Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Apró trükkök, amikkel súly nélkül is brutálisak lesznek a saját testsúlyos edzéseid

edzés,saját testsúly

július 6

kos 03.21 - 04.19

Nem úgy alakul a helyzet, ahogyan eltervezted, ám...

bika 04.20 - 05.20

Általában elég vakmerő vagy, nem igazán ijedsz meg...

ikrek 05.21 - 06.21

Egy hozzád közel álló személy nagyon komoly dologban...

rák 06.22 - 07.22

A hét első napja olyasfajta változást tartogat számodra,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Úgy érzed, olyasfajta dolgokkal kell most megbirkóznod, ami...

szűz 08.23 - 09.22

Bejönnek a számításaid, úgy néz ki, hogy az...

mérleg 09.23 - 10.22

Úgy érzed, minden igyekezeted ellenére sem találod valakivel...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki a környezetedben olyasmire késztetne, amihez abszolút nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Nagy lépésre szántad el magad, most jött el...

bak 12.22 - 01.19

Olyasmire készülsz, ami nem mindig történik meg veled,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Azt hitted, végeztél már egy feladattal, rá kell...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú ideje rágódsz egy bizonyos dolgon, nagyjából folyamatosan...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
A saját testsúlyos gyakorlatok praktikusak, millióképp variálhatóak, eszköz sem kell hozzájuk. De ne hidd, hogy nem lehet fokozni velük a teljesítményt: a következők abban segítenek, hogyan nehezítheted a gyakorlatokat!

Lassulj le!

A celebek kedvelt személyi edzője, Kira Strokes azt javasolja, hogy ha a nehezítés a cél, először is lassulj le. Tévhit ugyanis, hogy gyorsan kell elvégezni a gyakorlatokat: ha lelassulsz, sokkal több lehetőséged van a helyes kivitelezésre, ráadásul a lendület helyett erőből kell dolgoznod. Lelassíthatod az egész gyakorlatot, de végezheted lassítva csak az emelő, vagy csak a leengedő részét is.

Jöjjön egy példa: próbáld ki a guggolást úgy, hogy 3-4 mp alatt engeded le magad guuggolásba, ott kitartod 2 mp-ig a pozíciót, majd 3-4 mp-et szánsz a visszamenetelre.

Sokkal nehezebb, ugye?

6 meggyőző ok, amiért fontos lenne felhúzásokat csinálnod

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Gyorsulj fel!

A sebesség növelésével az izmok másképp működnek, és emellett ha felgyorsulsz, növeled a pulzust is, ami hatással van a szív- és érrendszer működésére, és persze az izmokra is. A sebesség fokozásának legszélsőségesebb módja a robbanóképesség növelése. Ha például futsz, a guggolásból való felugrások vagy az egylábas ugrások nagyon hatékonyak.

Ha viszont guggolásból felugrás a cél, előtte figyelj az alapos bemelegítésre, majd csak a klasszikus guggolások után kezdj bele az ugrásokba.

Van még egy mód, ahogy fejlesztheted magad: ne 10 darab guggolásból felugrás legyen a cél, hanem nézd azt, hogy fél perc alatt mennyit tudsz a lehető leggyorsabban megcsinálni. Így sokkal gyorsabban mozogsz, és intenzívebb lesz az edzés.

7 szuper guggolás-variáció, amit érdemes futóként kipróbálnod

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom
edzés,test
forrás: GettyImages

A többi hasznos trükkért kattints a Runner's World oldalára!

Galéria / 4 kép

A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

július 6

kos 03.21 - 04.19

Nem úgy alakul a helyzet, ahogyan eltervezted, ám...

bika 04.20 - 05.20

Általában elég vakmerő vagy, nem igazán ijedsz meg...

ikrek 05.21 - 06.21

Egy hozzád közel álló személy nagyon komoly dologban...

rák 06.22 - 07.22

A hét első napja olyasfajta változást tartogat számodra,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Úgy érzed, olyasfajta dolgokkal kell most megbirkóznod, ami...

szűz 08.23 - 09.22

Bejönnek a számításaid, úgy néz ki, hogy az...

mérleg 09.23 - 10.22

Úgy érzed, minden igyekezeted ellenére sem találod valakivel...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki a környezetedben olyasmire késztetne, amihez abszolút nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Nagy lépésre szántad el magad, most jött el...

bak 12.22 - 01.19

Olyasmire készülsz, ami nem mindig történik meg veled,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Azt hitted, végeztél már egy feladattal, rá kell...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú ideje rágódsz egy bizonyos dolgon, nagyjából folyamatosan...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Julia Roberts-ről és férjéről még 18 év után is sugárzik a boldogság

Julia Roberts házassági évfordulójuk alkalmából egy különleges képet osztott meg magukról

Kép

Emlékezz Ennio Morriconéra legismertebb dalaival

91 évesen elhunyt az Oscar-díjas zeneszerző.

Kép

Sia elmeséli, hogyan védte meg a tinédzser táncoslányt Harvey Weinsteintől

Emlékeztek a bakfislányra, aki egyen-szőke parókát viselt Siával annak videoklipjeiben? Az ausztrál énekesnő most érdekes adalékokról rántotta le a leplet. Az Éva magazin írása.

Kép

Tokár Tomi felesége kegyetlen őszinteséggel mesélt szülése komplikációiról

Kovács Dorottya szüléstörténete nem úgy alakult, ahogy szerette volna.

Kép

Eleged van a lakásban megbúvó pókokból? 5 trükk, amivel végre száműzheted őket

Mutatunk 5 egyszerű módszert, amivel sikeresen távol tarthatod a pókokat az otthonodtól!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem