Forrás: Mármint ne csak gyümölcsöt, hanem zöldséget is. Még a reggeli zabkásád mellé is.

Forrás: a konyhádból és használj inkább sztíviát, datolyaszirupot vagy mézet. Biztos, hogy kell édesítened a kávédat?

Forrás: akkor is, ha (azt gondolod, hogy) nem tudsz.

Forrás: biztos, hogy azoknak mindig csokinak vagy keksznek (vagy csokis keksznek) kell lenniük? Mit szólnál egy kis főtt spárgához vagy fetával töltött paprikához?

Forrás: Mostantól derékszögbe hajlított térdekkel moss fogat.

Forrás: A desszerted legyen mindig gyümölcs.

Forrás: Minden héten – ha mód van rá – egyszer vásárolj be, méghozzá előre kialakított bevásárlólista alapján. Itt van rá egy (letölthető) példa.

Forrás: Az egyik főétkezésed minden nap legyen saláta. Hogy az nem lesz elég változatos? Dehogynem.

Forrás: (ideértve a nassolást is). Ha nehezen megy, alkalmazz trükköket.

Forrás: Állapítsd meg azt az időpontot, amikor utoljára ehetsz minden nap. Este 7-8 az ideális.

Forrás: ahhoz az időponthoz, amikor fel kell kelned. Vagy fordítva. :) A lényeg, hogy reális célokat kell kitűznöd ezen a téren is, hogy fenn tudd tartani ezt a (nem is annyira könnyű) szokást.

Forrás: Vasárnaponként készíts elő annyi zöldséget és gyümölcsöt a következő hétre, amennyit csak bírsz. Idővel egyre könnyebb dolgod lesz ezen a téren.

Forrás: vagy édesburgonya-csíkokra. Meg fogsz lepődni, milyen finomak ezek fokhagymás olívaolajban sütve, parmezánnal! Itt egy recept.

Forrás: Készítsd el egy hétre előre a salátádat, így.

Forrás: a főtt rizst, quinoát és más gabonákat.

Forrás: Ha túl sok minden nap, végezd csak hetente háromszor, és később még növelheted az időt. A Youtube-on számtalan videócsatorna létezik erre a célra, kezdődől a profi szintig.

Forrás: a táplálkozásodat akkor is, ha nem tartozik ez a kedvenc tevékenységeid közé. Napi 5 percről van szó. Ezért.

Forrás: Miközben szükségünk van gabonára, a kenyérfogyasztás az egyik legfontosabb akadálya a fogyásnak a legtöbbünk esetében. Ha már reggel megeszed a napi adagodat, a nap későbbi szakaszaiban nehezebb ellenállni.

Forrás: Ehhez tervezés szükséges, de óriási elégtétel lesz számodra, hogy ezt is meg tudod csinálni. Ha túl messze van a munkahelyed az otthonodtól, a résztáv is szuper.

Forrás: A futásodba iktass be félperces sprinteket. Mondjuk kezdetben hármat.

Forrás: Tölts minden nap 15 percet a szabadban, akármilyen idő van.

Forrás: Tarts heti egy nassmentes napot.

Forrás: Tarts heti egy cukormentes napot. (A gyümölcscukor is ide tartozik. A vitaminszükségletedet zöldségekkel pótold.) Ha a nassmentes nappal együtt túl soknak találod, váltogasd a kettőt.

Forrás: Tévénézés közben végezz nyújtógyakorlatokat.

Forrás: A reggeli kávéd előtt igyál meg egy pohár citromos vizet (hideget vagy forrót).

Forrás: Ha unalmas a víz, kísérletezz, hogy mivel ízesíthetnéd még a citromon kívül. Ajánljuk a mentát, a gyömbért, a grapefruit-t, az uborkaszeleteket vagy ezek kombinációját.

Forrás: Mostantól naponta csak egyszer használhatod a liftet. :)

Forrás: Az irodai székedet cseréld ülőlabdára, hogy javuljon a testtartásod és erősödjenek a hátizmaid.

Forrás: Mostantól mindig olvasd el, ami a címkén van és ne vásárold meg, ami hozzáadott cukrot tartalmaz.

Forrás: Legyél ott fejben edzés előtt bemelegítéskor és edzés után nyújtáskor.

Forrás: Naponta többször állj fel a munkahelyeden és nyújtózz. (Óránként lenne ideális.)

Forrás: Ha túl nagyok az adagok az étteremben, csomagoltasd el a maradékot.

Forrás: Ha napi egynél több kávét iszol, az egyiket váltsd fel zöld teára.

Forrás: és emailezésre, és a fennmaradó időben jelentkezz ki ezekből az alkalmazásokból, hogy akkor se kezdhess neki, amikor oda se figyelve belépsz. Ezek a leggyakoribb pótcselekvések, annyi mindent csinálhatnál helyettük!

Forrás: Tartsd jól látható és elkülönített helyen a sportcuccaidat, például egy kosárban az előszobában, hogy bármikor kéznél legyenek.

Forrás: A zöldségeket és a gyümölcsöket áttetsző dobozban tárold a hűtőben, hogy elöl legyenek és jól lásd, miből mennyi van még.

Forrás: Szerezz be egy szép vizespalackot, amit mindig magadnál hordhatsz. A képen láthatóakat például saját monogrammal rendelheted meg az etsy.com-on.

Forrás:  (Vagy legalább nagyjából, mondjuk 8 és 9 között.) Ez a későbbi étkezéseidet is kiszámíthatóbbá teszi.

Forrás: Minden nap választanod kell: vagy süti vagy alkohol.