A nap cikke

Lady Gaga és Christian Carino szakítottak? - Egy ismerősük szerint vége a kapcsolatnak

A legfrissebb hírek szerint Lady Gaga és vőlegénye problémákkal küzdenek, és egy ismerőse szerint emiatt már szakítottak is!

február 15

kos 03.21 - 04.19

Nem úgy sikerült valami, ahogyan eltervezted, emiatt nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Rendkívül felelősségteljes feladattal bíznak meg, ráadásul olyan határidőt...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú ideje rendkívüli módon vágysz valamire és úgy...

rák 06.22 - 07.22

Általában véve úgy ismer a környezeted, hogy mindig...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár abszolút nem így tervezted a mai napot,...

szűz 08.23 - 09.22

Olyasfajta kihívással kell ma szembenézned, amelyre nem számítottál,...

mérleg 09.23 - 10.22

Úgy tűnik, bombabiztos tervet dolgoztál ki, valaki azonban...

skorpió 10.23 - 11.21

Van valaki a környezetedben, aki kissé túlmisztifikálja kettőtök...

nyilas 11.22 - 12.21

Szeretsz a saját tempódban haladni, nem igazán örülsz,...

bak 12.22 - 01.19

Valaki, akiben eddig feltétel nélkül megbíztál, ezúttal hatalmas...

vízöntő 01.20 - 02.18

Pozitív csalódás ér a mai napon, olyan hírt...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú idő után végre számodra fontos emberek is...

Elolvasom végig Megnézem

Hogyan tartsuk meg az újévi fogadalmakat egész évben? Hasznos tippek a Vaterától

Hogyan tartsuk meg az újévi fogadalmakat egész évben? Hasznos tippek a Vaterától
Nincs kép Promóció
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Reméljük, Makai Gábor klinikai szakpszichológus tanácsai segítenek ebben!

Ahogyan távolodik az év eleje, általában úgy hagy alább az újévi fogadalmakhoz kötődő lelkesedésünk és motivációnk. Az emberek kétharmada tesz valamilyen fogadalmat december 31-én, de azt 75-80 százalékuk nem tartja be. Mi ennek az oka, és miként tudjuk a kitartásunkat erősíteni, hogy az esztendőt ilyen szempontból is sikerként könyvelhessük el? A Vatera visszatérő szakértője Makai Gábor klinikai szakpszichológus, az ő tanácsait gyűjtöttük össze e témában.

Makai Gábor klinikai szakpszichológus
forrás: Vatera
Makai Gábor klinikai szakpszichológus

Kis lépésekkel a célig

A szilveszter közeledtével általában végiggondoljuk, hogy mit szalasztottunk el az évben, és mire kellett volna nagyobb hangsúlyt fektetnünk. Sokan úgy gondolják, ha ebben az időszakban fogadnak meg valamit, akkor nagyobb eséllyel tartják is be. Ez azonban téves elgondolás, mivel ilyenkor hajlamosak vagyunk rá, hogy elhamarkodott kijelentéseket tegyünk.

A leggyakoribb oka annak, hogy a fogadalmainkat hamar elengedjük az, hogy túl nagy célokban gondolkodunk.

Ehelyett haladjunk inkább kis lépésekben, így azok megvalósítása is sok apró sikerélményhez segít majd. Ha például fogyni szeretnénk, akkor ne azt tűzzük ki célul, hogy 10 kilót leadunk idén, hanem azt, hogy este 6 után nem eszünk édességet, és hetente egyszer elmegyünk edzeni. Emellett az is segíthet, ha alternatív viselkedési formákban gondolkodunk. Például reális elhatározás lehet, hogy 6 után csak gyümölcsöt fogyasztunk.

A testmozgáshoz, illetve a káros szenvedélyek elhagyásához kötődő fogadalmak mellett sokan szeretnénk takarékoskodni, amiben nagy segítség lehet, ha tudatosabban gondoljuk át a vásárlásainkat. Például megfogadhatjuk, hogy fél évig nem vásárolunk ruhát, illetve bevásárlólistát írunk az impulzusvásárlások elkerülése érdekében, az aprót pedig félretesszük egy perselybe. A környezettudatos életmódra való áttérés szintén egyre gyakoribb célkitűzés, amit kezdhetünk azzal, hogy szelektíven gyűjtjük a szemetet, esetleg kevesebb folyó vizet használunk mosogatáshoz, fogmosáshoz.

A kulcs a kitartás

Mégis hogyan motiváljuk magunkat, hogy el is érjük a céljainkat? Egyrészt megkérhetjük valamelyik barátunkat, családtagunkat, hogy segítsen át minket azokon a helyzeteken, amikor éppen megtörnénk a fogadalmunkat. Egy-két jó szót és biztatást biztosan kaphatunk tőle. Másrészt megjutalmazhatjuk magunkat apróságokkal, ha egy kisebb célt elértünk. Például egy hónapnyi diéta után egy kocka csoki nem fogja az addig elért eredményt tönkretenni. Mindezek mellett vizuálisan is szembesíthetjük magunkat motivációs üzenetekkel és az elérni kívánt céllal.

Készítsünk apró tárgyakat, amelyek segítenek eltökéltségünk megőrzésében!

Galéria / 6 kép

Megnézem a galériát

Ha egészségesebb életmódra törekszünk, állítsunk össze egy motivációs táblát képkeretből, és letörölhető krétával írjunk rá néhány pozitív üzenetet. Ha spórolni szeretnénk egy álomverdára, ragasszunk kisautót egy befőttesüvegre, amelyen valamilyen motivációs szöveget helyezünk el. Így mindig a szemünk előtt lebeg a cél, amikor beledobjuk a heti összeget. Valójában bármire irányul az elhatározásunk, egy saját készítésű hűtőmágnes a megfelelő varázsszóval mindig emlékeztethet arra, amiért éppen küzdünk. Nem kell hatalmas összegeket rászánnunk ezekre a tárgyakra, hiszen a legtöbb alapanyag otthon is megtalálható. Ha mégsem, akkor a Vaterán minden szükséges eszközt néhány kattintással beszerezhetünk. Ha szabadjára engedjük a fantáziánkat, otthonunk praktikus díszévé válhat egy másnak már felesleges eszköz. Így a pénztárcánkat is kímélhetjük, és a tudatos vásárlás mellett is letehetjük a voksunkat.

Végül az egyik legfontosabb dolog: ne adjuk fel egy botlás után!

Ahhoz, hogy az elhatározásunk a mindennapi életünk részévé, vagyis szokássá váljon, időre van szükség, a kutatások szerint legalább 28 napra. Ne sürgessük magunkat, és az első apró kudarc után ne dobjuk be a törölközőt, inkább szükség esetén tervezzünk újra. Erősítsük mi a szabályt, legyünk mi a kivételek!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

február 15

kos 03.21 - 04.19

Nem úgy sikerült valami, ahogyan eltervezted, emiatt nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Rendkívül felelősségteljes feladattal bíznak meg, ráadásul olyan határidőt...

ikrek 05.21 - 06.21

Hosszú ideje rendkívüli módon vágysz valamire és úgy...

rák 06.22 - 07.22

Általában véve úgy ismer a környezeted, hogy mindig...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár abszolút nem így tervezted a mai napot,...

szűz 08.23 - 09.22

Olyasfajta kihívással kell ma szembenézned, amelyre nem számítottál,...

mérleg 09.23 - 10.22

Úgy tűnik, bombabiztos tervet dolgoztál ki, valaki azonban...

skorpió 10.23 - 11.21

Van valaki a környezetedben, aki kissé túlmisztifikálja kettőtök...

nyilas 11.22 - 12.21

Szeretsz a saját tempódban haladni, nem igazán örülsz,...

bak 12.22 - 01.19

Valaki, akiben eddig feltétel nélkül megbíztál, ezúttal hatalmas...

vízöntő 01.20 - 02.18

Pozitív csalódás ér a mai napon, olyan hírt...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú idő után végre számodra fontos emberek is...

Elolvasom végig Megnézem
Kipróbáltam a legnépszerűbb, Instagramról és Youtube-ról ismert szépségtrükköket!

Biztos, hogy ezekkel te is találkoztál már az Instagramon vagy a Youtube-on!

Erős hatással van a lánygyermekekre az, hogy milyen kapcsolatuk van az édesapjukkal

Az, hogy gyerekként mennyire volt jó kapcsolatod az apukáddal, nagyon sokat számít az életedben. Észre sem veszed, de az alábbi módokon hatással van rád!

Woooow! Orlando Bloom eljegyezte Katy Perryt

A sármos színész a szerelmesek napját választotta a nagy kérdés feltevéséhez.

Az influencerek ezekért a bőrdzsekikért bolondulnak

Annyiféle bőrdzseki kering a boltokban minden szezonban, hogy őszintén szólva nehéz választani is, ám hála az influencereknek mindez nem lehetetlen.

Hogy mi? North Westnek máris udvarlója akadt

Sőt, komolyabb ajándékokat kap tőle, mint amiről felnőtt nők csak álmodni mernek.

Nem hisszük el: Meghan hercegné testvére most George Clooneyra szállt rá

Samantha Markle nem bír magával: már megint botrányt kellett kevernie, csak most nem testvére, hanem valaki más körül.

Ismerd meg 2019 legdivatosabb esküvői sminktrendjét

Ha idén mondod ki a boldogító igent, akkor érdemes egy pillantást vetned az év legtrendibb menyasszonyi sminkjeire.

Töltsd ki a tesztet és megmondjuk melyik Kölcsönlakás karakter vagy!

Vajon vérbeli csábítónak számítasz, vagy inkább a nyugodtabb, kiszámíthatóbb kategóriába tartozol?

A kapcsolatok megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány kapcsolat ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

Kasza Tibi kislánya máris videóklipben szerepel

Még csak két hónapos, és máris elindult a hírnév útján Kasza Tibi és Kasza-Darai Andrea kislánya.

Nagyon beszólt rajongójának a Trónok harca sztárja

Nem lehet csak úgy beszólogatni a színésznőnek! Nem hagyja magát, és visszaszól annak, aki sértegetni meri.

Lady Gaga hatalmas háttetkót készíttetett a Csillag születik emlékére

Két új tetoválást is csináltatott Lady Gaga, közülük az egyiket a Csillag születik inspirálta.

Miley Cyrus valentin-napi meglepetése nem csak Liam Hemsworth-nek szólt!

Miley Cyrus a rajongóit is meglepte Valentin-napon!

Lassan befejeződik az Agymenők forgatása: fergeteges tánccal búcsúztak a szereplők a sorozattól

Tegnap este leforgatták az Agymenők legutolsó jelenetét is, ezért a szereplők búcsút vettek a sorozattól. De ennek megadták a módját!

Lady Gaga és Christian Carino szakítottak? - Egy ismerősük szerint vége a kapcsolatnak

A legfrissebb hírek szerint Lady Gaga és vőlegénye problémákkal küzdenek, és egy ismerőse szerint emiatt már szakítottak is!

Napi horoszkóp február 15.: a Szüzekre új kihívás vár, a Vízöntőket pozitív csalódás éri

A hét utolsó munkanapján is érdemes a horoszkópod elolvasni, izgalmas részleteket rejtenek ugyanis az egyes csillagjegyek!

Gigi Hadid és a hatalmas hamburger esete

A modell beszélt egy kicsit, majd nagyra nyitotta a száját. Jimmy Fallon meg csak nézett.

Mi mindenre képesek a nők egy kósza numeráért? Egy bartender igaz történetei

Történetünk főszereplője, egy huszonnégy éves bartender elmesélte, milyen atrocitások érik a munkája során, elsősorban illuminált állapotban lévő nőktől. Telefonszám-csúsztatás, mellmutogatás, hangos ajánlattétel... és ez csak a tréfás kezdet. Mire története végére ért, én szégyelltem magam, mégpedig azért, mert nő vagyok.

Mindenki erre a tündéri albínó kisfiúra kíváncsi

Hála az anyukájának, az Angliában élő Elijah Enwerem elképesztően népszerű lett. Ez pedig láthatóan jót tett az önbizalmának.

Sírjunk együtt! 7 romantikus film Valentin-napra

Egyedül, párban, vagy barátokkal… íme a tökéletes filmlista, ha szentimentális percekre vágysz!

Ne maradj le a JOY-napokról! Kapd kézhez elsőként a JOY magazin következő három lapszámát – köztünk a kuponos magazint!

Csak 1495 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!
Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem