iszonyatos fájdalmai voltak a fiatal nőnek szex közben – meglepő ok állt a háttérben

Hosszú idő és nagyon sok orvosi vizsgálat után derült fény a betegségére.

Ha most előfizetsz, akkor te már biztosan kézhez kapod a májusi lapszámot JOY-kuponokkal!

Csak 1185 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!