Hogyan ne gyűrjenek maguk alá a borongós napok?
Móni
Tóth Réka Ibolya mindfulness coach, meditáció és relaxáció tréner a munkahelyen jelentkező stressz kezelésére, harmonikus munkavégzésre gyűjtött össze pár hasznos tanácsot, amit érdemes rendszeresen alkalmaznod, ha úgy látod, hogy forrósodik a helyzet.
Korunk bűvészmutatványa a multitasking. De meddig tudsz zsonglőrködni a feladatokkal?
Csörög a telefon, közben levelet írsz, beszélgetsz egy munkatárssal, de görgeted az Instagramodat. Ezek a tevékenységek mind ugyanazon az idegpályákon mozognak, így ha egyszerre sok feladatot látsz el, terheled őket. Az agyad akkor működik a legjobban, ha egyszerre egy dologra összepontosítasz és a feladatokat egymás után végzed el.
Mit tegyél?
- Figyeld magadat, amikor multitaskingolsz. Hogy érzed magadat? Hogyan hat a munkádra a sok-sok feladat és gondolat?
- Tudatosítsd a pillanatot, amikor egyszerre több feladatot látsz el. Amint észreveszed a feladatok tornyosulását, állj meg és priorizálj.
- A többfeladatos üzemmód mára annyira természetes, hogy sokszor alig vesszük észre, hogy benne vagyunk. Időbe telhet, míg rájössz és változtatsz rajta. Ne ítélkezz, ha rajtakapod magad. Inkább örülj a pillanatnak, amikor eszedbe jut és tudatosan reagálsz rá. Mindfulness gyakorlásakor ítélkezés mentesen és szándékosan figyeled a pillanatot, hogy el tudd fogadni azt.
- Ha kénytelen vagy egyszerre több feladatot ellátni, párosítsd őket. A gondolkodást igénylő feladat mellé válassz rutinszerű tevékenységet. A már betanult feladatokat gondolkodás nélkül el tudod látni, így kevesebb energiát használsz fel.
Amikor a fejedre nő minden - mihez kezdj egy stresszes napon?
Bármelyik nap rejtegethet nehézségeket, amit nehezebben viselsz. A főnök rád bízott még egy adag munkát, egy kollégád durva levelet írt neked vagy otthon vannak esetleg gondok?
Nézd meg mit tehetsz ilyen helyzetben!
- Egyik megoldás, ha megfigyeled a légzésedet és egyszerűen elkezded számolni a belégzéseket és a kilégzéseket. 5 számolásig belégzés, 5 számolásig kilégzés. Hunyd le a szemeidet és engedd át magadnak a légzésed hangjának. Stresszes helyzetben könnyen válik légzésed felületessé. Amint mélyíted a légzésedet, az idegrendszerednek azt üzened, "minden rendben van, nyugi".
- Ha pánikolsz és nem tudsz a légzéseddel mit kezdeni, "földeld magad" a lábaid segítségével. Tapaszd a talpakat a talajhoz, mintha odaragadtak volna. A föld szilárdsága segít téged majd, hogy újra stabil legyél. Figyeld a pillanatot és engedd, hogy a kavargó gondolatok lassuljanak. Erről a szilárd helyről magabiztosabban tudod majd megfigyelni a problémát is.
Az OFFICE MINDFULNESS program keretében további tippekkel ismerkedhetsz meg, hogyan lehetsz jelen a munkahelyi pillanatokban.
Priyanka Chopra és Nick Jonas már majdnem két hete házasok, és el is utaztak, hogy ezt megünnepeljék.
A '80-as és a '90-es évek sikerétől még mindig hangos a divatszakma, ám nem csak a múlt század az, ami könnyen megihleti a tervezőket.
A te kollégáid is az All I Want For Christmas-t dúdolják már napok óta? Nos, Mariah Carey még mindig szanaszét keresi magát ezzel a nótával.
Kombináld a két legnépszerűbb sminket, a cicás tust és a füstös festést, csodás eredmény lesz belőle.
Amikor a cicád haragszik rád, valamivel felidegesíted, vagy nincs jó kedve, azt bizony a tudtodra is adja. De te észreveszed, hogy miként?
Amikor találkozol a nagymamáddal, általában beszélgettek, sütit esztek, és tévéztek? Ariana Grande és nagyija egészen más programot választottak a hétvégére.
Kíváncsi vagy, hogyan kommunikálnak egymással a királyi család tagjai? Ismerőseik elárulták, hogy is zajlik ez.
A Modern család sztárja most vallotta be, hogy első veseátültetése után nem sokkal immunrendszere megtámadta a szervet, és újabb átültetésre került sor.
A Spice Girls egyik énekesnője, Mel B csúnya balesetet szenvedett, ezért meg kellett műteni.
Nyakunkon a karácsony, ami a gazdiknak eggyel több fejtörést okoz a kutyátlan embertársainkhoz képest. Nyilván a kutya is kap valamit karácsonyra, szülinapra, meg amúgy is.
Meghan hercegné tegnap teljes titokban érkezett meg a British Fashion Awardsra, és mindenkinek megmutatta, milyen nagy már kerekedő pocakja.
Egy jó meleg pufidzsekinél semmi nem kényelmesebb a téli mínuszokban. Ha viszont a kabát kevés, alá még nyugodtan fel lehet venni a pufidzseki-ruhát. Igen, már ilyen is létezik.
Emlékszel még Rachel jóképű asszisztensére, és egyben szerelmére, Tag-re? Na és Ross második feleségére, Emilyre? Most elhoztuk, hogy néznek ki a leghíresebb mellékszereplők a Jóbarátokból.
Ma is érdemes elolvasnod a csillagok üzeneteit, mert izgalmas részleteket rejtenek az egyes csillagjegyek!
Az ember sokszor félve vág bele az otthoni kertészkedésbe, melynek jól meghatározható okai vannak. A legfontosabb, hogy a növények rendszeres törődést és folyamatos gondozást igényelnek, amire sokan nem kerítünk elég időt. De ki ne akarná, hogy egy kis zöld élet költözzön a szobájába? Jó hírünk van: olyan növényeket hoztunk ma, melyek akkor is virulnak, ha néha megfeledkezel róluk.
A karácsonyi időszakban csillámba borul a világ, és akkor még nem beszéltünk a szilveszterről. Ebből a körmeid sem maradhatnak ki, íme a legszebb ünnepi manikűrök!
Gyorsan pörögnek a napok karácsonyig, és még mindig nem tudod, hogy mit vegyél férfiismerőseidnek? Most hoztunk néhány szuper tippet!
Nem csak a modellkedés, de még a rappelés is a vérében van Tyra Banksnek. Ezt a videót érdemes megnézned.
A 2000-es évek elején hatalmas siker volt a sorozat, majd az abból készült film, így nem meglepő, hogy már beszélnek egy modern folytatásról.
Talán sosem volt még ilyen jó formában Rihanna exe, Drake. Látványos kockákat edzett a hasára.
