Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
A helyiek elmondják, hogyan maxolhatod ki a horvát utazásodat!
A HIIT edzés evés előtt segíthet a fogyásban
A nap cikke
4 csillagjegy, akinek teljesül élete legnagyobb álma április 20-án: 14 évente egyszer történik ilyen az asztrológiában
Egészen elképesztő kozmikus energetika jön a Jupiter és Uránusz viszonyának köszönhetően.
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
A fátyolmaszkok használata jó pár szuperhatékony szépségpraktikával együtt a koreai arcápolási rutin része, amit neked i...
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
A Nothing Phone (2a) jellegzetes, átlátszó kialakítása nem csupán egy szemet gyönyörködtető dizájn. Megmutatja, mit rejt...
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Gondoltad volna, hogy egy pizzaszelet erejéig elrepülhetsz Nápolyba, akár egy hétköznapi ebédszünetben? A Pizza Me régót...
Olvasd el!
Napi horoszkóp április 19.: a Bikák próbálnak urai lenni egy bizonyos helyzetnek, a Rákoknak kellemes meglepetésben lehet részük
A hét utolsó napja is tartogat izgalmakat az egyes csillagjegyek számára, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Olvasd el!
Rossz dolgok történnek veled? 6 jel, hogy valaki elátkozott téged
Sokszor csak azt hisszük, hogy pusztán balszerencsések vagyunk, pedig könnyen lehet, hogy egy ártó személynek "köszönhetjük" mindezt. Íme a jelek!
Olvasd el!
10 színész, akinek a valódi magassága az ellentetje annak, ahogyan a filmekben ábrázolják
A hölgyek közt akadnak igazi égi meszelők, a férfiak viszont sokszor nagyon alacsonyak, így szükség van némi trükközésre a forgatásokon.
0
Hamarosan megkezdődik az ünnepi időszak, amikor hegyekben állnak a jobbnál jobb kaják az asztalon - és valahogy télen amúgy is nehezebb nemet mondani a kalóriadús ételekre. Azonban egy kutatás szerint 8 perc elég lehet ahhoz, hogy csökkentsd a sok evés negatív következményeit.
Tudod, mi történik a szervezetedben, amikor túlzásba viszed az evést? Néhány óra múlva nő a triglicerid-szinted, lassul a vérkeringésed, az erek belső borítása pedig akár be is gyulladhat. Ilyenkor egyébként sokkal nagyobb a szívroham kockázata is. Azonban egyszer-egyszer mindenkinél van olyan alkalom, amikor nem tud nemet mondani - ilyen például a közelgő karácsony is.
Szerencsére viszont amerikai kutatók rájöttek arra, hogy ha a zsírban gazdag ételek fogyasztása előtt 8 perc HIIT edzést végzel, sokkal kevésbé hat rád negatívan a zsíros étel, ráadásul az ereid is hatékonyabban működnek. Azt is bizonyították az Exeteri Egyetem szakértői, hogy a HIIT edzés ebből a szempontból jóval hatásosabb, mint mondjuk 25 perc közepes intenzitású mozgás.
Emellett az evés előtt végzett edzés:
- segít kontrollálni a vércukorszintet
- javít a közérzeten
- csökkenti az esélyt a hízásra
- ráadásul gyorsan végzel vele, mivel csak 8 percig tart.
Mi a HIIT edzés? Intenzív intervallum edzés, melyben 90 százalékos erőbedobást kombinálsz a pihenős szakaszokkal. A legjobb, ha 1-3 órával a főétkezés előtt végzed.
Néhány példa az edzéstervekre:
Futás: Bemelegítést követően fuss egy percig kemény tempóban. Ha ezzel megvagy, akkor fél percet fuss lassú tempóban. Ismételd meg ezeket a köröket legalább 5-6 alkalommal, aztán jöhet egy ötperces levezető kocogás. Ha futópadon végeznéd az edzést, minden körnél állítsd kicsit meredekebbre az emelkedőt.
Edzés: Ötperces bemelegítést (például terpesz-zár ugrás, futás térd-, és sarokemeléssel) követően válassz a következő gyakorlatokból és végezd őket fél-fél percig. A sorozatok között tarts 15 mp pihenőt. Ismételd meg a kört legalább 3-szor, aztán jöhet a levezetés és a nyújtás.
- fekvőtámasz
- burpee
- plank
- guggolás
- guggolásból felugrás
- kitörés
- kettlebell lendítés
- merevlábas felhúzás
A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.
Olvasnál még a témában?
Hogy tetszett a cikk?
Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
A helyiek elmondják, hogyan maxolhatod ki a horvát utazásodat!
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
A számtalan kozmetikum és márka közül nehéz olyan termékeket választani, amelyek valóban megfelelnek a bőrtípusnak, és n...
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Letisztultan klasszikus a Gino Rossi x Marilyn Monroe új, limitált kapszulakollekciója, mégis a stílusikonhoz méltó elők...
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
A fátyolmaszkok használata jó pár szuperhatékony szépségpraktikával együtt a koreai arcápolási rutin része, amit neked i...
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
A Nothing Phone (2a) jellegzetes, átlátszó kialakítása nem csupán egy szemet gyönyörködtető dizájn. Megmutatja, mit rejt...
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Gondoltad volna, hogy egy pizzaszelet erejéig elrepülhetsz Nápolyba, akár egy hétköznapi ebédszünetben? A Pizza Me régót...
Kávé helyett: ez a 9 étel igazi energialöketet ad
Oké, talán a reggeli kávét nem kell velük kiváltanod, de napközben sokat segíthetnek.
8 film, amiben az intim jeleneteket nem csak eljátszották, tényleg valósak voltak
Robert Pattinson egyik filmjében nem színlelte az intim jelenetet, egy interjúban elárulta, hogy valójában is megtörtént! Ezekben a filmekben a színészek tényleg szeretkeztek...
10 egészségesnek hitt étel, ami valójában nem az: ne higgy a népszerű hívószavaknak!
Joghurt, granola, lencse chips – mindegyik egészségesen hangzik, igaz? Sajnos, bármennyire is erényesnek hangzik egy étel – különösen a „teljesen természetes”, „gluténmentes” és „élő, aktív kultúrák” – olyan népszerű hívószavakkal együtt, még mindig rossz lehet a számodra.
Ez a Taylor Swift dal szól rólad a csillagjegyed alapján
Swiftie-k figyelem! Most megtudhatjátok, melyik az a szám, amit mintha rólatok írt volna az énekesnő!
3 tavaszi ruha, ami a pasik szerint nagyon vonzó egy nőn - És 3, ami szerintük egyáltalán nem néz ki jól
Tudtad, hogy a férfiaknak is megvan a véleményük a tavaszi szettekről, amelyeket a nők viselnek? Íme a kedvenceik és egyúttal felfedjük azokat is, amelyekért nem rajonganak.
Eláll a lélegzet! Ebben a meseszép villában él Palvin Barbi és Dylan Sprouse - fotók
Palvin Barbi és Dylan Sprouse sajátkezűleg végzik a felújítást, hogy beköltözhessenek mesebeli otthonukba! Az alapok tökéletesek, de van min dolgozni.