Horoszkóp
Életstílus
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

A HIIT edzés evés előtt segíthet a fogyásban

fogyás,HIIT
Olvasd el!

Vilmos hercegék korábban ünneplik Lajos születésnapját

Úgy tűnik, korábbra hozták az időpontot.

Olvasd el!

Különleges ajándékkal készül a királynő Meghan és Harry babájának

Ahogy megindult a visszaszámlálás Meghan hercegné és Harry herceg babájának érkezéséig, minden szem a közelgő bejelentésre szegeződött.

A nap cikke

Híres emberek, akiknek stílusa teljesen megváltozott, miután felfogadtak egy stylistot

Egy stylist nagyon sokat számít, főleg a hírességek életében. Az alábbi képek pedig ezt be is bizonyítják.

április 20

kos 03.21 - 04.19

Bár kissé öntörvényűnek gondolnak a környezetedben, mindent szeretsz...

bika 04.20 - 05.20

Valaki meglepő dologgal áll elő, ami elsőre elég...

ikrek 05.21 - 06.21

Úgy érzed, nem bírod tovább azt a feszültséget,...

rák 06.22 - 07.22

Mások elvárásai szerint végzed a dolgodat, s nem...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár időnként annyira magabiztos vagy, hogy már-már hősként...

szűz 08.23 - 09.22

Készen állsz a változásra, úgy érzed, eljött az...

mérleg 09.23 - 10.22

A kitartásodnak, alázatodnak és edzettségi állapotodnak köszönhetően olyan...

skorpió 10.23 - 11.21

Nagyon régóta készülsz valamire, borzasztóan hosszú ideje kitartasz...

nyilas 11.22 - 12.21

Nem vagy a csapatmunka híve, jobb´ szeretsz egyedül...

bak 12.22 - 01.19

Régóta halogatsz egy nagyon nehéz döntést, amin már...

vízöntő 01.20 - 02.18

Olyan terveid vannak a jövőre nézve, melyek elég...

halak 02.19 - 03.20

Úgy tudod alakítani a saját szád íze szerint...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Igazán előnytelen fotó készült Palvin Barbiról és szerelméről

Palvin Barbi és Dylan már sokszor bebizonyították, hogy nem veszik túl komolyan magukat, és úgy tűnik, a cikis fotóktól sem félnek!

Olvasd el!

Az esküvői ruhatrend, ami uralni fogja az idei évet

A leghíresebb tervezők új kollekciójában is helyet kaptak ezek a darabok.

Olvasd el!

6 ok, amiért sokan félnek szakítani - Még akkor is, ha már nincs meg a szerelem

Rengeteg ember reked meg akár éveken át egy boldogtalan kapcsolatban, szimplán azért, mert nem mernek kilépni belőle. De mi ennek az oka?

Facebook
Twitter
Pinterest
Hamarosan megkezdődik az ünnepi időszak, amikor hegyekben állnak a jobbnál jobb kaják az asztalon - és valahogy télen amúgy is nehezebb nemet mondani a kalóriadús ételekre. Azonban egy kutatás szerint 8 perc elég lehet ahhoz, hogy csökkentsd a sok evés negatív következményeit.

Így segít egy napnyi pihenés abban, hogy jobban menjen a fogyás

Fuss & Fogyj

Nem érdekel
Elolvasom

Tudod, mi történik a szervezetedben, amikor túlzásba viszed az evést? Néhány óra múlva nő a triglicerid-szinted, lassul a vérkeringésed, az erek belső borítása pedig akár be is gyulladhat. Ilyenkor egyébként sokkal nagyobb a szívroham kockázata is. Azonban egyszer-egyszer mindenkinél van olyan alkalom, amikor nem tud nemet mondani - ilyen például a közelgő karácsony is.

Szerencsére viszont amerikai kutatók rájöttek arra, hogy ha a zsírban gazdag ételek fogyasztása előtt 8 perc HIIT edzést végzel, sokkal kevésbé hat rád negatívan a zsíros étel, ráadásul az ereid is hatékonyabban működnek. Azt is bizonyították az Exeteri Egyetem szakértői, hogy a HIIT edzés ebből a szempontból jóval hatásosabb, mint mondjuk 25 perc közepes intenzitású mozgás.

Olvasd el ezt is!

Így tart fiatalon a magas intenzitású edzés

Egészség

Nem érdekel
Elolvasom

Emellett az evés előtt végzett edzés:

  • segít kontrollálni a vércukorszintet
  • javít a közérzeten
  • csökkenti az esélyt a hízásra
  • ráadásul gyorsan végzel vele, mivel csak 8 percig tart.

Mi a HIIT edzés? Intenzív intervallum edzés, melyben 90 százalékos erőbedobást kombinálsz a pihenős szakaszokkal. A legjobb, ha 1-3 órával a főétkezés előtt végzed.

Néhány példa az edzéstervekre:

Futás: Bemelegítést követően fuss egy percig kemény tempóban. Ha ezzel megvagy, akkor fél percet fuss lassú tempóban. Ismételd meg ezeket a köröket legalább 5-6 alkalommal, aztán jöhet egy ötperces levezető kocogás. Ha futópadon végeznéd az edzést, minden körnél állítsd kicsit meredekebbre az emelkedőt.

Edzés: Ötperces bemelegítést (például terpesz-zár ugrás, futás térd-, és sarokemeléssel) követően válassz a következő gyakorlatokból és végezd őket fél-fél percig. A sorozatok között tarts 15 mp pihenőt. Ismételd meg a kört legalább 3-szor, aztán jöhet a levezetés és a nyújtás.

  • fekvőtámasz
  • burpee
  • plank
  • guggolás
  • guggolásból felugrás
  • kitörés
  • kettlebell lendítés
  • merevlábas felhúzás

A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.


Olvasnál még a témában?

Galéria / 5 kép

5 könnyű nassolnivaló, ami segíthet a fogyásban

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

április 20

kos 03.21 - 04.19

Bár kissé öntörvényűnek gondolnak a környezetedben, mindent szeretsz...

bika 04.20 - 05.20

Valaki meglepő dologgal áll elő, ami elsőre elég...

ikrek 05.21 - 06.21

Úgy érzed, nem bírod tovább azt a feszültséget,...

rák 06.22 - 07.22

Mások elvárásai szerint végzed a dolgodat, s nem...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár időnként annyira magabiztos vagy, hogy már-már hősként...

szűz 08.23 - 09.22

Készen állsz a változásra, úgy érzed, eljött az...

mérleg 09.23 - 10.22

A kitartásodnak, alázatodnak és edzettségi állapotodnak köszönhetően olyan...

skorpió 10.23 - 11.21

Nagyon régóta készülsz valamire, borzasztóan hosszú ideje kitartasz...

nyilas 11.22 - 12.21

Nem vagy a csapatmunka híve, jobb´ szeretsz egyedül...

bak 12.22 - 01.19

Régóta halogatsz egy nagyon nehéz döntést, amin már...

vízöntő 01.20 - 02.18

Olyan terveid vannak a jövőre nézve, melyek elég...

halak 02.19 - 03.20

Úgy tudod alakítani a saját szád íze szerint...

Elolvasom végig Megnézem
Kutatások igazolták: a Simsezés boldogabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz

Egy szakértő elárulta, miért olyan klassz dolog játszani a The Sims játékkal!

Az esküvői ruhatrend, ami uralni fogja az idei évet

A leghíresebb tervezők új kollekciójában is helyet kaptak ezek a darabok.

Napi horoszkóp április 20.: az Ikrek problémamegoldó képességüket használják, a Szüzek készen állnak a változásra

A mai napon is érdemes elolvasnod a horoszkópod, mert sok mindent elárulnak a csillagjegyek!

A Trónok harcában többet meztelenkednek a férfi szereplők, mint a nők

Méghozzá percre pontosan kiszámolták, hogy mennyit. És más izgi grafikonok is készültek, amelyekből kiderül többek közt, hogy melyik Trónok harca-szereplő a legerőszakosabb. Olvasgass statisztikákat Westeros mindennapjaiból!

Mitől legyen „mentes” a kozmetikumod, ha jót akarsz a bőrödnek?

Most kiderül, jó hír-e egyáltalán, ha a csomagoláson a parabénmentes, alkoholmentes, szilikonmentes és más megjelölések szerepelnek.

Híres emberek, akiknek stílusa teljesen megváltozott, miután felfogadtak egy stylistot

Egy stylist nagyon sokat számít, főleg a hírességek életében. Az alábbi képek pedig ezt be is bizonyítják.

Fizess elő féláron!

Csak 2995 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem