Forrás: TúrórudiÉtcsokis vagy házi készítésű, semmi extra töltettel. De szerintem még azzal is. Egy 30 grammos sima nagyjából 100 kilokalóriát tartalmaz.

Forrás: Paradicsomos bruscettaAz olaszok tudják mi a dörgés. 1-2 vékony szelet pirított bagettre halmozz a paradicsomos finomságból, és máris kész egy köztes étkezés.

Forrás: 1 gombóc gyümölcsfagyiJobb fagyizókban már rengetegféle szorbet vagy csökkentett cukortartalmú fagyi közül választhatsz.

Forrás: 1 marék pattogatott kukoricaHa sima sózott, akkor ennyi ritkán belefér, kb. 200 kcal.

Forrás: TejszeletEgy átlagos szeletben (kb 30g) 120 kcal van, ami pont jó egy köztes étkezéshez. 

Forrás: Kefir vagy joghurtAkár egy kis gyümölcszselével vagy házi lekvárral. 60-70 kcal egy pohárral.

Forrás: 1 marék zöldségcsipszPéldául édesburgonyából, nagyjából 35-40 kilokalória.

Forrás: 1 adag gyümölcsPersze gyümölcse válogatja, hogy mennyi cukrot és hány kalóriát tartalmaz, de egy kis tálkányival semmiből nem lősz mellé.

Forrás: 1 marék csonthéjas Egy kis mandula vagy dió, esetleg pisztácia még az agyadnak is jót fog tenni. 10 szem mandula például nagyjából 70 kilokalória.

Forrás: # 1 pohár tejturmix vagy smoothieKedved szerint variálhatod a hozzávalókat, és ha gondosan ügyelsz rá, hogy a gyümölcsökön és a tejen vagy növényi tejen kívül ne adj hozzá édesítőt, akkor nagyszerú tízórai vagy uzsi válhat belőle.