Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

A HIIT edzés evés előtt segíthet a fogyásban

fogyás,HIIT
Olvasd el!

A valóságban igazi bombázó A szolgálólány meséjének főszereplője

Elisabeth Moss rendesen odatette magát a minap a vörös szőnyegen, alig lehetett ráismerni!

Olvasd el!

5 komoly probléma, amit a klímaváltozás okozhat hosszú távon

Több mellékhatása is van a klímaváltozásnak a bolygóra nézve, de sokan még csak nem is sejtik, ez milyen komoly lehet!

A nap cikke

Híres szakítások, amik egy sorozat teljes forgatókönyvét átírták

Amikor két sorozatsztár szakít a valóságban, az sok esetben a forgatókönyvre is hatással van. Mint ahogy azt az alábbi esetek is bizonyítják!

augusztus 19

kos 03.21 - 04.19

Úgy tűnik, van valaki, akiben megtaláltad a lelki...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon közel vagy már a célodhoz, szinte karnyújtásnyira...

ikrek 05.21 - 06.21

Szüntelenül és fáradhatatlanul próbálsz a környezeteddel megértetni valamit,...

rák 06.22 - 07.22

Valakit nagyon nehezen engedsz el, mindenáron ragaszkodsz hozzá,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Ugyan hosszú hétvége van, te ahelyett, hogy kikapcsolódnál,...

szűz 08.23 - 09.22

Akad valaki a környezetedben, aki szinte sportot űz...

mérleg 09.23 - 10.22

Maximalista ember lévén képes vagy az utolsó szuszt...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyasmi miatt aggódsz, amire abszolút nincs ráhatásod, így...

nyilas 11.22 - 12.21

Szorult helyzetedben ma egy olyan személytől érkezik a...

bak 12.22 - 01.19

Akad valaki a környezetedben, aki mintegy őrangyalként áll...

vízöntő 01.20 - 02.18

Magadnak is csak halkan mered bevallani, de nagyon...

halak 02.19 - 03.20

Elakadtál egy bizonyos dologban, ám a benned lévő...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Filmes csókjelenetek, amiket a főszereplők csak improvizáltak - Eredetileg meg sem kellett volna történniük

Az improvizálás sokszor izgalmasabbá teszi a filmet, és ez az alábbi váratlan, előre nem megtervezett csókjeleneteknél is így volt.

Olvasd el!

5 lefekvés előtti tipp, ami segít a fogyásban

Mindössze néhány egyszerű tippet kell megfogadnod az esti lefekvés előtt, és máris beindulhat a fogyás!

Facebook
Twitter
Pinterest
Hamarosan megkezdődik az ünnepi időszak, amikor hegyekben állnak a jobbnál jobb kaják az asztalon - és valahogy télen amúgy is nehezebb nemet mondani a kalóriadús ételekre. Azonban egy kutatás szerint 8 perc elég lehet ahhoz, hogy csökkentsd a sok evés negatív következményeit.

Így segít egy napnyi pihenés abban, hogy jobban menjen a fogyás

Fuss & Fogyj

Nem érdekel
Elolvasom

Tudod, mi történik a szervezetedben, amikor túlzásba viszed az evést? Néhány óra múlva nő a triglicerid-szinted, lassul a vérkeringésed, az erek belső borítása pedig akár be is gyulladhat. Ilyenkor egyébként sokkal nagyobb a szívroham kockázata is. Azonban egyszer-egyszer mindenkinél van olyan alkalom, amikor nem tud nemet mondani - ilyen például a közelgő karácsony is.

Szerencsére viszont amerikai kutatók rájöttek arra, hogy ha a zsírban gazdag ételek fogyasztása előtt 8 perc HIIT edzést végzel, sokkal kevésbé hat rád negatívan a zsíros étel, ráadásul az ereid is hatékonyabban működnek. Azt is bizonyították az Exeteri Egyetem szakértői, hogy a HIIT edzés ebből a szempontból jóval hatásosabb, mint mondjuk 25 perc közepes intenzitású mozgás.

Olvasd el ezt is!

Így tart fiatalon a magas intenzitású edzés

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

Emellett az evés előtt végzett edzés:

  • segít kontrollálni a vércukorszintet
  • javít a közérzeten
  • csökkenti az esélyt a hízásra
  • ráadásul gyorsan végzel vele, mivel csak 8 percig tart.

Mi a HIIT edzés? Intenzív intervallum edzés, melyben 90 százalékos erőbedobást kombinálsz a pihenős szakaszokkal. A legjobb, ha 1-3 órával a főétkezés előtt végzed.

Néhány példa az edzéstervekre:

Futás: Bemelegítést követően fuss egy percig kemény tempóban. Ha ezzel megvagy, akkor fél percet fuss lassú tempóban. Ismételd meg ezeket a köröket legalább 5-6 alkalommal, aztán jöhet egy ötperces levezető kocogás. Ha futópadon végeznéd az edzést, minden körnél állítsd kicsit meredekebbre az emelkedőt.

Edzés: Ötperces bemelegítést (például terpesz-zár ugrás, futás térd-, és sarokemeléssel) követően válassz a következő gyakorlatokból és végezd őket fél-fél percig. A sorozatok között tarts 15 mp pihenőt. Ismételd meg a kört legalább 3-szor, aztán jöhet a levezetés és a nyújtás.

  • fekvőtámasz
  • burpee
  • plank
  • guggolás
  • guggolásból felugrás
  • kitörés
  • kettlebell lendítés
  • merevlábas felhúzás

A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.


Olvasnál még a témában?

Galéria / 5 kép

5 könnyű nassolnivaló, ami segíthet a fogyásban

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

augusztus 20

kos 03.21 - 04.19

Úgy tűnik, van valaki, akiben megtaláltad a lelki...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon közel vagy már a célodhoz, szinte karnyújtásnyira...

ikrek 05.21 - 06.21

Szüntelenül és fáradhatatlanul próbálsz a környezeteddel megértetni valamit,...

rák 06.22 - 07.22

Valakit nagyon nehezen engedsz el, mindenáron ragaszkodsz hozzá,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Ugyan hosszú hétvége van, te ahelyett, hogy kikapcsolódnál,...

szűz 08.23 - 09.22

Akad valaki a környezetedben, aki szinte sportot űz...

mérleg 09.23 - 10.22

Maximalista ember lévén képes vagy az utolsó szuszt...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyasmi miatt aggódsz, amire abszolút nincs ráhatásod, így...

nyilas 11.22 - 12.21

Szorult helyzetedben ma egy olyan személytől érkezik a...

bak 12.22 - 01.19

Akad valaki a környezetedben, aki mintegy őrangyalként áll...

vízöntő 01.20 - 02.18

Magadnak is csak halkan mered bevallani, de nagyon...

halak 02.19 - 03.20

Elakadtál egy bizonyos dologban, ám a benned lévő...

Elolvasom végig Megnézem

A valóságban igazi bombázó A szolgálólány meséjének főszereplője

Elisabeth Moss rendesen odatette magát a minap a vörös szőnyegen, alig lehetett ráismerni!

Híres szakítások, amik egy sorozat teljes forgatókönyvét átírták

Amikor két sorozatsztár szakít a valóságban, az sok esetben a forgatókönyvre is hatással van. Mint ahogy azt az alábbi esetek is bizonyítják!

Napi horoszkóp augusztus 19.: a Kosok megtalálják a lelki társukat, a Mérlegeket maximalizmusuk hajtja

Ma is izgalmas részleteket tudhatsz meg a horoszkópodból, hisz a csillagok ismét üzentek neked is!

Melyik a legjobb kardioedzés, ha hasból szeretnék fogyni?

Egyáltalán nem mindenki van oda a kardióért, de ha zsírt szeretnél égetni, akkor muszáj beiktatni az edzéstervedbe. Szerencsére sokféle kardioedzés létezik.

5 komoly probléma, amit a klímaváltozás okozhat hosszú távon

Több mellékhatása is van a klímaváltozásnak a bolygóra nézve, de sokan még csak nem is sejtik, ez milyen komoly lehet!

Neked mi a szupererőd? Teszteld magad!

Töltsd ki a tesztet és írd meg nekünk, hogy eltaláltuk-e a szupererődet.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem