Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Hosszabb kihagyás után végre újra futsz? Tartsd be az alapszabályokat!

Futás,edzés

november 24

kos 03.21 - 04.19

Elszántan harcolsz egy bizonyos ügyért, miközben mindenképp szeretnéd...

bika 04.20 - 05.20

Olyan helyzet áll elő, amivel eddigi életed során...

ikrek 05.21 - 06.21

Rendkívüli módon ki vagy már éhezve a sikerre,...

rák 06.22 - 07.22

Végre történik valami körülötted, alig várod, hogy újabb...

oroszlán 07.23 - 08.22

Egészen a mai napig azt gondoltad, könnyen megoldhatsz...

szűz 08.23 - 09.22

Mások útmutatása szerint próbálod élni az életedet, miközben...

mérleg 09.23 - 10.22

Úgy érzed, eljött az idő, hogy lezárj egy...

skorpió 10.23 - 11.21

Görcsösen ragaszkodsz valakihez csak azért, mert nem szereted...

nyilas 11.22 - 12.21

Az év vége közeledtével te is érzed, hogy...

bak 12.22 - 01.19

Lehetőséged adódik arra, hogy meghozz egy régóta halogatott...

vízöntő 01.20 - 02.18

Ma úgy érzed, minden és mindenki összeesküdött ellened,...

halak 02.19 - 03.20

Hosszú várakozás után elérkezett a pillanat, amikor mindenkinek...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Egy komoly sérülés miatt sokáig nem edzettél? Netán egyszerűen csak téged is utolért a kiégés, és semmi kedved nem volt jó ideje futni? Ha eldöntötted, hogy visszatérsz a futáshoz, érdemes okosan csinálni - tartsd be a következő szabályokat!

A legtöbb futóval megtörtént már, és szinte biztos, hogy veled is: az újévi fogadalom miatt futni kezdesz, vagy lassan szép idő lesz odakint, és végre rászánod magad a kinti edzésre. Egyre jobban megy a dolog, kitartasz, növeled a távot, keményebben edzel, és elkezdesz versenyekre is járni. Lassan úgy érzed, képes vagy a futássalolyan dolgokra, amikről azelőtt még álmodni se mertél.

Aztán BUMM - valami megváltozik. Egy sérülés, hirtelen időhiány, vagy egyszerűen csak megunod, kiégsz, és seperc alatt elveszted a lelkesedésedet. Fáradt vagy, és nem érzed magadban az erőt az edzéshez, és a magabiztosságod is hirtelen eltűnik.

Vajon ilyenkor hogyan lehet visszatérni az edzéshez? A következő stratégiák biztosan beválnak!

Olvasd el ezt is!

6 szakértői tipp TOTÁL kezdő futóknak

Kezdők

Nem érdekel
Elolvasom

Tudd, mi történik a testedben!

Fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy az edzés abbahagyása milyen hatással van a szervezetedre: csökken a vérmennyiség és a mitokondriumok száma, leesik a laktát küszöb. Viszont Susan Paul edző szerint minél hosszabb ideje edzel, annál gyorsabban képes visszatérni a szervezet egy kihagyás után. Vagyis ha 15 év futás után van egy év, amikor nem futsz, utána gyorsabban adaptálódik a test a sporthoz, mint olyasvalakinél, aki 1 évig edzett, majd 1 évet kihagyott.

Hiszen sokkal erősebb annak az aerob állóképessége, aki hosszú távon foglalkozott a futással. De ezen kívül az izmok, inak, ízületek és a kötőszövet állapota is más annál, aki sokat edzett korábban, az viszont, hogy ezeknek mennyi időbe telik visszaszokni a rendszeres edzéshez, mindenkinél más.

Van még még egy lényeges dolog: az izmok gyengébb állapota miatt sokan lesérülnek a visszatéréskor, ha nem tartják be azt, hogy csakis könnyed futásokkal és a korábbinál több pihenéssel, regenerálódással érhető el, hogy a szervezet megfelelően alkalmazkodjon az újbóli edzésekhez.

4 smoothie, amik csodát tesznek az izmokkal a regenerációs időszakban

Táplálkozás

Nem érdekel
Elolvasom

Ha kíváncsi vagy a többi fontos szabályra is, kattints a Runner's World cikkére!

Galéria / 3 kép

Keresztedzést végeznél? Kerüld el a következő variációkat!

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

november 25

kos 03.21 - 04.19

Általában nagyon okosan gazdálkodsz az időddel, mindig nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Igyekszel a folyamatban lévő ügyeidet felgyorsítani, nincs már...

ikrek 05.21 - 06.21

Maximalizmusod okán túl komolyan veszed a dolgokat, állandó...

rák 06.22 - 07.22

Tanácstalan vagy, úgy tűnik, elakadtál egy számodra elég...

oroszlán 07.23 - 08.22

Ígéretes lehetőség kínálkozik a mai napon, ám valószínűleg...

szűz 08.23 - 09.22

Hosszú és rendkívül fárasztó küzdelem után sikerül befejezned...

mérleg 09.23 - 10.22

Mára nem számítottál semmilyen különösebben nagyobb volumenű feladatra,...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyan információk jutnak a tudomásodra, amelyek befolyásolhatják egy...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasfajta szituációba kényszerít az élet, amelyre nem-igen számítottál,...

bak 12.22 - 01.19

Van valaki a környezetedben, akiben teljesen megbízol, s...

vízöntő 01.20 - 02.18

Akkor válik bizonytalanná a helyzet, amikor már a...

halak 02.19 - 03.20

Szép nyugodtan haladsz előre, nincs rajtad semmiféle nyomás,...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Meghan Markle elvesztette második babáját: őszinte írásban mesélt a történtekről

Harryvel nagyon nehéz időszakon mentek keresztül nyáron, és most először állt készen arra, hogy beszéljen róla.

Kép

Eva Longoria kisfia rengeteget nőtt: és egyre jobban hasonlít híres anyukájára

A Született feleségek egykori sztárja több cuki fotót is mutatott Santiagóról az elmúlt időszakban.

Kép

Ashley Tisdale pocakja hatalmasat nőtt, ő pedig büszkén meg is mutatta

A High School Musical egykori sztárja hamarosan anyuka lesz. A színésznő már a finishben van, a pocakja is óriásit nőtt az elmúlt hetekben!

Kép

Napi horoszkóp november 25.: az Oroszlánok előtt ígéretes lehetőség áll, a Mérlegekre nagyobb volumenű feladat vár

Ma is érdemes elolvasnod a horoszkópod, hisz ismét izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem