HIIT edzést végzel, vagy csak most ismerkedsz vele? Ne kövesd el a legnagyobb hibákat!

A HIIT (High-Intensity Interval Training) vagyis a magas intenzitású intervall edzés legnagyobb előnye, hogy rövid idő alatt is hatékony, kiválóan égeti a zsírt, miközben izomvesztés nélkül fogyhatsz, és eszköz sem kell hozzá.

Olyan edzést takar a HIIT, amiben a rövid, ám nagyon intenzív szakaszok és a pihenők váltják egymást. Szinte bármilyen mozgás, a futás is végezhető ilyen formában, kiválóan fejleszti a robbanékonyságot. Fontos az is, hogy ez az edzés megnöveli a szervezet nyugalmi anyagcsere sebességét, a test edzést követő oxigénfogyasztása megnő annyira, hogy utána 24 óráig pörög az anyagcsere - ez egy alacsony intenzitású, monoton aerob edzésnél nem történik meg.

Ám arra figyelj, hogy az edzők szerinti leggyakoribb hibákat ne kövesd el!

Runner's World Fuss Sérülésmentesen magazin

 

 

1995 Ft 1495 Ft

Megnézem

Kihagyod a bemelegítést vagy a levezetést

Minden test más, ám mindenkinél vannak olyan területek, ahol könnyebben sérül le. Ám egy megfelelő, edzés előtti dinamikus nyújtással minimalizálod a sérülések esélyét, segítesz felkészteni az izmokat a nagy terhelésre, az edzés utáni nyújtás pedig csökkenti az izomfájdalmakat. Ráadásul a HIIT alatti ugrások nagyon terhelik az ízületeket is, ezeket épp ezért komolyan fel kell készíteni a terhelésre.

Nem eszel előtte (eleget)

Nagyon nehéz úgy letolni HATÉKONYAN és élvezetesen egy HIIT edzést, hogy a szénhidrátraktárak üresek. Egy klasszkus kardióedzés végezhető éhgyomorra úgy, hogy közben zsírt égess, ám egy kemény magas intenzitású edzés már kevésbé. Nem tudsz megfelelően koncentrálni a gyakorlatokra, a helyes kivitelezésre, és nagyon könnyen rosszul is lehetsz egy ennyire dinamikus edzés alatt.

Ha túl hosszúak az intervall részek

Stephanie Lincoln személyi edző óva int attól, hogy 30 másodpercnél továb tartson egy-egy aktív rész - szerinte a 15-30 másodperc a legideálisabb, mert ennyi ideig lehet igazán keményen bepörgetni magunkat 1-1 feladatba. Rob Jackson edző úgy gondolja, a sprinteket sem tudjuk órákig tartani, így egy magas intenzitású edzést sem szabad hosszú ideig végezni, az intenzív rész után nagyon kell a pihenés. Szerinte egy óra is nagyon sok, mert a vége felé már sokkal kevésbé tudja magát odatenni az ember.

Nagy baj, ha helytelenül végzed a gyakorlatot

A hozzáértők szerint ez az egyik legnagyobb hiba: többnyire ugyanis annyira koncentrálsz a tempóra, az intenzitásra, hogy az energia erre megy el, és nem a feladat tökéletes kivitelezésére. Jobban jársz az edzők szerint, ha kevesebb ismétlést végzel, de kikockázod a feladatot, hogy minden izmod pontosan azt csinálja, amit kell neki. A rossz forma túlságosan megterheli az ízületeket, rosszul célzott izomcsoportokat működtethet, és hajlamosabbá tesz a sérülésekre.

forrás: GettyImages

Túl sokat pihesz

A magas intenzitású interval edzés egyik leglényegesebb pontja, hogy a pihenés csak tényleg rövid ideig tartson, ne essen nagyon vissza a pulzus. Ez nem egy olyan kardió edzés, amikor utána már nem égetsz kalóriát: itt edzés után még órákig dolgozik ezen a szervezet. Szóval próbáld meg nem hosszú pihenőkkel letolni ezt az edzést!

Nem elég intenzív az edzés

A rövid pihenők mellett fontos, hogy az intenzív rész tényleg magas intenzitású legyen. Ha soknak érzed, maradj a klasszikus kardióedzésnél, amíg nem építed fel magad HIIT-edzés kompatilisra. Ha azonban már így edzel, tedd oda magad, és tényleg tartsd be, hogy a pihenőig durván beleadsz mindent, még ha ezzel átléped a komfortzóna határait is. Amúgy meg egy igazán kemény HIIT edzés nem tart 60 percig, így azt a rövid időt, amíg így edzel, próbáld tényleg hasznosan eltölteni!

A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!