Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
A helyiek elmondják, hogyan maxolhatod ki a horvát utazásodat!
Egy szakértő elmondta, mennyi ideig kell kitartanod a planket, hogy laposabbá tegye a hasadat
A nap cikke
Rossz dolgok történnek veled? 6 jel, hogy valaki elátkozott téged
Sokszor csak azt hisszük, hogy pusztán balszerencsések vagyunk, pedig könnyen lehet, hogy egy ártó személynek "köszönhetjük" mindezt. Íme a jelek!
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
A fátyolmaszkok használata jó pár szuperhatékony szépségpraktikával együtt a koreai arcápolási rutin része, amit neked i...
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
A Nothing Phone (2a) jellegzetes, átlátszó kialakítása nem csupán egy szemet gyönyörködtető dizájn. Megmutatja, mit rejt...
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Gondoltad volna, hogy egy pizzaszelet erejéig elrepülhetsz Nápolyba, akár egy hétköznapi ebédszünetben? A Pizza Me régót...
Olvasd el!
Napi horoszkóp április 18.: az Ikreknek nagyszabású terveik vannak, a Szüzeknek érdemes a saját érdekeikért kiállniuk
A hét második felében is izgalmak várnak az egyes csillagjegyekre, érdemes tehát, hogy mit üzennek a csillagok!
Olvasd el!
4 csillagjegy, aki hatalmas pénzesőre számíthat május előtt: igazi vagyonra tesznek szert!
A májusi eső aranyat ér – tartja a mondás, ami idén májusban új értelmet nyer egyes csillagjegyek számára.
Olvasd el!
Schumacher fia és magyar barátnője, Vivi már 6 éve alkotnak egy párt: süt róluk a boldogság – FOTÓ
David Schumacher és Keszthelyi Vivien 7 éve ismerkedtek meg egymással.
5
A lapos has egyik leghatékonyabb módszere a planking, de ebben szerepet játszik az is, mennyi ideig tartod ki a mozdulatot!
Ha lapos hasra vágysz, az étrendeden biztosan kell változtatnod, ezen kívül pedig meg kell találnod azt az edzésformát, ami a legjobban tudja formálni a hasizmaidat. Biztosan te is hallottad már, hogy a planking milyen hatásos ebben, és bár nem egyszerű megtartani ezt a pózt, minél többet gyakorolsz, annál jobban fog menni. De vajon mennyi ideig kell plankelni, hogy tényleg látványos legyen a változás?
Az amerikai személyi edző, Doug Sklar szerint három alkalommal kell egyenként 60 másodpercig kitartanod a planket, hogy az izmaid igazán fejlődni tudjanak, és meglegyen az eredménye az edzésnek. De ugyanakkor hozzátette, hogy ha kezdő vagy, semmiképp se vágj neki azonnal a háromszor egyperces plankingnek, különben hamar lesérülhetsz. Arról nem is beszélve, hogy ha rosszul csinálod, csak többet ártasz vele, mint amennyit használna.
Ha hagyod, hogy a csípőd bedőljön, túlságosan megnyújtod a gerincedet, ami hátfájdalmakat okozhat.
A helyesen elvégzett planking
Miközben a karjaidon tartod magad, figyelj arra, hogy a lapockád zárva legyen, a hátad, gerinced pedig végig maradjon egyenes. A medencefenéknél lévő izmokra fókuszálj, ne hagyd, hogy begörnyedj közben. A lábujjaiddal tartsd ki magad, ezek legyenek egymással párhuzamosak, a térded kinyújtva, a sarkaidat pedig told lefelé.
forrás: pexels
Ha pedig már egy ideje gyakorlod a plankinget, és az egy percet túl könnyűnek érzed, szakértők szerint valamilyen mozdulattal is megtoldhatod ezt. Az alábbi cikkben ajánlottunk is párat:
Ezeket is érdemes megfogadni:
RD.com
Hogy tetszett a cikk?
Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
A helyiek elmondják, hogyan maxolhatod ki a horvát utazásodat!
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
A számtalan kozmetikum és márka közül nehéz olyan termékeket választani, amelyek valóban megfelelnek a bőrtípusnak, és n...
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Letisztultan klasszikus a Gino Rossi x Marilyn Monroe új, limitált kapszulakollekciója, mégis a stílusikonhoz méltó elők...
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
A fátyolmaszkok használata jó pár szuperhatékony szépségpraktikával együtt a koreai arcápolási rutin része, amit neked i...
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
A Nothing Phone (2a) jellegzetes, átlátszó kialakítása nem csupán egy szemet gyönyörködtető dizájn. Megmutatja, mit rejt...
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Gondoltad volna, hogy egy pizzaszelet erejéig elrepülhetsz Nápolyba, akár egy hétköznapi ebédszünetben? A Pizza Me régót...
Dobj el mindent: megjelent Azahriah új albuma!
A dalszerző-előadó skatulya I. című lemezén a már jól ismert mariana.árok és a cipoe számok mellett hat új dal is szerepel.
28 emlékezetes autós film, amit látnod kell
Az autó egy filmben lehet főszereplő vagy kulcsfontosságú kellék – egy biztos: sokszor tesz emlékezetessé egy-egy jelenetet.
A csillagjegy, akinek kész katasztrófa lesz az élete április végéig
Ezeknek a csillagjegyeknek nem lesz szerencséje mostanság.
Ijesztő, de ezt a 6 dolgot a telefonod is tudja rólad!
Adatok, üzenetek és helyszínek – mi mindent tud rólad a telód? Most kiderül!
4 csillagjegy, akinek egy sorsfordító esemény fogja megváltoztatni az egész életét a közeljövőben
Vajon te is rajta vagy a listán?
Schumacher fia és magyar barátnője, Vivi már 6 éve alkotnak egy párt: süt róluk a boldogság – FOTÓ
David Schumacher és Keszthelyi Vivien 7 éve ismerkedtek meg egymással.