Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
Promóciók
Indul a Kuponözön a SPAR üzleteiben
Vásárolj legalább 5000 forintért 2024. április 25-től a SPAR és INTERSPAR üzletekben, és a kasszánál 300 forintos kedvez...
Hosszabb kihagyás után végre újra futsz? Tartsd be az alapszabályokat!
A nap cikke
Az április 24-ei teliholdnak brutális következménye lesz: 4 csillagjegy, akinek a mai napon teljesen megváltozik az életútja és a sorsa
A mai nap a Skorpióban lesz telihold, ami elképesztő energiákat szabadít fel.
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Letisztultan klasszikus a Gino Rossi x Marilyn Monroe új, limitált kapszulakollekciója, mégis a stílusikonhoz méltó elők...
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
A TikTok stílusgurujai szerint mindössze 5 fajta cipőre van ahhoz szükséged, hogy minden alkalomra tökéletes lábbelit tu...
Olvasd el!
Tóth Andi egy igazán intim videót posztolt a fürdőkádjából: elolvadunk tőle!
Sok rajongó még mindig nem tért magához, hogy a népszerű énekesnő lesz az X-Faktor női mentora.
Olvasd el!
Napi horoszkóp április 25.: a Kosoknak érdemes lazábban hozzáállniuk bizonyos dolgokhoz, az Ikrek nem állnak készen egy új kapcsolatra
A hét második fele is bővelkedik izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
Olvasd el!
A hercegné, aki a brit királyi család tagja, közben pedig magyar származású: rendszeresen látogat Magyarországra
Bizony, a brit királyi család tagjai között is megtalálhatók magyarok. Egy legalábbis biztosan.
0
Egy komoly sérülés miatt sokáig nem edzettél? Netán egyszerűen csak téged is utolért a kiégés, és semmi kedved nem volt jó ideje futni? Ha eldöntötted, hogy visszatérsz a futáshoz, érdemes okosan csinálni - tartsd be a következő szabályokat!
A legtöbb futóval megtörtént már, és szinte biztos, hogy veled is: az újévi fogadalom miatt futni kezdesz, vagy lassan szép idő lesz odakint, és végre rászánod magad a kinti edzésre. Egyre jobban megy a dolog, kitartasz, növeled a távot, keményebben edzel, és elkezdesz versenyekre is járni. Lassan úgy érzed, képes vagy a futással olyan dolgokra, amikről azelőtt még álmodni se mertél.
Aztán BUMM - valami megváltozik. Egy sérülés, hirtelen időhiány, vagy egyszerűen csak megunod, kiégsz, és seperc alatt elveszted a lelkesedésedet. Fáradt vagy, és nem érzed magadban az erőt az edzéshez, és a magabiztosságod is hirtelen eltűnik.
Vajon ilyenkor hogyan lehet visszatérni az edzéshez? A következő stratégiák biztosan beválnak!
Tudd, mi történik a testedben!
Fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy az edzés abbahagyása milyen hatással van a szervezetedre: csökken a vérmennyiség és a mitokondriumok száma, leesik a laktát küszöb. Viszont Susan Paul edző szerint minél hosszabb ideje edzel, annál gyorsabban képes visszatérni a szervezet egy kihagyás után. Vagyis ha 15 év futás után van egy év, amikor nem futsz, utána gyorsabban adaptálódik a test a sporthoz, mint olyasvalakinél, aki 1 évig edzett, majd 1 évet kihagyott.
Hiszen sokkal erősebb annak az aerob állóképessége, aki hosszú távon foglalkozott a futással. De ezen kívül az izmok, inak, ízületek és a kötőszövet állapota is más annál, aki sokat edzett korábban, az viszont, hogy ezeknek mennyi időbe telik visszaszokni a rendszeres edzéshez, mindenkinél más.
Van még még egy lényeges dolog: az izmok gyengébb állapota miatt sokan lesérülnek a visszatéréskor, ha nem tartják be azt, hogy csakis könnyed futásokkal és a korábbinál több pihenéssel, regenerálódással érhető el, hogy a szervezet megfelelően alkalmazkodjon az újbóli edzésekhez.
Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! 4 smoothie, amik csodát tesznek az izmokkal a regenerációs időszakban
Ha kíváncsi vagy a többi fontos szabályra is, kattints a Runner's World cikkére!
Hogy tetszett a cikk?
Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Promóciók
Indul a Kuponözön a SPAR üzleteiben
Vásárolj legalább 5000 forintért 2024. április 25-től a SPAR és INTERSPAR üzletekben, és a kasszánál 300 forintos kedvez...
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
A dohányzás egyike azon megosztó témáknak, amelyek megnehezíthetik az ismerkedést. De egy meglévő párkapcsolatnál is kon...
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
A számtalan kozmetikum és márka közül nehéz olyan termékeket választani, amelyek valóban megfelelnek a bőrtípusnak, és n...
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Letisztultan klasszikus a Gino Rossi x Marilyn Monroe új, limitált kapszulakollekciója, mégis a stílusikonhoz méltó elők...
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
A TikTok stílusgurujai szerint mindössze 5 fajta cipőre van ahhoz szükséged, hogy minden alkalomra tökéletes lábbelit tu...
4 csillagjegy, akinek egy őrangyal fog segíteni a közeljövőben: minden arannyá változik, amihez hozzáérnek
A tavaszi idő miatt végre újjáéled a természet, az állatok előmerészkednek, mi pedig ismét erőt érzünk magunkban.
Gyászol a királyi család: senki nem számított ekkora tragédiára, már a halál oka is kiderült
2024 biztosan nem a királyi család éve. Katalin és Károly betegsége után sajnos Beatrix hercegnőt sem kerülte el a tragédia.
Napi horoszkóp április 25.: a Kosoknak érdemes lazábban hozzáállniuk bizonyos dolgokhoz, az Ikrek nem állnak készen egy új kapcsolatra
A hét második fele is bővelkedik izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
A hercegné, aki a brit királyi család tagja, közben pedig magyar származású: rendszeresen látogat Magyarországra
Bizony, a brit királyi család tagjai között is megtalálhatók magyarok. Egy legalábbis biztosan.
A méhnyakrák 6 rejtett jele, amit sokan nem ismernek: a rendszertelen menstruációs ciklus is figyelmeztető tünet
Néhány tünetet könnyű összekeverni a menstruációs problémákkal.
Miért könnyezünk a hagymától? 6 tuti tipp, hogy ne folyjon a könnyed aprítása közben!
A hagyma az egyik legnépszerűbb zöldség a világon. Legyen az apróra vágott, pirított vagy rántott hagyma, a rántottától kezdve a levesig mindenhez használjuk. De szeletelésük és felkockázásuk gyakran könnyeket és orrfolyást okoz, még akkor is, ha a legtöbb szakács egyetért abban, hogy a végeredményért megéri.