Galéria
A 3 legfontosabb dolog a megfelelő regenerációhoz
Forrás:
Fehérje
Elősegíti az izmok regenerációját a szövetekben és a kollagén mennyiségét is növeli. Ezen kívül fontos szerepe van a gyulladások megelőzésében és a folyadékegyensúly fenntartásában is. Fogyassz húst, tojást, tejterméket, hüvelyeseket és halat.
Forrás:
Folyadék
Lehet, hogy kávéznál, vagy cukros italokat innál edzés után, de a víz a legjobb választás. Ha kimerítő és hosszú edzésen van túl, válassz sportitalt, amik elektrolitokkal is ellátják a szervezeted.
Forrás:
Vitaminok
A C-, A-, B-, és D-vitaminok segítenek a regenerációban. A C-vitamin forrásai a gyümölcsök és zöldségek, A-vitamin a tejtermékekben és a gabonapelyhekben található. B-vitamint sovány húsokkal és teljes kiőrlésű gabonával vihetsz be, D-vitamint pedig gombával, vagy narancslével.