Forrás:

Törj ki előre a bal lábaddal, a hátad legyen egyenes, a jobb térded legyen alacsonyabban a balnál! 
Ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, segítsd az ugrást a kezeiddel!
Válts lábat a levegőben, most érkezz a jobb lábaddal előre!

Ismételd a gyakorlatot először csak 15-ször, ha már jobban megy, 30-szor!

Forrás:

Kicsit hajlítsd be a térdeidet, a karodat lódítsd meg hátrafelé!
Ugorj fel a pozícióból, úgy, hogy a a térdedet a lehető legmagasabbra húzod!

Ismételd 10-szer, majd az edzés folyamán csinálj belőle még kétszer 10-et!

Forrás:

Feküdj a jobb oldaladra, a jobb kezeddel támaszd meg a fejedet, a bal kezed a hasad előtt legyen!
Lassan emeld el a bal lábadat, majd engedd vissza a jobbra!

Mindkét oldalon ismételd el 30-szor!

Forrás:

Ugyanúgy feküdj az oldaladra, mint az előző gyakorlatnál, csak a felül levő lábadat kulcsolt át a másik felett. 
Tartsd meg a bal kezeddel, az alul levő lábadat pedig kezdd el lassan emelni és visszatenni!

Ismételd mindkét oldalra 30-szor!

Forrás:

Legyen egyenes a hátad, a karjaid egyenesen lógjanak a törzsed mellett!
Törj ki a jobb lábbal, majd lépj vissza, most jöjjön a bal! Nehezedj bele kicsit a mozdulatva, míg a kezed csak a súlyzókat tartja, de mozdulatlan marad.

Ismételd a gyakorlatot 30-szor!

Forrás:

Tedd csípőre a bal kezed, a jobb kezedben pedig legyen a súlyzó!
Törj ki balra a jobb lábad nyújtásával, a jobb kezeddel pedig közelíts a bal cipődhöz!
Lépj vissza, cserélj kezet és végezd el a másik oldalra is!

Ismételd a gyakorlatot 15-30-szor!

Forrás:

Menj le fekvőtámaszba, de hogy tehermentesíts, húzd magad alá a jobb lábad, amely így merőleges lesz a törzsedre.
Fejed lefelé néz, bal láb fokozatosan emel. Emeld minél magasabbra legalább 15-ször, majd ismételd meg a másik oldalra is!

A gyakorlatot végezd el még egyszer az edzés alatt!