Promóciók
Az izomépítés titkai
4 csillagjegy, aki április 23-án lezár egy 14 éve tartó rossz időszakot: a boldogság végre megérkezik az életükbe!
Kétség kívül ránk járt a rúd az elmúlt években. Szinte mindig megtaláltak minket a rosszabbnál rosszabb dolgok, így nem meglepő, hogy idén már kevesen hittek abban, hogy jöhet még jobb időszak.
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Napi horoszkóp április 24.: a Bakoknak érdemes egy kis pihenést beiktaniuk, a Vízöntők kiállhatnak a szuverenitásukért
A csillagok a hét közepére is izgalmakat ígérnek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Tóth Andi egy igazán intim videót posztolt a fürdőkádjából: elolvadunk tőle!
Sok rajongó még mindig nem tért magához, hogy a népszerű énekesnő lesz az X-Faktor női mentora.
Az április 24-ei teliholdnak brutális következménye lesz: 4 csillagjegy, akinek a mai napon teljesen megváltozik az életútja és a sorsa
A mai nap a Skorpióban lesz telihold, ami elképesztő energiákat szabadít fel.
Az izomépítés testre gyakorolt pozitív hatása
Természetesen akik nem sportolóként foglalkoznak izomépítéssel, azok számára is fontos betartani néhány alapszabályt: higgadtság, türelem, észszerűség és kitartás. A sérülések elkerülése, valamint a leglátványosabb eredmény ugyanis csak így érhető el.
Az izomépítésnek számos pozítiv hatása van a testünkre. Általa ugyanis feszesebb lesz a bőr, javítható a kondíció és az anyagcsere, növelhető az állóképesség. Valamint az izomépítés révén szellemileg is felfrissül az ember.
Alapvető szabályok
Az első és egyben legfontosabb szabály, hogy az edzés mindig a testalkatnak megfelelő legyen. Mind a mód, mind pedig az intenzitás tekintetében. Hiszen minden ember más, éppen ezért mindenkire más tényezők érvényesek. A mitsportoljak.hu-nál elvégezhető sportantropometriai vizsgálattal könnyedén meghatározható bárkinek a testalkata. Az egyénre szabott, ideális edzésmód pedig garantáltan sokkal hatékonyabb és egyben biztonságosabb is.
Második szabály, hogy a mozgás még önmagában nem garantálja a sikert. Ahhoz ugyanis szükséges a megfelelő táplálkozás is. Tartós izomépítés esetén minél több fehérjére van szüksége a szervezetnek, hiszen az biztosítja az aminosavakat. Ajánlott a hüvelyesek, szója, zsírszegény túró, tojás és csirkehús minél gyakoribb fogyasztása. Ezenkívül nem csak az étkezés során elfogyasztott ételekre kell figyelni, hanem arra is, hogy hányszor étkezünk a nap folyamán. A legideálisabb a napi 5-6 étkezés.
Nők vs férfiak
Rossz hír a hölgyek számára, hogy az ő izmaik sajnos 2-3%-kal lassabban épülnek fel, mint a férfiaké. A nők is nyugodtan végezhetnek kondis izomépítést, amit ha egy megfelelő edzéstervvel és étrenddel egészítenek ki, akkor garantált a szép, formás és sportos test.
Mindkét nemre egyaránt érvényes, hogy gyorsítható az izomépítés folyamata, ha az edzés mindig más izomcsoportra irányul. Ezenkívül pedig az izom megfelelő növekedése érdekében ajánlott pihenőidőt tartani.
Elméletben az izomépítés rendkívül egyszerű, hiszen nem kell más hozzá, mint megfelelő étkezés, összetett alapgyakorlatok, valamint fokozatosság és persze kellő elszántság.
Az étkezés történjen 2-3 óránként, így jön ki a napi 5-6 étkezés, ami lehetőség szerint fehérjében és szénhidrátban gazdag legyen. Az összetett gyakorlatok révén egyszerre több izomcsoport mozgatható át. A fokozatosságra és pihenésre pedig azért van szükség, mert túledzettség esetén nem fog növekedni az izomtömeg, illetve edzés közben sincs módjuk nőni az izmoknak, csak ha pihen a test. Edzés után pedig - a jobb felszívódás érdekében - egy fehérjeturmix elfogyasztása, kiegészítve némi szénhidráttal garantálja a sikert.
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Miért könnyezünk a hagymától? 6 tuti tipp, hogy ne folyjon a könnyed aprítása közben!
A hagyma az egyik legnépszerűbb zöldség a világon. Legyen az apróra vágott, pirított vagy rántott hagyma, a rántottától kezdve a levesig mindenhez használjuk. De szeletelésük és felkockázásuk gyakran könnyeket és orrfolyást okoz, még akkor is, ha a legtöbb szakács egyetért abban, hogy a végeredményért megéri.
5 hollywoodi sztár, aki beszél magyarul: ezt pedig meg is mutatták a világnak
Hollywoodi sztárok, akik már beszéltek magyarul és nagyon ügyesek voltak!
Az egyik dal Harry Stylesról szól?! Az 5 legőrültebb teória Taylor Swift legújabb albumáról
Az énekesnő köztudottan híres arról, hogy IMÁD apró nyomokat elrejteni a dalaiba, ezért a fanok már mindenben IS jelet vélnek felfedezni, például a sztár új albuma kapcsán.
3 étel, aminek fogyasztásával megakadályozhatod a pattanások kialakulását: eláruljuk, mi az az anti-akné diéta!
Az anti-akné diétának köszönhetően szebb lehet a bőröd, mint valaha, ráadásul nem kell lemondanod a finom ételekről!
Az április 24-ei teliholdnak brutális következménye lesz: 4 csillagjegy, akinek a mai napon teljesen megváltozik az életútja és a sorsa
A mai nap a Skorpióban lesz telihold, ami elképesztő energiákat szabadít fel.
Tóth Andi egy igazán intim videót posztolt a fürdőkádjából: elolvadunk tőle!
Sok rajongó még mindig nem tért magához, hogy a népszerű énekesnő lesz az X-Faktor női mentora.