Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Az alábbi konditermes gyakorlatokat szinte mindenki hibásan végzi el - Vajon te is köztük vagy?

Az alábbi konditermes gyakorlatokat szinte mindenki hibásan végzi el - Vajon te is köztük vagy?

Ez is érdekelhet

Olvasd el!

Ő Vilmos herceg szeretője? Vad elmélet terjed a herceg hűtlenségéről

Harry herceg olyan lavinát indított el a szavaival, amire talán még ő maga sem számított.

Olvasd el!

A színész, aki a boldogságért cserébe képes volt feladni a hollywoodi csillogást! Avagy Josh Hartnett sikersztoriját az álomgyár sem írhatta volna szebben

Josh Hartnett amilyen nagy lendülettel és sikerrel övezve robbant be Hollywoodba, olyan szépen és halkan köszönt el egy időre a reflektorfénytől.

Facebook
Twitter
Pinterest
Ha nem szeretnél vagy nincs lehetőséged edzővel edzeni, akkor nem árt, ha edzés előtt tájékozódsz néhány módszerről.

A konditeremben rengeteg hasznos gyakorlatot tudunk végezni a gépek segítségével, sok olyat is, amire otthon nincs lehetőségünk. Ha viszont ezt edző nélkül tesszük, akkor nagyon fontos, hogy mielőtt nekivágunk az intenzív edzéseknek, utánanézzünk a gyakorlatok helyes elvégzésének. Természetesen a kívánt eredmény elérésének érdekében is, de elsősorban az egészségünk miatt, hiszen a rosszul végzett gyakorlatok egy idő után komoly következményekkel járhatnak.

Tricepsz és bicepsz gyakorlatok

Az egyik leggyakrabban hibásan végzett gyakorlat a csigagépeknél végezhető váll-, tricepsz-, és bicepsz gyakorlatok. Számtalan fajtája van a kar és vállerősítő gyakorlatoknak, ám az emberek nagy többsége szakmai segítség nélkül ezeket rosszul végzi el. A csigán végezhető tricepsz, bicepsz gyakorlatoknál nagyon fontos, hogy mindig le legyen engedve a vállunk! Ezt a gyakorlat végzése közben is nagyon könnyű elfelejteni, úgyhogy különösen figyelj a vállaidra!

Gyakorlatok a lábtoló géppel

Az egyik leghatásosabb láberősítés (és személyes kedvencem) a lábtoló gép. Több módon erősítheted lábizmaidat, csak egy kis odafigyelésre van szükség, hogy a megfelelő módon, a megfelelő izmokkal dolgozz. Leggyakoribb és a legelső hiba a láb elhelyezése a gépen. Figyelj arra, hogy a vádlid és a combod derékszöget zárjanak be, illetve kiemelten fontos még, hogy a lábfejed ne legyen túl alacsonyan. Akkor tudod, hogy elég magasan támasztod, ha a súlyok visszaeresztésénél a térded nem megy a lábfejed elé. Nagyon fontos még, hogy sosem szabad teljesen kinyújtani a lábaidat, az a térdnek káros.

Tudtad, hogy a lábfejed elhelyezésével és a lábtartás variálásával tudod változtatni, hogy melyik izomcsoportot erősíted? Ha a lábfej kifelé néz, jobban terheled a belső combizmokat, mint ha befelé fordítanád, amivel pedig a külső combizmokat és a farizmokat terhelheted inkább. A lábtartás szélességével változtathatod, hogy a combfeszítő vagy -hajlító izmot akarod erősíteni. Ha szűk a lábtartás, akkor a feszítő dolgozik, ha szélesebb, akkor a hajlító.

Bemelegítés

Furcsán hangzik, de bizony még a bemelegítést is nagyon könnyű elrontani. Néhány bokakörzés és fejkörzés meg nem garantálja, hogy a tested bírja majd az edzést. A bemelegítés is legyen intenzív! Fokozatosan építsd fel, tehát néhány nyújtással és átmozgatásokkal indítsd, de ne fejezd itt be! Érdemes beépítened 5-10 perc futópadozást vagy biciklizést, esetleg lépcsőzést. A lényeg, hogy emeld meg a pulzusod, hogy a tested fel tudjon készülni az edzésre.

A megfelelő súlyok emelése

Ne akarj vizet fakasztani a súlyzózással. Olyan nehézségű súlyokat emelj, amikkel egyfajta gyakorlatból sokat is meg tudsz csinálni egymás után, így elkerülve a felesleges, hirtelen izomnövekedést, ami zsírégetés nélkül menne végbe. A feladatok folyamatossága és koncentráltsága az egyik legfontosabb szempont, mindegy, hogy milyen edzésfajtáról van szó.

Kezdőként az önbizalommal is biztosan lesz az elején problémád. Hidd el, senki nem azt fogja figyelni, hogy hogyan bénázol, mert mindenki más ugyanúgy kezdte, mint te.

Abban is segítünk, hogyan légy magabiztos az edzőteremben.

Galéria / 5 kép

5 tipp, hogy magabiztosabban érezd magad a konditeremben

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Kép

Tudtad? A The Last of Us csillagának öccse közel 3 éve nőként éli az életét

A The Last of Us színésze, Pedro Pascal mérhetetlenül büszke 30 éves húgára.

Kép

Megtaláltuk az új kedvencedet: eláruljuk, melyik az a hatóanyag, ami még a C-vitaminnál is népszerűbb lesz idén

Azok, akik valóban képben akarnak lenni a legújabb és leghasznosabb arcápolási trendekkel, azok mindenképpen elolvassák ezt a cikket!

Kép

Lábfétis: egyre többet hallunk róla, de mit jelent pontosan?

Eláruljuk, miért a lábfétis a leggyakoribb fétis a világon.

Kép

Csak egy hete használom, mégis őrületes az eredmény: Próbáld ki ezt a receptet a puffadás ellen!

Ha még nem találtad meg a neked való receptet a puffadásra, itt egy újabb variáció.

Kép

A monogámián túl! 5 híres ember, aki felvállalta poliamor vagy nyitott kapcsolatát

Ugyan a non-monogámiáról máig nagyon kevesen beszélnek nyíltan, valójában egyre növekszik azoknak a tábora, akiket éppen a többszerelműség vagy a nyitott kapcsolat tesz boldoggá.

Kép

Mikor jellennek meg a testeden anyajegyek és miért lényeges, hogy észrevedd őket?

Az anyajegyek többnyire ártalmatlanok, azonban ezekre a dolgokra nagyon fontos lenne ezentúl odafigyelned.