Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Laposabb has 10 percben? Ha végigcsinálnod az alábbi gyakorlatokat, igenis lehetséges!

lapos has edzés

október 23

kos 03.21 - 04.19

Váratlan helyzet adódik a mai napon, amit mihamarabb...

bika 04.20 - 05.20

A hét utolsó munkanapján szükséged lesz a problémamegoldó...

ikrek 05.21 - 06.21

Akad valaki a környezetedben, akivel kapcsolatban úgy érzed,...

rák 06.22 - 07.22

Maximalista ember vagy, ezért a végsőkig küzdesz azért,...

oroszlán 07.23 - 08.22

A közvetlen környezetedben van valaki, aki őrangyalként áll...

szűz 08.23 - 09.22

Valaminek a végéhez közeledsz, amin régóta dolgozol. Épp...

mérleg 09.23 - 10.22

Olyan fába vágtad a fejszéd, amit az eddigieknél...

skorpió 10.23 - 11.21

Egészen idáig titkoltad mindenki előtt a nagy bejelentést,...

nyilas 11.22 - 12.21

Kellemetlen szituáció adódik, amiben te is nyakig benne...

bak 12.22 - 01.19

Nagyon intenzíven dolgozol, semmi nem hagy kizökkenteni a...

vízöntő 01.20 - 02.18

Rendkívüli módon zavar egy bizonyos ügy, de bizonytalan...

halak 02.19 - 03.20

A hét második felére annyira túlvállaltad magad, hogy...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Ki mondta, hogy egész nap az edzőteremben kell lenned hozzá?

Az emberek többsége tónusos izmokra és lapos hasra vágyik, de ahhoz, hogy ez utóbbi tényleg sikerüljön, jó pár szabályt be kell tartanod. Figyelned kell arra, hogy mikor mit eszel, mit iszol, és az sem mindegy, hogyan edzed a testedet! Az alábbiakban épp ezért mutatunk is egy 10-perces gyakorlatot, amit ha hetente többször végigcsinálsz, izmosabb és laposabb lesz a hasad.

Olvasd el ezt is!

4 ital, ami segít, hogy lapos legyen a hasad

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

1. Biciklis hasprés

A hasprés az egyik legjobb gyakorlat, ha izmosabb hasat szeretnél, a biciklis változat pedig még alaposabban átmozgat! A feladatod egyszerű: feküdj hanyatt, tedd a kezeidet a tarkódra, húzd fel a lábaidat, és kezdj el biciklizni, közben, pedig a könyököddel igyekezz megérinteni a térdedet. Ezt 50 másodpercig kell csinálnod, majd utána jöhet 10 másodperc pihenés.

2. Planking

A plank nem a legegyszerűbb gyakorlat, de nagyon hatékonyan formálja a hasadat; plusz nem mellesleg a lábaidat, fenekedet, vállaidat is. Vedd fel a lenti képen látható pozíciót, és tartsd meg magad 50 másodpercen keresztül. Eleinte nem lesz könnyű, de gyakorlással egyre jobban fogod bírni! Ha kész, jöhet ismét 10 másodperc szünet, majd ugrunk a következő feladatra.

3. V-up felülés

Feküdj a hátadra, majd emeld fel a lábaidat kinyújtva a magasba, és a felsőtesteddel próbáld megérinteni a lábujjaidat. Aztán dőlj egy kicsit vissza, majd újra nyújtózkodj a lábujjak felé. Ezt szintén 50 másodpercig kell ismételned, aztán 10 másodperc szüneted van!

4. Lábemelések

A lábemelések szintén hozzátesznek az izmos has kialakulásához. Feküdj hanyatt, majd emeld fel a lábaidat, lehetőleg 90°-ban, és lassan kezdd el letenni őket a föld felé. De ne érjenek le teljesen! Ezután ismét emeld fel, majd tedd le őket, 50 másodpercig.

Olvasd el ezt is!

4 ital, ami segít, hogy lapos legyen a hasad

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

5. Fordított plank

A 10 másodperc pihenő után jön az ötödik feladat! Vedd fel a képen látható pózt (a lábadat neked most még nem kell a magasba emelni), majd indítsd a stoppert, és tartsd ki 50 másodpercig. Később, ha már gyakorlottabb vagy, megpróbálhatod a lábemelést is, hogy még jobban átmozgasd a tested!

6. Oldalsó hasprés

A következő feladathoz oldalra kell fordulnod. Támaszkodj az alkarodra, a tested többi része (a lábaidat leszámítva) pedig emelkedjen el a padlótól. Ezután a csípődet próbáld meg felváltva le- és felfelé mozgatni 50 másodpercig.

7. Lábemelés egyesével

Ez a gyakorlat hasonló a 4. pontban bemutatott feladathoz, annyi különbséggel, hogy most egyszerre csak az egyik lábadat kell le-fel mozgatnod - természetesen ezt is 50 másodpercig.

8. Körkörös hasprés

Ez a hasprés hasonlít a többihez, annyi különbséggel, hogy körkörös mozdulatokat kell csinálnod, 50 másodpercen keresztül.

3 ok, ha nem fogysz hasból, pedig te mindent megtettél

Fitteskedjünk

Nem érdekel
Elolvasom

9. Biciklis hasprés

Jól emlékszel, ez a feladat már valóban volt korábban, de hogy minél hatékonyabb legyen, újra meg kell ismételned. 50 másodpercen keresztül csináld a biciklis hasprést, ahogy a legelején is!

10. Mini olló

Az utolsó gyakorlat során le kell feküdnöd a hátadra, a karjaidat pedig tedd a tested mellé. Emeld fel a lábaidat, és kezdd el őket mozgatni ollóként, felváltva fel és le. Minél közelebb csinálod a talajhoz, annál nehezebb lesz, de annál hatékonyabb is! Ezt szintén 50 másodpercig kell csinálnod.

A 10 feladat együtt nem vesz többet igénybe 10 percnél, és ha erre találsz időt a napjaidban, a testeden - és leginkább a hasadon! - is meglátszik majd a változás.

Ha egyáltalán nem eszem cukrot, laposabb lesz a hasam?

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

Az edzés sokat számít a lapos és izmos has elérésében, de ha még az alábbi tippeket is megfogadod, gyorsabban teljesülhet az álmod!

Galéria / 9 kép

Nem csak edzéssel lehet laposabb a hasad – sok kis tipp sokra megy

Megnézem a galériát

BrightSide

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

október 24

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, a maximumon teljesítesz, s a meggyőződésed...

bika 04.20 - 05.20

Kissé túlpakoltad a hátizsákodat, nehezen tudod a nagy...

ikrek 05.21 - 06.21

Bár eddig magabiztosnak érezted magad egy bizonyos dologban,...

rák 06.22 - 07.22

Igazi csapatjátékos lévén borzasztóan zavar az, hogy valaki...

oroszlán 07.23 - 08.22

Az a fajta ember vagy, aki nem nagyon...

szűz 08.23 - 09.22

Valaki a füledbe ültette a bogarat, emiatt rossz...

mérleg 09.23 - 10.22

Az utóbbi időben azt vetted észre, hogy valaki...

skorpió 10.23 - 11.21

Szilárd meggyőződéssel álltál ki a véleményed mellett egészen...

nyilas 11.22 - 12.21

A környezetedben akadnak olyanok, akik megpróbálnak másokat manipulálni...

bak 12.22 - 01.19

Pontosan tudod, mit szeretnél elérni, miközben abszolút mértékben...

vízöntő 01.20 - 02.18

Noha karnyújtásnyira vagy a célod elérésétől, valami azonban...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú gondolkodás és mérlegelés után komoly elhatározásra jutottál,...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Ezért ápold ősszel extrán a bőrödet – Válassz természetes, hazai termékeket

Az ősz nemcsak a lelkünknek hoz változást, hanem a testünknek is. Ilyenkor érdemes a ruhatárunk mellett a szépségápolási rutinunkon is változtatnunk. Hazai, természetes összetevőjű termékekkel könnyebb lesz a harc, mint gondolnád.

Kép

F&F GardróbTuning: Mit viseljen a magas, körte alkat, na és a fiatal anyuka, ha dögös szeretne lenni?

Lássuk mit ajánl Lakatos Márk a testvérpárnak, akik nem is különbözhetnének jobban, az egyik visszafogott ősz típus, a másik vagány tél.

Kép

Hiába keresel párt, már ezer éve szingli vagy? Egy szakértő elárulta, mi ennek az oka!

Régóta egyedülálló vagy, pedig nagyon is szeretnél kapcsolatot? Könnyen lehet, hogy az alábbi okok miatt nem sikerül megállapodnod valaki mellett!

Kép

Minden cicának van egy nagyon fura szokása, de most megmagyarázza a tudomány

Téged is gondolkodóba szokott ejteni a macskád? Az ÉVA Magazin cikke.

Kép

Pimpeld fel az otthonod – ha már úgyis annyi időt töltesz a négy fal között

Míg nyáron a világos, könnyű textíliáké a főszerep, addig az őszi-téli szezonban a vastagabb, puhább anyagokat és meleg tónusú dekorációkat érdemes előtérbe helyezni. Erre buzdítanálak most téged is, hiszen ebben az időszakban még fontosabbá válik, hogy otthonod kellőképpen kikapcsolhasson.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem