Forrás:

Ez egy cukoralkohol, mely a rágóban és italokban található. Ezt nem tudja feldolgozni teljes mértékig a szervezet, ezért a bélrendszerben marad és puffadást, görcsöket, hasmenést okozhat. 

Cseréld az üdítőt vízre, vagy elektrolitokkal gazdagított italra, mivel ezekkel sokkal hidratáltabb maradhatsz.

Forrás:

Az enyhe tejintolerancia is okozhat gyomorpanaszokat futás közben, ezért a tejtermékekkel is óvatosan kell bánni.

Érdemes inkább laktózmentes, vagy alternatív tejre váltanod, ha biztosra szeretnél menni.

Forrás:

A kapszaicin miatt a fűszeres, csípős ételek irritálják a bélfalat, ezért elég robbanékony lehet a futásod végeredménye, ha előtte jó csípőset ettél.

Érdemes kevésbé fűszeres ételeket választanod, melyek szénhidrátokban gazdagok, például fogyassz kurmplit, kenyeret, rizst.

Forrás:

Egészséges, de komoly hasmenést okozhat, főleg akkor, ha túlzásba viszed a fogyasztását. 

Helyette egyél pirítóst, mogyoróvajat, banánt - mondja Frances Largeman-Roth dietetikus.

Forrás:

Nagyon egészségesek, ugyanakkor rostban is gazdagok, emiatt érdemes kerülnöd őket futás előtt.

Érdemes kenyeret, bagelt, krumplit, édesburgonyát, tésztát, vagy rizst enned helyettük. Harbstreet pedig ilyenkor is azt javasolja a klienseinek, hogy nyugodtan válasszák a hagyományos változatot, mert a teljes kiőrlésű péksüteményekhez gyakran adnak plusz rostot, ami szintén problémát okozhat.

Forrás:

Általában gyorsítja az emésztést, de hosszú futás előtt nem túl okos lépés kávét, kólát, energiaitalt inni - maximum 1 csészével, vagy pohárral igyál Cara Harbstreet dietetikus szerint.

Helyettesítsd koffeinmentes kávéval, vagy egyél meg egy almát. Egyes kutatások szerint ugyanis ez legalább olyan hatásos pörgető, mint a kávé.