Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Egy szakértő elmondta, mennyi ideig kell kitartanod a planket, hogy laposabbá tegye a hasadat

planking

szeptember 25

kos 03.21 - 04.19

Teljesen biztos vagy a dolgodban, magabiztosan és öntudatosan...

bika 04.20 - 05.20

Az a személy vagy, aki nagyon nehezen tűri...

ikrek 05.21 - 06.21

Magukkal ragadnak az emlékek, szívesen gondolsz vissza „a...

rák 06.22 - 07.22

Vízválasztóhoz érkeztél, olyasmivel kapcsolatosan kell fontos döntést meghoznod,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Komoly vitába keveredsz egy olyan személlyel, aki közel...

szűz 08.23 - 09.22

Egy hozzád közelálló személy a számára eget rengető...

mérleg 09.23 - 10.22

A várakozásaidnak megfelelően alakul minden körülötted, bármelyik eldobott...

skorpió 10.23 - 11.21

Túl sok szálat mozgatsz egyszerre, próbálsz több fronton...

nyilas 11.22 - 12.21

A környezeted elismeréssel tekint rád, mert olyasmit tettél...

bak 12.22 - 01.19

Bármiféle projektbe kezdesz, mindenképp ragaszkodsz azokhoz a bevált...

vízöntő 01.20 - 02.18

Nagyon vékony jégen próbálsz ellavírozni, folyamatosan az lebeg...

halak 02.19 - 03.20

Megtaláltad a helyed, jól érzed magad a bőrödben,...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
A lapos has egyik leghatékonyabb módszere a planking, de ebben szerepet játszik az is, mennyi ideig tartod ki a mozdulatot!

Ha lapos hasra vágysz, az étrendeden biztosan kell változtatnod, ezen kívül pedig meg kell találnod azt az edzésformát, ami a legjobban tudja formálni a hasizmaidat. Biztosan te is hallottad már, hogy a planking milyen hatásos ebben, és bár nem egyszerű megtartani ezt a pózt, minél többet gyakorolsz, annál jobban fog menni. De vajon mennyi ideig kell plankelni, hogy tényleg látványos legyen a változás?

Az amerikai személyi edző, Doug Sklar szerint három alkalommal kell egyenként 60 másodpercig kitartanod a planket, hogy az izmaid igazán fejlődni tudjanak, és meglegyen az eredménye az edzésnek. De ugyanakkor hozzátette, hogy ha kezdő vagy, semmiképp se vágj neki azonnal a háromszor egyperces plankingnek, különben hamar lesérülhetsz. Arról nem is beszélve, hogy ha rosszul csinálod, csak többet ártasz vele, mint amennyit használna.

Ha hagyod, hogy a csípőd bedőljön, túlságosan megnyújtod a gerincedet, ami hátfájdalmakat okozhat.

A helyesen elvégzett planking


Miközben a karjaidon tartod magad, figyelj arra, hogy a lapockád zárva legyen, a hátad, gerinced pedig végig maradjon egyenes. A medencefenéknél lévő izmokra fókuszálj, ne hagyd, hogy begörnyedj közben. A lábujjaiddal tartsd ki magad, ezek legyenek egymással párhuzamosak, a térded kinyújtva, a sarkaidat pedig told lefelé.

Kép
forrás: pexels

Ha pedig már egy ideje gyakorlod a plankinget, és az egy percet túl könnyűnek érzed, szakértők szerint valamilyen mozdulattal is megtoldhatod ezt. Az alábbi cikkben ajánlottunk is párat:

Kedvenc plank variációink, amikkel tuti, hogy alaposan megedzed a hasizmaidat

Fitteskedjünk

Nem érdekel
Elolvasom

Ha pedig még egy szintet nehezítenél a planken, próbáld ki a súlylabdás mozdulatsort!

Galéria / 5 kép

Plank súlylabdával

Megnézem a galériát

RD.com

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

szeptember 26

kos 03.21 - 04.19

Teljesen biztos vagy a dolgodban, magabiztosan és öntudatosan...

bika 04.20 - 05.20

Az a személy vagy, aki nagyon nehezen tűri...

ikrek 05.21 - 06.21

Magukkal ragadnak az emlékek, szívesen gondolsz vissza „a...

rák 06.22 - 07.22

Vízválasztóhoz érkeztél, olyasmivel kapcsolatosan kell fontos döntést meghoznod,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Komoly vitába keveredsz egy olyan személlyel, aki közel...

szűz 08.23 - 09.22

Egy hozzád közelálló személy a számára eget rengető...

mérleg 09.23 - 10.22

A várakozásaidnak megfelelően alakul minden körülötted, bármelyik eldobott...

skorpió 10.23 - 11.21

Túl sok szálat mozgatsz egyszerre, próbálsz több fronton...

nyilas 11.22 - 12.21

A környezeted elismeréssel tekint rád, mert olyasmit tettél...

bak 12.22 - 01.19

Bármiféle projektbe kezdesz, mindenképp ragaszkodsz azokhoz a bevált...

vízöntő 01.20 - 02.18

Nagyon vékony jégen próbálsz ellavírozni, folyamatosan az lebeg...

halak 02.19 - 03.20

Megtaláltad a helyed, jól érzed magad a bőrödben,...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Hogy mi? Ő vette el majdnem Jennifer Anistontól élete nagy szerepét

El sem tudjuk képzelni, hogy nem Jannifer Aniston Rachel!

Kép

Tuti, nem tudtad, miért fehér szinte az összes toalett

Észrevetted már, hogy akármilyen színű is a fürdő, a wc általában fehér marad?

Kép

Dallos Bogi sírva fakadt Puskás Peti múltja miatt

Talán az egyik legkínosabb kérdés merült fel a Nyerő párosban, Dallos Bogi meg is könnyezte a témát.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem