Forrás:

Guggolás

Az izmos combok elengedhetetlen kelléke. Kezdd saját súllyal, majd később használhatsz súlyzókat is.

Forrás:

Kitörés

Szuper lábgyakorlat, ezt is kezdheted saját súllyal, aztán jöhet a nehezítés.

 

Forrás:

Fekvőtámasz

Rengeteg fajtája létezik és mindegyik hatásosan edzi a felsőtested.

Forrás:

Húzódzkodás

Kezdheted könnyítve, aztán fokozatosan haladj és nehezíts.

Forrás:

Boksz

30 perc alatt akár 300 kalóriát is elégethetsz, ráadásul izmos lesz a törzsed, erősödik a felsőtested és megugrik a pulzusod.

 

Forrás:

Ugrókötelezés és gyorsmunka

Sprintelj, bringázz, ugrókötelezz 20-30 mp-ig max sebességen, aztán 1-4 percig tarts aktív pihenőt.