Forrás:

Ülj egy székre és lassan emelgesd a térded – a kezeddel rá is segíthetsz, hogy magasabbra tudd húzni. Oldalanként 5-5 ismétlést végezz.

Forrás:

Utazás előtt feküdj egy fal elé a hátadra, a lábaidat pedig nyújtva támaszd a falnak. 5-10 percig maradj így.

Forrás:

Végezz apró guggolásokat, amíg sorban kell állnod. Lassan ismételd a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Forrás:

Ülj le, emeld meg az egyik térded és körözz a bokáddal 20-szor. Jöhet a másik oldal is.

 

 

 

Forrás:

Ülj le, az alkarodat helyezd az egyik combodra és erősen tologasd rajta. A másik oldalon is ismételd meg.

Forrás:

Ülj le egy székre, majd nyújtva emeld fel a lábaid 5-ször.