Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

A reggeli a nap legfontosabb étkezése! De mit egyél ilyenkor?

A reggeli a nap legfontosabb étkezése! De mit egyél ilyenkor?
Facebook
Twitter
Pinterest
Az „egyél úgy, mint egy király” már nem állja meg a helyét maximálisan, de az biztos, hogy a reggeli kulcsfontosságú.

Ezzel alapozhatod meg egész napra az anyagcserédet, és azt, ahogyan érzed magad, mennyi energiád lesz. Ráadásul, az is fontos, hogy a céljaidat (fogyás, egészségmegőrzés) szolgálja! Ezért is alapvető, hogy a lehető legjobbat kell választanod, csak épp az a baj, hogy ez nem mindig olyan könnyű. Ha pedig rossz étel mellett teszed le a voksod, akkor egész fáradt, puffadt lehetsz, van nem lesz elég energiád.

A legfontosabb, hogy a tápanyagok megfelelő egyensúlyban legyenek: a tartalmazzon a reggelid rostot, proteint, szénhidrátot és zsírt is. Legyen benne vitamin és ásványi anyag is. Ha ezek közül választasz, nem lőhetsz mellé:

Kép
forrás: Igor Miske/Unsplash
  • Wrap: ha egy teljes kiőrlésű tortillát megtöltesz zöldségekkel, valamilyen proteindús hozzávalóval (tojással, csicseriborsóval, cottage cheese-zel, sonkával, sajttal), egy kis oliva olajjal, biztosan nem lőhetsz mellé, ráadásul útközben is megeheted, így akármilyen rohanós a reggeled, ennyi belefér!

  • Smoothie: jó választás, de csak akkor ha megfelelő összetevőkkel készíted. Fehérjeként jöhet proteinpor, mogyoróvaj (ez utóbbi zsírt is tartalmaz), valamilyen gyümölcs és/vagy zöldség és egy kis növényi tej. Ha edzeni mész, akkor egy kis zabpehellyel is megspékelheted.

  • Tojás: kevés zsiradékkal bármely formája jó lehet, ha feltuningolod lazaccal, sonkával, zöldségekkel és egy teljes kiőrlésű pirítóssal is!

  • Zabkása: A zabkása az egyik legjobb reggeli alapanyag, mert millióféleképpen elkészíthető, sok rostot és lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz.

Galéria / 7 kép

MiInden napra egy avokádós reggeli

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok
Kép

A nyár legmenőbb kiegészítője: 5 négyszögletes napszemüveg, ami feldobja a szetted

Újabb napszemüvegfazon hódítja meg a divatőrültek szívét.

Kép

A blogger, aki 20 kiló pluszsúllyal másolja híres emberek öltözködését, és ez jól áll neki

Blogot vezet, könyvet ír, van egy saját kozmetikai cége és több százezer nőt inspirál a közösségi médián. Az amerikai Katie Sturino bebizonyította, hogy plus size nőknek is van helye a divatvilágban. Az Éva magazin írása.

Kép

Hétvégi olvasnivaló: 3 e-könyv újdonság, ami kiszakít a mindennapokból!

Akár a komolyabb, akár a könnyedebb olvasmányokat szereted, bőven vár rád kaland a könyvújdonságoknak köszönhetően.

Kép

10 olyan tulajdonság, amely a megjelenésedtől függetlenül vonzóvá tesz

Ricsi és én munkatársak voltunk Budapest egyik legismertebb szállodájában. Napi tizenkét órában, hetente öt napon át dolgoztunk együtt. Jól megértettük egymást, de nem vonzódtam hozzá, és soha nem gondoltam rá úgy, mint olyan emberre, akivel szívesen randiznék. Az Éva magazin írása.

Kép

A vörös rúzs viselésének 6 szabálya, amit muszáj tudnod

Egy csinos rúzs teljesen átalakítja az arcodat, és ha színválasztásról van szó, a vörös örök klasszikus marad. Mégis sokan elkövetnek vele néhány hibát, ami a teljes összképet tönkreteheti!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem