Promóciók
Az alábbi konditermes gyakorlatokat szinte mindenki hibásan végzi el - Vajon te is köztük vagy?
Forrás: Photo by ŞULE MAKAROĞLU on Unsplash
4 csillagjegy, akinek egy őrangyal fog segíteni a közeljövőben: minden arannyá változik, amihez hozzáérnek
A tavaszi idő miatt végre újjáéled a természet, az állatok előmerészkednek, mi pedig ismét erőt érzünk magunkban.
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
A hercegné, aki a brit királyi család tagja, közben pedig magyar származású: rendszeresen látogat Magyarországra
Bizony, a brit királyi család tagjai között is megtalálhatók magyarok. Egy legalábbis biztosan.
Az április 24-ei teliholdnak brutális következménye lesz: 4 csillagjegy, akinek a mai napon teljesen megváltozik az életútja és a sorsa
A mai nap a Skorpióban lesz telihold, ami elképesztő energiákat szabadít fel.
Napi horoszkóp április 25.: a Kosoknak érdemes lazábban hozzáállniuk bizonyos dolgokhoz, az Ikrek nem állnak készen egy új kapcsolatra
A hét második fele is bővelkedik izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
A konditeremben rengeteg hasznos gyakorlatot tudunk végezni a gépek segítségével, sok olyat is, amire otthon nincs lehetőségünk. Ha viszont ezt edző nélkül tesszük, akkor nagyon fontos, hogy mielőtt nekivágunk az intenzív edzéseknek, utánanézzünk a gyakorlatok helyes elvégzésének. Természetesen a kívánt eredmény elérésének érdekében is, de elsősorban az egészségünk miatt, hiszen a rosszul végzett gyakorlatok egy idő után komoly következményekkel járhatnak.
Tricepsz és bicepsz gyakorlatok
Az egyik leggyakrabban hibásan végzett gyakorlat a csigagépeknél végezhető váll-, tricepsz-, és bicepsz gyakorlatok. Számtalan fajtája van a kar és vállerősítő gyakorlatoknak, ám az emberek nagy többsége szakmai segítség nélkül ezeket rosszul végzi el. A csigán végezhető tricepsz, bicepsz gyakorlatoknál nagyon fontos, hogy mindig le legyen engedve a vállunk! Ezt a gyakorlat végzése közben is nagyon könnyű elfelejteni, úgyhogy különösen figyelj a vállaidra!
Gyakorlatok a lábtoló géppel
Az egyik leghatásosabb láberősítés (és személyes kedvencem) a lábtoló gép. Több módon erősítheted lábizmaidat, csak egy kis odafigyelésre van szükség, hogy a megfelelő módon, a megfelelő izmokkal dolgozz. Leggyakoribb és a legelső hiba a láb elhelyezése a gépen. Figyelj arra, hogy a vádlid és a combod derékszöget zárjanak be, illetve kiemelten fontos még, hogy a lábfejed ne legyen túl alacsonyan. Akkor tudod, hogy elég magasan támasztod, ha a súlyok visszaeresztésénél a térded nem megy a lábfejed elé. Nagyon fontos még, hogy sosem szabad teljesen kinyújtani a lábaidat, az a térdnek káros.
Tudtad, hogy a lábfejed elhelyezésével és a lábtartás variálásával tudod változtatni, hogy melyik izomcsoportot erősíted? Ha a lábfej kifelé néz, jobban terheled a belső combizmokat, mint ha befelé fordítanád, amivel pedig a külső combizmokat és a farizmokat terhelheted inkább. A lábtartás szélességével változtathatod, hogy a combfeszítő vagy -hajlító izmot akarod erősíteni. Ha szűk a lábtartás, akkor a feszítő dolgozik, ha szélesebb, akkor a hajlító.
Bemelegítés
Furcsán hangzik, de bizony még a bemelegítést is nagyon könnyű elrontani. Néhány bokakörzés és fejkörzés meg nem garantálja, hogy a tested bírja majd az edzést. A bemelegítés is legyen intenzív! Fokozatosan építsd fel, tehát néhány nyújtással és átmozgatásokkal indítsd, de ne fejezd itt be! Érdemes beépítened 5-10 perc futópadozást vagy biciklizést, esetleg lépcsőzést. A lényeg, hogy emeld meg a pulzusod, hogy a tested fel tudjon készülni az edzésre.
A megfelelő súlyok emelése
Ne akarj vizet fakasztani a súlyzózással. Olyan nehézségű súlyokat emelj, amikkel egyfajta gyakorlatból sokat is meg tudsz csinálni egymás után, így elkerülve a felesleges, hirtelen izomnövekedést, ami zsírégetés nélkül menne végbe. A feladatok folyamatossága és koncentráltsága az egyik legfontosabb szempont, mindegy, hogy milyen edzésfajtáról van szó.
Kezdőként az önbizalommal is biztosan lesz az elején problémád. Hidd el, senki nem azt fogja figyelni, hogy hogyan bénázol, mert mindenki más ugyanúgy kezdte, mint te.
Abban is segítünk, hogyan légy magabiztos az edzőteremben.
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Indul a Kuponözön a SPAR üzleteiben
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
5 szokás, ami jelentősen növeli a szívroham kockázatát: nem csak a dohányzás káros
Szomorú, de az elmúlt időszakban jelentősen megnőtt az 50 év alattiaknál jelentkező szívroham. Ez pedig olyan jellegű, egyértelműen káros szokásokra vezethető vissza, mint a dohányzás vagy éppen az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód. De nézzük is, pontosan melyek ezek, és hogyan tudod megelőzni a súlyos szívbetegségek kialakulását.
Hogyan készítsünk tökéletes francia manikűrt minden alkalomra
A francia manikűr klasszikus és stílusos megjelenést kölcsönöz a körmöknek, és könnyen alkalmazkodik minden eseményhez. Legyen szó egy elegáns vacsoráról vagy egy nyári strandidőről, a francia manikűr mindig jó választás.
4 csillagjegy, akinek egy őrangyal fog segíteni a közeljövőben: minden arannyá változik, amihez hozzáérnek
A tavaszi idő miatt végre újjáéled a természet, az állatok előmerészkednek, mi pedig ismét erőt érzünk magunkban.
Gyászol a királyi család: senki nem számított ekkora tragédiára, már a halál oka is kiderült
2024 biztosan nem a királyi család éve. Katalin és Károly betegsége után sajnos Beatrix hercegnőt sem kerülte el a tragédia.
Napi horoszkóp április 25.: a Kosoknak érdemes lazábban hozzáállniuk bizonyos dolgokhoz, az Ikrek nem állnak készen egy új kapcsolatra
A hét második fele is bővelkedik izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
A hercegné, aki a brit királyi család tagja, közben pedig magyar származású: rendszeresen látogat Magyarországra
Bizony, a brit királyi család tagjai között is megtalálhatók magyarok. Egy legalábbis biztosan.