Forrás:

Tofu

A vegák kedvenc húspótlója kalciumban nagyon gazdag, ráadásul fehérjéből is bőven van benne belőle.

Forrás: KelkáposztaAz ásványi anyag minősége is fontos, hiszen a kelben lévő kalciumot hatékonyabban dolgozza fel a szervezeted, mint a tejben lévőt. Emellett a zöldség A-, C- és K-vitaminban is gazdag.

Forrás: MandulatejIgen, a növényi tejben több kalcium van, mint a tehéntejben. 100 ml 197 mg kalciumot tartalmaz.

Forrás: FügeEgy nagyobb darabban 20 mg kalcium van, ez tökéletes kifogás arra, hogy együltő helyedben lenyomj 15-öt belőle.

Forrás:

Csicseriborsó

Másfél csészényi adag 315 mg kalciumot tartalmaz, emellett rostokban és fehérjében is gazdag. 

Forrás:

Lazac

Egy szelet grillezett lazac nagyjából 340 mg kalciumot tartalmaz, emellett omega-3 zsírsavakban is gazdag, így a szíved is egészségesen tartja. A D-vitamin nagyszerű forrása, amire télen eléggé nagy szükséged van.