Horoszkóp
Egészség
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Hogyan tartsuk meg az újévi fogadalmakat egész évben? Hasznos tippek a Vaterától

Hogyan tartsuk meg az újévi fogadalmakat egész évben? Hasznos tippek a Vaterától
Olvasd el!

Kiss Ramóna és ByeAlex tánca neked is feldobja a napodat

Igazán viccesek lehetnek a hétköznapok az RTL stúdiójában.

Olvasd el!

Azt pletykálják, hogy Mila Kunis és Ashton Kutcher válnak: fergeteges videóban reagáltak a hírekre

A sztárpárnak elege lett abból, hogy olyan híreket hoznak le róluk, ami kicsit sem igaz. Úgyhogy videóban vágtak vissza mindenkinek, aki pletykál róluk!

A nap cikke

Jennifer Aniston és Courteney Cox fürdőruhás képei: együtt vakációzik a Jóbarátok két szereplője

A Jóbarátok két szereplője nem csak a sorozatban, de a valóságban is legjobb barátnők. Ezért együtt utaztak el Mexikóba szülinapi ünneplésre is.

június 20

kos 03.21 - 04.19

A mai nap olyasfajta lehetőségeket tartogat számodra, melyeknek...

bika 04.20 - 05.20

Amikor már azt hinnéd, soha nem lesz vége...

ikrek 05.21 - 06.21

Valami, ami eddig olyan bizonytalan és érthetetlen volt...

rák 06.22 - 07.22

Meglehetősen frusztrál a tudat, hogy mostanában valamilyen oknál...

oroszlán 07.23 - 08.22

Végre megtaláltad a saját utadat, s hosszú bizonytalankodás...

szűz 08.23 - 09.22

Számodra különösen fontos az, hogyha valakinek ígérsz valamit,...

mérleg 09.23 - 10.22

Nem érzed magad túl komfortosan egy bizonyos helyzetben,...

skorpió 10.23 - 11.21

Egyelőre bizonytalan vagy a terveiddel kapcsolatban, nem tudod,...

nyilas 11.22 - 12.21

Szüntelenül és fáradhatatlanul próbálsz a környezeteddel megértetni valamit,...

bak 12.22 - 01.19

Olyasmivel kapcsolatban vívsz szélmalomharcot, aminek semmi értelme, nem...

vízöntő 01.20 - 02.18

Végre sikerült megfogalmaznod magadnak, hogy mik a céljaid,...

halak 02.19 - 03.20

Bizonytalan vagy valamivel kapcsolatban, ezért igyekszel minél több...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Eva Longoria kisfia egy éves lett, de nem fogod elhinni, mivel ünneplik ezt meg

A színésznő egy beszélgetős műsorban vett részt, ahol elárulta, mi vár rájuk a közeljövőben.

Olvasd el!

A Sum 41 énekese legnehezebb időszakáról vallott - Mozogni sem tudott

Exkluzív interjút adott a 2000-es évek egyik legnépszerűbb zenekarának énekese.

Olvasd el!

A legújabb Chucky-film nézése közben többször is el kell majd takarnod a szemed - Spoilermentes kritika

Megérkezett Chucky-baba legújabb horrorfilmje, modernebb köntösben!

Facebook
Twitter
Pinterest
Reméljük, Makai Gábor klinikai szakpszichológus tanácsai segítenek ebben!

Ahogyan távolodik az év eleje, általában úgy hagy alább az újévi fogadalmakhoz kötődő lelkesedésünk és motivációnk. Az emberek kétharmada tesz valamilyen fogadalmat december 31-én, de azt 75-80 százalékuk nem tartja be. Mi ennek az oka, és miként tudjuk a kitartásunkat erősíteni, hogy az esztendőt ilyen szempontból is sikerként könyvelhessük el? A Vatera visszatérő szakértője Makai Gábor klinikai szakpszichológus, az ő tanácsait gyűjtöttük össze e témában.

Makai Gábor klinikai szakpszichológus
forrás: Vatera
Makai Gábor klinikai szakpszichológus

Kis lépésekkel a célig

A szilveszter közeledtével általában végiggondoljuk, hogy mit szalasztottunk el az évben, és mire kellett volna nagyobb hangsúlyt fektetnünk. Sokan úgy gondolják, ha ebben az időszakban fogadnak meg valamit, akkor nagyobb eséllyel tartják is be. Ez azonban téves elgondolás, mivel ilyenkor hajlamosak vagyunk rá, hogy elhamarkodott kijelentéseket tegyünk.

A leggyakoribb oka annak, hogy a fogadalmainkat hamar elengedjük az, hogy túl nagy célokban gondolkodunk.

Ehelyett haladjunk inkább kis lépésekben, így azok megvalósítása is sok apró sikerélményhez segít majd. Ha például fogyni szeretnénk, akkor ne azt tűzzük ki célul, hogy 10 kilót leadunk idén, hanem azt, hogy este 6 után nem eszünk édességet, és hetente egyszer elmegyünk edzeni. Emellett az is segíthet, ha alternatív viselkedési formákban gondolkodunk. Például reális elhatározás lehet, hogy 6 után csak gyümölcsöt fogyasztunk.

A testmozgáshoz, illetve a káros szenvedélyek elhagyásához kötődő fogadalmak mellett sokan szeretnénk takarékoskodni, amiben nagy segítség lehet, ha tudatosabban gondoljuk át a vásárlásainkat. Például megfogadhatjuk, hogy fél évig nem vásárolunk ruhát, illetve bevásárlólistát írunk az impulzusvásárlások elkerülése érdekében, az aprót pedig félretesszük egy perselybe. A környezettudatos életmódra való áttérés szintén egyre gyakoribb célkitűzés, amit kezdhetünk azzal, hogy szelektíven gyűjtjük a szemetet, esetleg kevesebb folyó vizet használunk mosogatáshoz, fogmosáshoz.

A kulcs a kitartás

Mégis hogyan motiváljuk magunkat, hogy el is érjük a céljainkat? Egyrészt megkérhetjük valamelyik barátunkat, családtagunkat, hogy segítsen át minket azokon a helyzeteken, amikor éppen megtörnénk a fogadalmunkat. Egy-két jó szót és biztatást biztosan kaphatunk tőle. Másrészt megjutalmazhatjuk magunkat apróságokkal, ha egy kisebb célt elértünk. Például egy hónapnyi diéta után egy kocka csoki nem fogja az addig elért eredményt tönkretenni. Mindezek mellett vizuálisan is szembesíthetjük magunkat motivációs üzenetekkel és az elérni kívánt céllal.

Készítsünk apró tárgyakat, amelyek segítenek eltökéltségünk megőrzésében!

Galéria / 6 kép

Megnézem a galériát

Ha egészségesebb életmódra törekszünk, állítsunk össze egy motivációs táblát képkeretből, és letörölhető krétával írjunk rá néhány pozitív üzenetet. Ha spórolni szeretnénk egy álomverdára, ragasszunk kisautót egy befőttesüvegre, amelyen valamilyen motivációs szöveget helyezünk el. Így mindig a szemünk előtt lebeg a cél, amikor beledobjuk a heti összeget. Valójában bármire irányul az elhatározásunk, egy saját készítésű hűtőmágnes a megfelelő varázsszóval mindig emlékeztethet arra, amiért éppen küzdünk. Nem kell hatalmas összegeket rászánnunk ezekre a tárgyakra, hiszen a legtöbb alapanyag otthon is megtalálható. Ha mégsem, akkor a Vaterán minden szükséges eszközt néhány kattintással beszerezhetünk. Ha szabadjára engedjük a fantáziánkat, otthonunk praktikus díszévé válhat egy másnak már felesleges eszköz. Így a pénztárcánkat is kímélhetjük, és a tudatos vásárlás mellett is letehetjük a voksunkat.

Végül az egyik legfontosabb dolog: ne adjuk fel egy botlás után!

Ahhoz, hogy az elhatározásunk a mindennapi életünk részévé, vagyis szokássá váljon, időre van szükség, a kutatások szerint legalább 28 napra. Ne sürgessük magunkat, és az első apró kudarc után ne dobjuk be a törölközőt, inkább szükség esetén tervezzünk újra. Erősítsük mi a szabályt, legyünk mi a kivételek!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

június 20

kos 03.21 - 04.19

A mai nap olyasfajta lehetőségeket tartogat számodra, melyeknek...

bika 04.20 - 05.20

Amikor már azt hinnéd, soha nem lesz vége...

ikrek 05.21 - 06.21

Valami, ami eddig olyan bizonytalan és érthetetlen volt...

rák 06.22 - 07.22

Meglehetősen frusztrál a tudat, hogy mostanában valamilyen oknál...

oroszlán 07.23 - 08.22

Végre megtaláltad a saját utadat, s hosszú bizonytalankodás...

szűz 08.23 - 09.22

Számodra különösen fontos az, hogyha valakinek ígérsz valamit,...

mérleg 09.23 - 10.22

Nem érzed magad túl komfortosan egy bizonyos helyzetben,...

skorpió 10.23 - 11.21

Egyelőre bizonytalan vagy a terveiddel kapcsolatban, nem tudod,...

nyilas 11.22 - 12.21

Szüntelenül és fáradhatatlanul próbálsz a környezeteddel megértetni valamit,...

bak 12.22 - 01.19

Olyasmivel kapcsolatban vívsz szélmalomharcot, aminek semmi értelme, nem...

vízöntő 01.20 - 02.18

Végre sikerült megfogalmaznod magadnak, hogy mik a céljaid,...

halak 02.19 - 03.20

Bizonytalan vagy valamivel kapcsolatban, ezért igyekszel minél több...

Elolvasom végig Megnézem

A Sum 41 énekese legnehezebb időszakáról vallott - Mozogni sem tudott

Exkluzív interjút adott a 2000-es évek egyik legnépszerűbb zenekarának énekese.

Álommeló: Medenceparton lógásért fizet egy cég

El tudunk azért képzelni rosszabb munkakörülményeket ennél...

Kiss Ramóna és ByeAlex tánca neked is feldobja a napodat

Igazán viccesek lehetnek a hétköznapok az RTL stúdiójában.

Azt pletykálják, hogy Mila Kunis és Ashton Kutcher válnak: fergeteges videóban reagáltak a hírekre

A sztárpárnak elege lett abból, hogy olyan híreket hoznak le róluk, ami kicsit sem igaz. Úgyhogy videóban vágtak vissza mindenkinek, aki pletykál róluk!

Eva Longoria kisfia egy éves lett, de nem fogod elhinni, mivel ünneplik ezt meg

A színésznő egy beszélgetős műsorban vett részt, ahol elárulta, mi vár rájuk a közeljövőben.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem