Hogyan ne gyűrjenek maguk alá a borongós napok?
Móni
Tóth Réka Ibolya mindfulness coach, meditáció és relaxáció tréner a munkahelyen jelentkező stressz kezelésére, harmonikus munkavégzésre gyűjtött össze pár hasznos tanácsot, amit érdemes rendszeresen alkalmaznod, ha úgy látod, hogy forrósodik a helyzet.
Korunk bűvészmutatványa a multitasking. De meddig tudsz zsonglőrködni a feladatokkal?
Csörög a telefon, közben levelet írsz, beszélgetsz egy munkatárssal, de görgeted az Instagramodat. Ezek a tevékenységek mind ugyanazon az idegpályákon mozognak, így ha egyszerre sok feladatot látsz el, terheled őket. Az agyad akkor működik a legjobban, ha egyszerre egy dologra összepontosítasz és a feladatokat egymás után végzed el.
Mit tegyél?
- Figyeld magadat, amikor multitaskingolsz. Hogy érzed magadat? Hogyan hat a munkádra a sok-sok feladat és gondolat?
- Tudatosítsd a pillanatot, amikor egyszerre több feladatot látsz el. Amint észreveszed a feladatok tornyosulását, állj meg és priorizálj.
- A többfeladatos üzemmód mára annyira természetes, hogy sokszor alig vesszük észre, hogy benne vagyunk. Időbe telhet, míg rájössz és változtatsz rajta. Ne ítélkezz, ha rajtakapod magad. Inkább örülj a pillanatnak, amikor eszedbe jut és tudatosan reagálsz rá. Mindfulness gyakorlásakor ítélkezés mentesen és szándékosan figyeled a pillanatot, hogy el tudd fogadni azt.
- Ha kénytelen vagy egyszerre több feladatot ellátni, párosítsd őket. A gondolkodást igénylő feladat mellé válassz rutinszerű tevékenységet. A már betanult feladatokat gondolkodás nélkül el tudod látni, így kevesebb energiát használsz fel.
Amikor a fejedre nő minden - mihez kezdj egy stresszes napon?
Bármelyik nap rejtegethet nehézségeket, amit nehezebben viselsz. A főnök rád bízott még egy adag munkát, egy kollégád durva levelet írt neked vagy otthon vannak esetleg gondok?
Nézd meg mit tehetsz ilyen helyzetben!
- Egyik megoldás, ha megfigyeled a légzésedet és egyszerűen elkezded számolni a belégzéseket és a kilégzéseket. 5 számolásig belégzés, 5 számolásig kilégzés. Hunyd le a szemeidet és engedd át magadnak a légzésed hangjának. Stresszes helyzetben könnyen válik légzésed felületessé. Amint mélyíted a légzésedet, az idegrendszerednek azt üzened, "minden rendben van, nyugi".
- Ha pánikolsz és nem tudsz a légzéseddel mit kezdeni, "földeld magad" a lábaid segítségével. Tapaszd a talpakat a talajhoz, mintha odaragadtak volna. A föld szilárdsága segít téged majd, hogy újra stabil legyél. Figyeld a pillanatot és engedd, hogy a kavargó gondolatok lassuljanak. Erről a szilárd helyről magabiztosabban tudod majd megfigyelni a problémát is.
Az OFFICE MINDFULNESS program keretében további tippekkel ismerkedhetsz meg, hogyan lehetsz jelen a munkahelyi pillanatokban.
Hogy tetszett a cikk?
február 17
Egy vitás kérdésben valaki teljes mellszélességgel kiáll melletted,...
Régóta kerested a boldogságot, valami miatt azonban minde...
Hosszú ideje dolgozol valamin, nem kevés időt és...
Akad valaki a környezetedben, aki mindenáron keresi a...
Mindig, minden helyzetben Te vagy az a személy,...
Szereted a saját utad járni, nem igazán örülsz...
Mihamarabb szeretnél lezárni egy számodra igen kényelmetlen helyzetet,...
A közelmúltban egy számodra elég közel álló személy...
Segítő szándékkal szeretnél valaki felé fordulni, aki azonban...
Akkor inog meg a dominósorod, amikor már majdnem...
Az elmúlt időszakban nem minden alakult úgy, ahogy...
Rossz előérzeted van valamivel kapcsolatban, amely kezd eluralkodni...
Minden nő szeret ajándékot kapni, de talán a leghevesebben egy szép csokor virág láttán ver a szívünk. A kérdés már csak az: milyen virágra vágyunk igazán?
Ideje, hogy te is megjegyezd Cameron Robbie, Margot Robbie öccsének nevét!
A Csillag is született karaktere hivatalosan is visszavonult, ezt maga Bradley Cooper tudatta a világgal.
Mi is imádjuk ezt a klasszikust, és a világért se válnánk meg tőle, de jól esik néha egy kis csavart vinni a vörös körmökbe!
Vajon a születésed idején melyik Barbie volt a legnépszerűbb? Egyáltalán mennyit változott a baba az elmúlt évek során? Most megnézheted!
A leopárdminta gyönyörű és felséges látvány, de leginkább a leopárdon, szerintem. Fel nem vennék ilyet, még viccből se. Nektek mi a véleményetek?
A hippikorszaknak köszönhetően a batikolt darabok is bekerültek a körforgásba, és végül a '80-as évek elhozták nekik is azt a sikert, aminek köszönhetően trenddé váltak.
Elképzelhetetlen lenne számodra, hogy ne mosd el a húst főzés előtt? Pedig szakértők szerint jobban jársz, ha nem teszed ezt!
A hét utolsó napján is érdemes néhány percet a horoszkópodra szánnod, ismét izgalmas üzeneteket küldtek ugyanis a csillagok!
Mindjárt az elején muszáj elmondanom, hogy az apák fontosak, és minden tiszteletem azoké a férfiaké, akik beszállnak a házimunkába. De valahogy azt látom, hogy egy apától sokkal kevesebbet várnak az emberek, mint egy anyától.
Sokkal több erjesztett élelmiszer és kevesebb finomított szénhidrát, és máris látványosan egészségesebb lenne a test - te kipróbálnád a mikrobiom diétát?
Három testvér, két barát, egy lakberendező, egy jógaoktató, egy luxushölgy, egy írónő. És egy lakás. Ami mindenkinek kell. Dióhéjban így foglalnám össze azt az alaphelyzetet, amely a Kölcsönlakás című film összes félreértésének origója.
Amióta szülők vagyunk, azaz 3 és fél éve, a fél kezemen meg tudom számolni, hányszor volt kimenőnk. Egészen pontosan három és félszer.
Amikor egy nő kiválasztja az új frizurája stílusát, általában nem gondolkodik sokat és nem tépelődik hosszasan azon sem, hogy később vajon megbánja-e döntését.
Vajon mire költik a vagyonukat ezek a gazdag özvegyek? Tovább gyarapítják vagy elherdálják?
Egy nő mindig talál indokot arra, miért szerezzen be egy új ruhát. Igen ám, de a legjobb úgy vásárolni, ha közben keveset költünk.
Négy év szingliség után talált rá a szerelem Singh Vikire – méghozzá a randiappon. A Sztárban Sztár és A legbátrabb páros produkciókból is ismert énekesnő őszintén beszél arról, milyen az online ismerkedés.
Diana hercegnő és John Travolta táncára mindenki emlékszik, de azt már nem tudja mindenki, hogy kivel akart valójában táncolni aznap a hercegnő!
Megfogadtad, hogy mostantól önmagad legjobb verziója leszel, de nem tudod, hogyan vágj bele? A tavaly ősszel Budapesten járt Dan Millman tanácsaival már ma tehetsz egy lépést a jobb holnapért!
Két komoly oka is van annak, hogy a chipses zacskók fele miért levegővel van megtöltve, és így máris érthetőbbé válik a dolog.
