Hogyan ne gyűrjenek maguk alá a borongós napok?
Móni
Tóth Réka Ibolya mindfulness coach, meditáció és relaxáció tréner a munkahelyen jelentkező stressz kezelésére, harmonikus munkavégzésre gyűjtött össze pár hasznos tanácsot, amit érdemes rendszeresen alkalmaznod, ha úgy látod, hogy forrósodik a helyzet.
Korunk bűvészmutatványa a multitasking. De meddig tudsz zsonglőrködni a feladatokkal?
Csörög a telefon, közben levelet írsz, beszélgetsz egy munkatárssal, de görgeted az Instagramodat. Ezek a tevékenységek mind ugyanazon az idegpályákon mozognak, így ha egyszerre sok feladatot látsz el, terheled őket. Az agyad akkor működik a legjobban, ha egyszerre egy dologra összepontosítasz és a feladatokat egymás után végzed el.
Mit tegyél?
- Figyeld magadat, amikor multitaskingolsz. Hogy érzed magadat? Hogyan hat a munkádra a sok-sok feladat és gondolat?
- Tudatosítsd a pillanatot, amikor egyszerre több feladatot látsz el. Amint észreveszed a feladatok tornyosulását, állj meg és priorizálj.
- A többfeladatos üzemmód mára annyira természetes, hogy sokszor alig vesszük észre, hogy benne vagyunk. Időbe telhet, míg rájössz és változtatsz rajta. Ne ítélkezz, ha rajtakapod magad. Inkább örülj a pillanatnak, amikor eszedbe jut és tudatosan reagálsz rá. Mindfulness gyakorlásakor ítélkezés mentesen és szándékosan figyeled a pillanatot, hogy el tudd fogadni azt.
- Ha kénytelen vagy egyszerre több feladatot ellátni, párosítsd őket. A gondolkodást igénylő feladat mellé válassz rutinszerű tevékenységet. A már betanult feladatokat gondolkodás nélkül el tudod látni, így kevesebb energiát használsz fel.
Amikor a fejedre nő minden - mihez kezdj egy stresszes napon?
Bármelyik nap rejtegethet nehézségeket, amit nehezebben viselsz. A főnök rád bízott még egy adag munkát, egy kollégád durva levelet írt neked vagy otthon vannak esetleg gondok?
Nézd meg mit tehetsz ilyen helyzetben!
- Egyik megoldás, ha megfigyeled a légzésedet és egyszerűen elkezded számolni a belégzéseket és a kilégzéseket. 5 számolásig belégzés, 5 számolásig kilégzés. Hunyd le a szemeidet és engedd át magadnak a légzésed hangjának. Stresszes helyzetben könnyen válik légzésed felületessé. Amint mélyíted a légzésedet, az idegrendszerednek azt üzened, "minden rendben van, nyugi".
- Ha pánikolsz és nem tudsz a légzéseddel mit kezdeni, "földeld magad" a lábaid segítségével. Tapaszd a talpakat a talajhoz, mintha odaragadtak volna. A föld szilárdsága segít téged majd, hogy újra stabil legyél. Figyeld a pillanatot és engedd, hogy a kavargó gondolatok lassuljanak. Erről a szilárd helyről magabiztosabban tudod majd megfigyelni a problémát is.
Az OFFICE MINDFULNESS program keretében további tippekkel ismerkedhetsz meg, hogyan lehetsz jelen a munkahelyi pillanatokban.
A Wait, what?! e heti részében a sütőtöké a főszerep: kedvelt és megosztó tökös kajákat és italokat kóstoltunk. Vigyázat, vannak egészen gyomorforgató momentumok!
Régóta követed az Agymenők sorozatot, és úgy gondolod, már mindent tudsz kedvenceidről? Az alábbi infókat valószínűleg még akkor sem hallottad!
Ariana Grandét mégiscsak megviselhette egy kicsit a szakítás, ugyanis eldöntötte, egy időre eltűnik rajongói elől.
Kicsivel több, mint egy hónapja született meg Rachel Weisz gyermeke, a színésznő viszont máris a vörös szőnyegen tündökölt!
Harry herceg jelenleg Ausztráliában van Meghan Markle társaságában, a rajongók pedig észrevették, hogy különös ékszer díszíti ujját.
Már jó ideje bejelentették válásukat, így várható volt, hogy lassan Jenna Dewan és Channing Tatum is továbblépnek. Hogy mit gondol arról a színésznő, hogy exférje egy híres énekesnővel van együtt, most kiderült.
Karlie Kloss szupermodell ezennel férjes asszony lett!
Weisz Fanni és férje, Hajmásy Péter idén házasodtak össze, és kiderült, hogy a babaprojekten is elkezdtek dolgozni.
A hét utolsó munkanapján is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!
Nem csak a HR-esnek kell kérdeznie, fontos, hogy te is rákérdezz néhány dologra, mikor állásinterjúra mész.
Márpedig ha ez igaz, akkor Hailey már nem is Baldwin, hanem Bieber. Vajon mit mondott Justin, amiből erre lehet következtetni?
Újra szerelmes lett a csinos magyar énekesnő, Lola, és meg is mutatta, ki a szerencsés.
Értjük, hogy Trónok Harcán farvizezik, de mégis olyan furi lett.
Belegondoltál már, vajon mi a legveszélyesebb tulajdonságod? És a párodnak? Esetleg a legjobb barátnődnek? A horoszkópjuk ezt is elárulja!
Ha úgy gondolod, idén nem csak csizmát szeretnél hordani, hanem valami mást a hűvös időben, akkor az alábbiakat érdemes beszerezned!
Nem csak a bőrkabátoknak és a szexi csizmáknak van épp óriási szezonja, hanem sajnos a kevésbé közkedvelt náthának is.
Hála James Cordennek, megtudhattunk egy érdekességet a szupermodell Kendall Jennerről.
Nyári Dia imádja, hogy megszületett kisfia, de még szoknia kell, hogy mennyi áldozattal jár az anyaság, erről ő maga nyilatkozott.
Várandósságáról, majd gyermekei születése utáni időszakáról is rengeteget posztolt az az édesanya, aki hármasikreket hozott világra. Őszinte posztokban mutatta meg, hogyan változott meg teste ezek után.
Már gőzerővel dolgoznak a High School Musical sorozaton, amely a már jól ismert dalokat dolgozza fel, új szereplőkkel, más megközelítésből. Az első színészt pedig ki is választották!
