Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Az izomépítés titkai

edzés

november 24

kos 03.21 - 04.19

Elszántan harcolsz egy bizonyos ügyért, miközben mindenképp szeretnéd...

bika 04.20 - 05.20

Olyan helyzet áll elő, amivel eddigi életed során...

ikrek 05.21 - 06.21

Rendkívüli módon ki vagy már éhezve a sikerre,...

rák 06.22 - 07.22

Végre történik valami körülötted, alig várod, hogy újabb...

oroszlán 07.23 - 08.22

Egészen a mai napig azt gondoltad, könnyen megoldhatsz...

szűz 08.23 - 09.22

Mások útmutatása szerint próbálod élni az életedet, miközben...

mérleg 09.23 - 10.22

Úgy érzed, eljött az idő, hogy lezárj egy...

skorpió 10.23 - 11.21

Görcsösen ragaszkodsz valakihez csak azért, mert nem szereted...

nyilas 11.22 - 12.21

Az év vége közeledtével te is érzed, hogy...

bak 12.22 - 01.19

Lehetőséged adódik arra, hogy meghozz egy régóta halogatott...

vízöntő 01.20 - 02.18

Ma úgy érzed, minden és mindenki összeesküdött ellened,...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú várakozás után elérkezett a pillanat, amikor mindenkinek...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Bár alapvetően az izomépítés a sportolók életének fontos és meghatározó eleme, mindenki számára számos előnnyel járhat.

Az izomépítés testre gyakorolt pozitív hatása

Természetesen akik nem sportolóként foglalkoznak izomépítéssel, azok számára is fontos betartani néhány alapszabályt: higgadtság, türelem, észszerűség és kitartás. A sérülések elkerülése, valamint a leglátványosabb eredmény ugyanis csak így érhető el.

Az izomépítésnek számos pozítiv hatása van a testünkre. Általa ugyanis feszesebb lesz a bőr, javítható a kondíció és az anyagcsere, növelhető az állóképesség. Valamint az izomépítés révén szellemileg is felfrissül az ember.

Alapvető szabályok

Az első és egyben legfontosabb szabály, hogy az edzés mindig a testalkatnak megfelelő legyen. Mind a mód, mind pedig az intenzitás tekintetében. Hiszen minden ember más, éppen ezért mindenkire más tényezők érvényesek. A mitsportoljak.hu-nál elvégezhető sportantropometriai vizsgálattal könnyedén meghatározható bárkinek a testalkata. Az egyénre szabott, ideális edzésmód pedig garantáltan sokkal hatékonyabb és egyben biztonságosabb is.

Második szabály, hogy a mozgás még önmagában nem garantálja a sikert. Ahhoz ugyanis szükséges a megfelelő táplálkozás is. Tartós izomépítés esetén minél több fehérjére van szüksége a szervezetnek, hiszen az biztosítja az aminosavakat. Ajánlott a hüvelyesek, szója, zsírszegény túró, tojás és csirkehús minél gyakoribb fogyasztása. Ezenkívül nem csak az étkezés során elfogyasztott ételekre kell figyelni, hanem arra is, hogy hányszor étkezünk a nap folyamán. A legideálisabb a napi 5-6 étkezés.

Nők vs férfiak

Rossz hír a hölgyek számára, hogy az ő izmaik sajnos 2-3%-kal lassabban épülnek fel, mint a férfiaké. A nők is nyugodtan végezhetnek kondis izomépítést, amit ha egy megfelelő edzéstervvel és étrenddel egészítenek ki, akkor garantált a szép, formás és sportos test.

Mindkét nemre egyaránt érvényes, hogy gyorsítható az izomépítés folyamata, ha az edzés mindig más izomcsoportra irányul. Ezenkívül pedig az izom megfelelő növekedése érdekében ajánlott pihenőidőt tartani.

Elméletben az izomépítés rendkívül egyszerű, hiszen nem kell más hozzá, mint megfelelő étkezés, összetett alapgyakorlatok, valamint fokozatosság és persze kellő elszántság.

Az étkezés történjen 2-3 óránként, így jön ki a napi 5-6 étkezés, ami lehetőség szerint fehérjében és szénhidrátban gazdag legyen. Az összetett gyakorlatok révén egyszerre több izomcsoport mozgatható át. A fokozatosságra és pihenésre pedig azért van szükség, mert túledzettség esetén nem fog növekedni az izomtömeg, illetve edzés közben sincs módjuk nőni az izmoknak, csak ha pihen a test. Edzés után pedig - a jobb felszívódás érdekében - egy fehérjeturmix elfogyasztása, kiegészítve némi szénhidráttal garantálja a sikert.

Kép

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

november 25

kos 03.21 - 04.19

Általában nagyon okosan gazdálkodsz az időddel, mindig nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Igyekszel a folyamatban lévő ügyeidet felgyorsítani, nincs már...

ikrek 05.21 - 06.21

Maximalizmusod okán túl komolyan veszed a dolgokat, állandó...

rák 06.22 - 07.22

Tanácstalan vagy, úgy tűnik, elakadtál egy számodra elég...

oroszlán 07.23 - 08.22

Ígéretes lehetőség kínálkozik a mai napon, ám valószínűleg...

szűz 08.23 - 09.22

Hosszú és rendkívül fárasztó küzdelem után sikerül befejezned...

mérleg 09.23 - 10.22

Mára nem számítottál semmilyen különösebben nagyobb volumenű feladatra,...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyan információk jutnak a tudomásodra, amelyek befolyásolhatják egy...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasfajta szituációba kényszerít az élet, amelyre nem-igen számítottál,...

bak 12.22 - 01.19

Van valaki a környezetedben, akiben teljesen megbízol, s...

vízöntő 01.20 - 02.18

Akkor válik bizonytalanná a helyzet, amikor már a...

halak 02.19 - 03.20

Szép nyugodtan haladsz előre, nincs rajtad semmiféle nyomás,...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Kate Hudson elég meglepően nyilatkozott arról, milyen anyának tartja magát

Kate Hudsonnak három csemete édesanyjaként van némi fogalma a gyereknevelésről - a minap azt is beismerte, a látszak ellenére ő valójában egészen másmilyen anyuka.

Kép

Meghan Markle elvesztette második babáját: őszinte írásban mesélt a történtekről

Harryvel nagyon nehéz időszakon mentek keresztül nyáron, és most először állt készen arra, hogy beszéljen róla.

Kép

Eva Longoria kisfia rengeteget nőtt: és egyre jobban hasonlít híres anyukájára

A Született feleségek egykori sztárja több cuki fotót is mutatott Santiagóról az elmúlt időszakban.

Kép

Ashley Tisdale pocakja hatalmasat nőtt, ő pedig büszkén meg is mutatta

A High School Musical egykori sztárja hamarosan anyuka lesz. A színésznő már a finishben van, a pocakja is óriásit nőtt az elmúlt hetekben!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem