Mutatjuk a legújabb alvási rutin trendet, ami mindent megváltoztat

Ha akad néhány szabad perced magadra, máris elvonulsz az aktuális regényeddel, míg a legjobb barátnőd számára a meditálás, a jóga jelenti a feltöltődést? Bár a self-care valóban mást jelent mindenkinek, akad egy olyan öngondoskodási gyakorlat, amiből bárki profitálhat, mégis csak kevesen figyelnek rá oda. Ez pedig nem más, mint a sleep-care, azaz a megfelelő alvási rutin kialakítása. (A szakértők szerint a felnőttek több mint harmada kevesebbet pihen esténként a szükségesnél, ezért ez a lépés akár létfontosságú is lehet az életedben.)

Ha a szépségápolási szeánszodat tekintve már profi vagy, ideje rendszert vinned a napjaidba a lefekvésedet illetően is. Ezek az apró szokások javítják a közérzetedet és még a betegségektől is megóvhatnak. A pihentető alvás ugyanis kiemelt szerepet játszik a szív- és érrendszeri problémák megelőzésében, valamint a súlygyarapodás elkerülésében is – vagyis az egészségünk minden területére hatással van. A sleep-care tehát olyan éjszakai rutin kidolgozását jelenti, amely mentális és fizikai előnyökkel járhat számunkra: ezért egyáltalán nem elég, ha pusztán csak száműzöd a Netflixet (és általában a mobilodat) az ágyadból. Eláruljuk, mi a teendőd!

Ütemezd be az alvást!

Van, aki éjszakai bagoly, más reggeli pacsirta, alvási rutinra azonban mindkét tábornak szüksége van – csupán személyre kell szabni azt. Ha például későn kelő típus vagy és kilencig hozzá sem tudsz kezdeni a munkához, mert képtelen vagy fókuszálni, akkor feleslegesen kínzod magad a hétórás ébresztővel az egészségedre hivatkozva. Az a legfontosabb, hogy mindig ugyanabban az időpontban kezdd el és fejezd be a napodat, mert ezáltal a szervezeted megtanulja, mikor is van az alvásideje. A lényeg, hogy minimum 7, de akár inkább 9 órát hagyj a szundikálásra. (Tapasztald ki, számodra melyik opció a pihentetőbb.) Ragaszkodj a beosztásodhoz!

Hagyd kint a gondjaidat a hálószobából!

Megvan az ütemterved? Nos, ez önmagában még kevés, főként akkor, ha az összes problémádat és aggályodat becipeled magaddal az ágyba. Mivel sajnos nem rendelkezünk olyan mágikus kapcsolóval, amivel gyorsan kioffolhatnánk a gondjainkat munka után, tudatos erőfeszítéseket kell tennünk azért, hogy a nap végén megnyugodjunk és ráhangolódjunk az alvásra. Jöhet a meditáció, a jóga, a naplóírás, az olvasás, illetve a kényeztető fürdőzés, továbbá mindegyiket kiegészítheted kamillatea kortyolgatásával is. Fedezd fel, mi lazít el téged annyira, hogy az elméd lecsendesedjen, ezáltal készen állhass a csobbanásra az álomvilágba. Tompítsd a lámpafényeket, gyújts gyertyát, teremts stresszmentes környezetet. Legyen a hálószobád a szentélyed! Idővel ez a szokások egyfajta jelként szolgálnak majd a testednek arra, hogy aludnod kell.

Búcsúzz el a délutáni kávédtól és a szundikálástól is!

A sleep-care igazából egész napos program: ügyelned kell a délutáni szokásaidra is, különben álmatlanul fogsz forgolódni esténként. A szakemberek azt javasolják, hogy 14.00 óra után már ne fogyassz koffeintartalmú italokat, azaz a kávészünetedet legkésőbb eddig iktasd be a programodba. (Alternatív megoldás lehet a matcha tea, ami harmadannyi koffeint tartalmaz, mint a kedvenc lattéd.) A feketéd illatához hasonlóan csábítónak tűnhet az ebéd körüli szundikálás annak reményében, hogy új erőre kapsz a munkában, pedig csak még fáradtabb leszel miatta. Ha mindenképpen muszáj ledőlnöd egy kicsit, maximum húsz percet engedélyezz magadnak a szunyókálásra, különben felboríthatod a szépen felépített alvástervedet.

Ezt olvastad már?

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!