A reggeli a nap legfontosabb étkezése! De mit egyél ilyenkor?

Ezzel alapozhatod meg egész napra az anyagcserédet, és azt, ahogyan érzed magad, mennyi energiád lesz. Ráadásul, az is fontos, hogy a céljaidat (fogyás, egészségmegőrzés) szolgálja! Ezért is alapvető, hogy a lehető legjobbat kell választanod, csak épp az a baj, hogy ez nem mindig olyan könnyű. Ha pedig rossz étel mellett teszed le a voksod, akkor egész fáradt, puffadt lehetsz, van nem lesz elég energiád.

A legfontosabb, hogy a tápanyagok megfelelő egyensúlyban legyenek: a tartalmazzon a reggelid rostot, proteint, szénhidrátot és zsírt is. Legyen benne vitamin és ásványi anyag is. Ha ezek közül választasz, nem lőhetsz mellé:

forrás: Igor Miske/Unsplash

• Wrap: ha egy teljes kiőrlésű tortillát megtöltesz zöldségekkel, valamilyen proteindús hozzávalóval (tojással, csicseriborsóval, cottage cheese-zel, sonkával, sajttal), egy kis oliva olajjal, biztosan nem lőhetsz mellé, ráadásul útközben is megeheted, így akármilyen rohanós a reggeled, ennyi belefér!
  
  
• Smoothie: jó választás, de csak akkor ha megfelelő összetevőkkel készíted. Fehérjeként jöhet proteinpor, mogyoróvaj (ez utóbbi zsírt is tartalmaz), valamilyen gyümölcs és/vagy zöldség és egy kis növényi tej. Ha edzeni mész, akkor egy kis zabpehellyel is megspékelheted.
  
  
• Tojás: kevés zsiradékkal bármely formája jó lehet, ha feltuningolod lazaccal, sonkával, zöldségekkel és egy teljes kiőrlésű pirítóssal is!
  
  
• Zabkása: A zabkása az egyik legjobb reggeli alapanyag, mert millióféleképpen elkészíthető, sok rostot és lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz.

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!