Forrás:

 

Egész nap

Fogyassz vizet napközben, hiszen a hidratáció nagyon fontos. Edzés előtt, közben és után se feledkezz meg a folyadékutánpótlásról, különösen, ha sokat izzadtál. A legegyszerűbb, ha edzés előtt és után megméred magad és megnézed mennyit fogytál – annyi vizet kell innod.

Forrás:

Két-három órával edzés előtt

300-400 kalóriát fogyassz, mely tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot és zsírt is. Egy szelet sült hús zöldségekkel és barna rizzsel vagy egy energiaszelet joghurttal tökéletes.

Forrás:

1-2 órával edzés előtt

Fogyassz 200 kalóriányi ételt: válassz olajos magvakat és gabonapelyhet, amelyek ellátnak energiával.

Forrás:

15-30 perccel edzés előtt

Ha allié for a napirendedbe az edzés, válassz könnyen emészhető energiaforrást, például egy banánt, egy kanál mazsolát, néhány kekszet.

Forrás:

Közvetlenül edzés előtt

Ha keveset ettél, muszáj valamit enned. A gumicukor például jó választás – a sportitalokhoz hasonlóan. Egyszerű cukrokat vigyél be, amelyek ellátnak energiával végig.