Újulj meg testileg és lelkileg 21 nap alatt – Indul a JOYNESS kihívás!
Szeretnél leszámolni a rossz szokásaiddal, jó lenne jobban megélni a pillanatokat? Fittebb és egészségesebb akarsz lenni? És ami a legfontosabb: szeretnél valóban boldogabb lenni? Akkor itt a helyed!
Minden napra egy kihívás a "vadiúj én" -ért!
Mindenki arra vágyik, hogy kihozza magából a maximumot, előhívja saját maga legjobb verzióját, ebben pedig most a JOY lesz a segítségedre. Hétfőn, azaz augusztus 20-án indul a JOYNESS kihívás, ami minden fontos területet érintve feladatokat ad naponta egyszer, ezzel közelebb juttatva egy sokkal boldogabb, egészségesebb, kiegyensúlyozottabb élethez.
Arról nem is beszélve, hogy szuper nyereményekkel erősítünk rá a motivációdra, hogy akkor is folytasd a kihívást, ha éppen összecsapnak a fejed felett a hullámok!
Mit kell tenned, ha csatlakozni szeretnél?
- Csatlakozz a kihívás Facebook-csoportjához, és figyeld, milyen feladattal készülünk minden egyes napra! (De instagramon és a weboldalon is megtalálod az adott nap kihívását)
- Végezd el a feladatot, a végeredményt pedig posztold ki a csoportba és/vagy az Instagramra a #joyness hashtaget használva.
- Élvezd, ahogy minden egyes nap jobbá teszed az életed.
Ugye milyen egyszerű? Vágj bele velünk, és válj ennek a pozitív közösségnek a tagjává, a kihívás végén pedig nem csak virtuálisan, de személyesen is találkozhatunk, ahol közösen megünnepelhetjük vadiúj, boldogabb énünket a JOYNESS DAY-en!
Ha véget ér a 21 nap, akkor se hagyd abba, hanem időről időre vedd elő ezeket a feladatokat (akár csak egyet-egyet, akár mind a 21-et) hiszen magadon dolgozni minden egyes nap kifizetődik!
#HAPPINESS – Téged mi tesz boldoggá?
#FITNESS – Hozd ki magadból a maximumot!
#HEALTHINESS – Egészségesebb, mint valaha!
#WELLNESS – Érezd jól magad a bőrödben!
#MINDFULLNESS – Számolj le a rossz szokásokkal, és légy jelen!
Itt találod az első két topik, a #happiness és #fitness feladatait, hogy előre készülhess azokra, amelyekre szükséges!
08.20. #HAPPINESS - Egyél édességet!
Irány a kedvenc fagyizód vagy cukrászdád, és bűntudat nélkül edd meg azt a szeletet vagy gombócokat, amit nagyon kívánsz!
08.21. #HAPPINESS - Legyen állati napod!
A mai nap az állatok jegyében telik. Játssz délután a cicáddal vagy kutyusoddal, és tölts velük több időt, mint általában. Ha viszont nincs állatod, vagy messze vagy tőlük, legalább néhány cuki videót nézz meg, ami azonnal jobb hangulatba kerít.
08.22. #HAPPINESS - Színes szerda
Viselj színeket! Bizonyított tény, hogy sokkal jobb a kedvünk, ha színes dolgok vesznek körül minket, ezért ma ne viselj feketét vagy fehéret, csakis feltűnőbb árnyalatokat.
08.23. #HAPPINESS - A család az első!
Ma hívd fel telefonon az anyukádat vagy nagymamádat, és beszélgess vele hosszasan. Egy olyan barátnőre is rácsöröghetsz, akit bár nagyon szeretsz, ritkán beszélgettek!
08.24. #FITNESS - Csinálj 150 guggolást!
Ma végezz el 150 guggolást! Nyugi, nem egyszerre kell: mondjuk 40 reggel, indulás előtt, aztán 20 a munkahelyi mosdóban ebéd előtt, 20 a délutáni kávé közben, 30 miután hazaértél, és 40 lefekvés előtt. Ha nem vagy annyira sportos, csökkentsd a számot 80-100-ra!
08.25. #FITNESS - Hasvillantásra fel!
A törzsizmok fejlesztését sokan mellőzik, pedig az egészséges mindennapokhoz is nagy szükség van rájuk: végezd el ezeket a gyakorlatokat 5X1-1 percig 20 másodperces pihenőkkel: plank alkartámaszban, hasprés, oldalplank jobb alkaron támaszkodva, oldalplank bal alkaron támaszkodva.
08.26. #FITNESS - Kirándulj egy nagyot!
Nem feküdhetsz ma le addig aludni, amíg nincs meg a 12.000 lépés! Az okostelefonodon könnyedén követni tudod, így nincs kifogás. Szakértők szerint minimum 10.000 lépést kellene minden egyes nap megtennünk az egészségünk érdekében, de ha már Joyness kihívás, mi toldjuk meg egy picivel!
08.27. #FITNESS - Nyújtózz!
Végezz el néhány nyújtógyakorlatot a nap folyamán, ha már úgy érzed, teljesen elgémberedtél: terpeszállásban hajolj előre, az egyik, majd a másik lábadhoz. Nyújtózkodj meg felfelé, majd hajolj az egyik és a másik irányba is (minimum 20 másodpercig). Néhány boka-, csípő-, és fejkörzés is nagyon jól esik, főleg azoknak, akik ülőmunkát végeznek!
08. 28. #HEALTHINESS - Reggelizz egészségesen!
A legfontosabb, hogy soha ne hagyd ki a reggelit! Ma pedig figyelj arra, hogy valami egészségeset és táplálót egyél, például zabkását gyümölccsel vagy mondjuk rántottát teljes kiőrlésű pirítóssal.
08.29. #HEALTHINESS - Hidratálj!
Figyelj oda, hogy naponta legalább 2,5 liter vizet igyál, ebben a hőségben nagyon fontos! Reggel készíts a kulacsodba uborkás vizet, és vidd magaddal a munkába, kétóránkénti telefonos értesítővel pedig emlékeztetheted magad az újratöltésre
08.30. #HEALTHINESS - Nassolj tudatosan!
A délutáni nasidat cseréld le egészségesebbre! Szuper ötlet, ha néhány almaszeletet megkensz mogyoró-, vagy mandulavajjal, hiszen az egészséges zsírok eltelítenek és energiát is adnak. Az is szuper ötlet, ha gouda sajtot viszel el néhány szem aszalt barackkal. Ha pedig valami sósra vágysz, mártogass rikottába friss répát, uborkát és angolzellert.
08.31. #HEALTHINESS - Ne ülj egész nap!
Munka közben kétóránként tarts szünetet, és sétálj 5-10 percet az épület körül, kapcsolj ki, ez jót tesz az agyműködésednek, és a vérkeringésed is felfrissíti. Állíts be telefonos emlékeztetőt, ha kell.
09.01. #WELLNESS - Csobbanj egyet!
Menj el egy fürdőbe, ahol jacuzzizhatsz, szaunázhatsz, vagy csobbanj egyet a strandon, és élvezd a napsugarakat, miközben ellazulva pihensz.
09.02. #WELLNESS - Tarts otthoni szépségnapot!
Kényeztesd magad szépségnappal (vagy órácskával) otthon: Tegyél fel egy hajpakolást és egy arcmaszkot. A hajpakoláshoz használj avokádót, mézet és kókuszolajat összekeverve, hagyd a vizes hajadon 15-20 percig. Az arcmaszkhoz használj mézből, banánból és kókuszolajból készített keveréket, és a megtisztított arcodon hagyd rajta 15 percig.
09.03. #WELLNESS - Űzd el a hétfői stresszt!
Szervezz otthon egy aromaterápia estét, amit akár egyedül, akár a pasiddal csinálhattok. Alváshoz párologtass levendula olajat, amitől jobban alszol, fürdéshez pedig citromos illatokat válassz, amiktől jó lesz a kedved
09.04. #WELLNESS - Indítsd jól a reggelt!
Tegyél be meditációs zenét, és lazíts 15 percet, és végezz el egy légzőgyakorlatot, vagy közben nyugiban megihatod a kávédat is.
09.05. #MINDFULNESS - Csak pozitívan!
Ahelyett, hogy panaszkodnál, inkább írd össze a napod 5 legjobb pillanatát! Így este sokkal pozitívabban gondolsz vissza a napodra, kevésbé leszel stresszes és sokkal könnyebben el tudsz aludni. Ha ezt minden egyes nap megcsinálod, észre fogod venni, hogy mennyivel pozitívabban szemléled a világot.
09.06. #MINDFULNESS - Kedves üzenet - neked!
Reggel ébredés után nézz bele a tükörbe, és egy postitre írj fel 3 kedves dolgot, ami eszedbe jut magadról, és ragaszd ki a tükörre - mikor hazaérsz, ez a kedves üzenet biztosan mosolyt csal majd az arcodra.
09.07. #MINDFULNESS - Lepd meg magad!
Gondold végig, miket tettél ezen a héten: jól sikerült a prezentáció, amire régóta készültél, vagy sikerült végre kiszelektálnod a kupis szekrényedet? Igenis megérdemelsz valami ajándékot, magadtól neked: lehet ez egy nyári ruha, egy új rúzs vagy egy mozi.
09.08. #MINDFULNESS - Le a telót!
Lefekvés előtt már ne nyomkodd a telefonodat! A képernyőből érkező kék fény ugyanis összezavarja a szervezetedet és emiatt még nehezebben tudsz elaludni. Helyette olvass, vagy vegyél egy nyugtató fürdőt, hogy az alvásra hangolódj!